Dieta saludable para adelgazar (adelgazante deliciosa, fácil de poner en forma)
En primer lugar, el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día, ya que nos aporta la energía y los nutrientes que necesitamos. A continuación te presentamos algunas recetas de desayunos para bajar de peso.
1. Avena
Ingredientes: avena, leche, fruta, miel.
Pasos:
1) Agregue la avena al agua hirviendo y cocine.
2) Agregue la cantidad adecuada de leche y continúe cocinando hasta que la papilla tenga una consistencia moderada;
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3) Verter la avena cocida en un bol y añadir la fruta picada y la miel.
2. Sándwich de huevo
Ingredientes: pan integral, huevos, lechuga, tomates, pepinos.
Pasos:
1) Rompe los huevos en un bol y revuelve uniformemente.
2) Vierte los huevos revueltos en la olla y fríelos hasta que ambos lados estén bien; dorado ;
3) Colocar el huevo frito sobre pan integral, luego agregar lechuga, tomates y pepinos.
En segundo lugar, el almuerzo
El almuerzo es una comida importante del día, que puede aportarnos la energía y los nutrientes que necesitamos. Aquí hay algunas recetas de almuerzos amigables para bajar de peso.
1. Ensalada de verduras
Ingredientes: lechuga, pepino, zanahoria, tomate, pechuga de pollo.
Pasos:
1) Lavar la lechuga, el pepino, las zanahorias y los tomates y cortarlos en trozos.
2) Desmenuzar la pechuga de pollo y sazonar con sal; y pimienta Marinar por un rato;
3) Poner las pechugas de pollo marinadas en la sartén y freír
4) Poner las pechugas de pollo fritas y las verduras en un tazón grande, agregar; cantidad adecuada de aderezo para ensalada y mezcle bien.
Pescado al vapor
Ingredientes: pescado, jengibre, cebolla, ajo, sal, salsa de soja
Pasos:
1) Lavar el pescado Limpiar y cortar en trozos;
2) Cortar el jengibre, la cebolla y el ajo en polvo y espolvorear sobre el pescado;
3) Calentar la vaporera, poner el pescado en la vaporera y cocine al vapor durante 10 minutos;
4) Espolvoree el pescado al vapor con sal y salsa de soja.
En tercer lugar, la cena
La cena es la última comida del día y nuestra última oportunidad de obtener energía. Aquí hay algunas recetas de cenas para bajar de peso.
1. Revuelto de verduras
Ingredientes: huevos, brócoli, zanahoria, cebolla.
Pasos:
1) Cascar los huevos en un bol y revolver uniformemente.
2) Lavar el brócoli, las zanahorias y las cebollas y cortarlos en trozos;
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3) Calentar la olla, agregar una cantidad adecuada de aceite vegetal, verter los huevos revueltos y sofreír hasta que estén cocidos.
4) Poner los huevos revueltos; Aparte, agregue el brócoli, las zanahorias y la cebolla. Saltee en la olla;
5) Junte las verduras fritas y los huevos y revuelva uniformemente.
2. Gachas de boniato morado
Ingredientes: boniato morado, arroz glutinoso, agua, dátiles rojos.
Pasos:
1) Lavar el boniato morado y cortarlo en trozos.
2) Lavar el arroz glutinoso y cocinarlo con la cantidad adecuada de agua;
3) Agregue el arroz glutinoso cocido a la licuadora y revuelva hasta obtener una pasta.
4) Vierta la pasta de arroz glutinoso mezclada en la olla, agregue la cantidad adecuada de agua y hierva;
5) Añade a la olla las patatas moradas cortadas y los dátiles rojos y cocina hasta que la papilla tenga una consistencia media.
Como puedes ver en la dieta saludable anterior, perder peso no significa comer sólo alimentos insípidos. Mediante una combinación y una modulación razonables, podemos disfrutar fácilmente de una comida deliciosa y dar forma a nuestra imagen. Espero que puedas probar estas recetas, seguir hábitos alimenticios saludables y lograr tu objetivo de perder peso lo antes posible. ¡vamos!