¿Qué debo hacer si no puedo dormir bien después de cambiar de trabajo? ¿Cómo puedo mejorar mi sueño?

1. Presta atención a los hábitos alimentarios. No comas demasiado en la cena y no te acuestes con el estómago vacío. Ambas situaciones afectarán el sueño de las personas. Comer productos lácteos o beber un vaso de leche antes de acostarte puede ayudarte a dormir. Evite beber grandes cantidades de alcohol, incluida cerveza y otras bebidas alcohólicas, antes de acostarse. Aunque pueden hacerte dormir, pueden afectar la calidad de tu sueño. Cuando los efectos sedantes del alcohol desaparezcan, recuperará la sobriedad inmediatamente. Además, es mejor no beber bebidas con cafeína como café, té, bebidas de cola y chocolate antes de acostarse porque estimularán el cerebro y los nervios humanos.

2. Relájate. Evite el trabajo y el entretenimiento estimulantes antes de acostarse y no realice actividades mentales excesivas. Realizar algunas actividades relajantes, como tomar un baño caliente, leer algunos libros y periódicos entretenidos, mirar algunos programas de televisión relajantes y escuchar música suave y lírica, sin duda será de gran beneficio para que las personas se duerman lo antes posible.

3. Deje que la cama solo cumpla la función de dormir. No dejes que tu cama se convierta en un lugar donde estudias y trabajas. Estar en la cama leyendo un libro, un periódico o hablando de temas interesantes debilita la conexión directa entre la cama y el sueño. Las personas que duermen bien suelen quedarse dormidas tan pronto como su cabeza toca la almohada. Esto se debe a que durante mucho tiempo sólo ha permitido que la cama realice una única función de sueño, por lo que se ha formado un reflejo condicionado.

4. Crea un buen ambiente para dormir. El impacto del entorno en el sueño es evidente. Es difícil cambiar el entorno grande, pero se puede hacer mucho para cambiar el entorno pequeño. La iluminación en el área de dormir debe ser oscura y se deben usar cortinas gruesas o persianas en el dormitorio para bloquear la luz exterior. Si hay mucho ruido afuera, asegúrese de cerrar las puertas y ventanas cuando duerma; Además, una ropa de cama cómoda y razonable también contribuye a mejorar la calidad del sueño. Elige almohadas muy ergonómicas, colchones con la dureza y sábanas adecuadas, ropa de cama que no te produzca molestias y que no afecte el sueño por diversas molestias.

5. Adopte una posición adecuada para dormir. El corazón humano está en el lado izquierdo, por lo que es mejor que las personas sanas no duerman en la posición izquierda cuando duermen boca arriba, no coloquen las manos sobre el pecho para evitar la compresión del corazón y las pesadillas cuando duermen de lado; , se debe evitar que las almohadas compriman las glándulas costales y provoquen salivación. Para una persona sana, la mejor posición para dormir debe ser la posición supina o supina, que no comprimirá el corazón y ayudará a que las extremidades se relajen y descansen.