¿Cuánto tiempo tarda en recuperarse la pérdida de peso?

Muchas personas lloran por adelgazar, pero siempre pasan tres días pescando y dos días secando la red. Algunas personas la siguen durante un mes y finalmente pierden peso, pero luego recuperan mucho peso después de volver a la dieta, porque su cuerpo se ha acostumbrado al peso original.

A veces es porque el efecto adelgazante no es evidente, o después de uno o dos meses de adelgazamiento, aunque el peso ha perdido unos kilos, no ha bajado;

¿Cuánto tiempo tarda la pérdida de peso en empezar de forma realmente eficaz? ¡Al menos más de 90 días! ¿Por qué? Aquí están las respuestas.

1. La prisa genera desperdicio.

Un gran número de estudios han descubierto que la pérdida rápida de peso puede conducir fácilmente a una disminución de la inmunidad y provocar diversos problemas de salud. Así que no pierdas peso demasiado rápido, dale algo de tiempo para amortiguar y deja que tu cuerpo se adapte a este estado.

Perder entre 1 y 2 libras por semana es una tasa de pérdida de peso razonable y saludable. Por supuesto, la velocidad a la que baja la báscula varía dependiendo de la condición física de cada persona.

2. Las células grasas tienen memoria.

El ciclo de renovación celular es de 90-180 días. La cantidad de células grasas en el cuerpo de una persona promedio no cambia en la edad adulta. Ganar y perder peso simplemente cambia el tamaño de las células grasas.

¡El cuerpo tiene memoria! Y hay recuerdo de la grasa. Siempre que las células grasas disminuyen rápidamente, el cuerpo activará un sistema para proteger la pérdida de grasa. Si pierdes demasiado peso en un corto período de tiempo, ¡será más fácil recuperarlo!

3. Formule un plan de pérdida de peso

Desarrollar un plan de pérdida de peso no sólo puede ayudarle a perder peso paso a paso, sino también a ajustar su mentalidad de una manera saludable sin ser demasiado duro. en tu dieta. Pierde peso más fácilmente.

En el plan de pérdida de peso, elija algunos ejercicios que le gusten, organice su dieta de manera razonable, manténgase alejado de alimentos no saludables como altos niveles de azúcar, aceite y sal, y adopte una nutrición equilibrada, ejercicio razonable y hábitos naturales. hábitos.

Entonces, ¿cuál es el motivo del rebote de la pérdida de peso?

Primero: Dieta

Hacer dieta es uno de los métodos más utilizados para perder peso. De hecho, puede ayudarlo a perder peso en un corto período de tiempo, porque en las primeras etapas de la dieta, su fuerte deseo de perder peso lo ayudará a controlar su dieta de manera efectiva. Fácilmente puede comer menos o incluso no comer nada. de este enfoque es muy obvio. La razón es que la ingesta de calorías se reduce repentinamente de manera significativa y el metabolismo basal aún no ha respondido y permanece en un estado relativamente estable. Por lo tanto, en las primeras etapas de la dieta, perderá peso casi a una velocidad visible a simple vista. .

Pero no te alegres demasiado en este momento, porque a medida que la conducta dietética se prolonga, el cuerpo activará su mecanismo de autoprotección y reducirá el metabolismo basal, porque el cuerpo no sabe cuánto tiempo estarás. hambre. Esto garantizará la seguridad de la vida y reducirá el consumo de energía básica. La disminución del metabolismo basal significa una disminución en el consumo diario de calorías, por lo que las calorías estarán en un nuevo estado de equilibrio, de modo que incluso si comes menos, no perderás peso.

Segundo: Ignorar el ejercicio.

En el proceso de adelgazamiento, aunque no hagas dieta, tu metabolismo basal disminuirá con la pérdida de peso, por lo que nuestra pérdida de peso tendrá un periodo de meseta. En este momento, necesita encontrar formas de superar el cuello de botella y permitirse perder peso después de un breve período de estancamiento. Sin embargo, si deja de perder peso porque el efecto a corto plazo se reduce en este momento, todos sus esfuerzos serán en vano.

Además de ajustar aún más la estructura de la dieta, una forma eficaz de superar el estancamiento es el ejercicio. Si continúa haciendo ejercicio antes de llegar a un punto muerto, debe considerar cambiar su régimen de ejercicio. A la hora de elegir ejercicio debemos prestar atención al entrenamiento de fuerza, porque el entrenamiento de fuerza no solo nos permite consumir calorías directamente durante el ejercicio, sino que también nos ayuda a aumentar el metabolismo basal, consumiendo así calorías de forma indirecta. Por lo tanto, incluso si no te gusta, debes hacer algo de entrenamiento de fuerza dentro de tu capacidad, y la elección del método de entrenamiento debe centrarse principalmente en movimientos compuestos.

Tercero: Relaja tu mente.

La pérdida de peso es un proceso continuo, y no puedes relajarte mientras pierdes peso. Relajar tu mente te hará comer felizmente, porque perderás peso y ya no necesitarás controlar tu dieta. Ya no tengo que hacer mucho ejercicio para perder peso y estoy muy feliz en este momento. Bueno, si esto no está lejos del camino hacia el rebote, porque comerá demasiado inconscientemente y ya no hará ejercicio, también reducirá el consumo de calorías y grasas, lo que resultará en un exceso de calorías, y no le tomará mucho tiempo recuperarse y volverse. gordo. .

Algunas personas dicen que perder peso es algo que dura toda la vida, a menos que seas el tipo de persona que no puede ganar peso por mucho que comas, pero desafortunadamente la mayoría de las personas no lo son. Incluso si eres joven, no estarás gordo. A medida que envejece, seguirá ganando peso en la mediana edad debido a la pérdida de masa muscular y la disminución del metabolismo.

Por lo tanto, perder peso no es algo que termina cuando se logra el objetivo, sino que requiere de perseverancia a largo plazo. La forma más efectiva y sencilla es desarrollar buenos hábitos de vida, que incluyan hábitos de alimentación, trabajo y descanso, y ejercicio. Por supuesto, una vez formado el hábito, la pérdida de peso no se convertirá en una carga para nosotros, sino que formará parte de nuestra vida. No es necesario que lo hagamos deliberadamente, así conservaremos los resultados de pérdida de peso anteriores.