Tutorial de Introducción al Yoga Clásico
Los tutoriales introductorios al yoga clásico junior son los siguientes:
1. Ajustar la dieta:
El cuerpo humano y la dieta tienen actividades relacionadas muy importantes. la dieta no se ajusta bien, es fácil Afecta la paz física y mental cuando comemos, a través de la masticación de los alimentos, estos ingresan al estómago para la coordinación y la digestión, y se transfieren para nutrir el cuerpo. La esencia de diversos nutrientes se disuelve en el cuerpo. Sangre para uso de todo el cuerpo. Por eso, se dice que la dieta y el cuerpo de la vida están relacionados. Relación inseparable.
Sin embargo, no comer demasiado, es decir, no comer demasiado hace que el sistema gastrointestinal sea indigerible, lo que muchas veces aumenta la fatiga de la función gastrointestinal y dificulta la absorción de la esencia. En cambio, se excreta fuera del cuerpo. Se llama codicia corporal, lo que significa que no se puede controlar la comida, lo que hace que las células sensoriales se exalten demasiado y el cuerpo suele estar perezoso y relajado después de una comida completa.
Esta es la fatiga causada por el trabajo extra del tracto gastrointestinal. Este tipo de fatiga. El resultado es que el cuerpo está lleno de qi, y el qi está lleno e impetuoso, lo que hace que el cuerpo se enoje. y hacer que la meditación sea poco pacífica. Sin embargo, comer muy poco y no tener suficiente nutrición causará debilidad física y dificultará el logro de una meditación efectiva. Por eso, decimos que a la hora de ajustar la dieta lo mejor es comer con moderación.
2. Ajustar el sueño:
Las personas viven y trabajan, realizan ejercicios físicos y mentales, y el tiempo de descanso es inseparable. El propósito del sueño es restaurar la fuerza física y el espíritu. Así que descansar bien también es crucial.
Todos sabemos que ocho horas de sueño normal son apropiadas. Los antiguos decían: "Mentir durante mucho tiempo dañará la mente, y dormir poco tiempo dañará la mente". provocar somnolencia mental, que no favorece la meditación; dormir muy poco debilitará la fuerza física, es imposible recuperarse, la mente está en trance y no es adecuado quedarse quieto. Por lo tanto, debemos mantener la moderación en el sueño. Cuando estemos lúcidos y renovados, podemos lograr resultados fructíferos si nos sentamos tranquilamente y en silencio.
3. Ajustar el cuerpo:
Antes de sentarnos tranquilamente, en nuestros cuatro rituales de caminar, pararnos, sentarnos y tumbarnos, debemos mantener siempre la mente tranquila y en paz, y mantener siempre la calma. en mente las ocho ramas del yoga Artículo 1: Respeto moral. No se comporte de manera grosera e incómoda. Además de ser perjudicial para usted mismo, el comportamiento grosero e incómodo no corresponde al entorno. La situación será difícil y la mente será frívola, lo que dificultará que los demás lo determinen.
Cuando las personas se sientan en meditación, deben desvestirse y quitarse los cinturones (el cojín del asiento debe estar uno o dos centímetros más alto detrás de la espalda). Siéntate tranquilamente, con las piernas en loto doble o simple. loto.Puedes elegir tú mismo. Luego coloca las manos y coloca el dorso de la palma derecha sobre la palma izquierda {opuesto para hombres, mujeres}, cerca del abdomen, y colócalo suavemente sobre las raíces de las piernas. ;
Luego sacude las piernas de izquierda a derecha cuatro o cinco veces para relajarlas y ajustarlas, y luego endereza la forma del cuerpo sin enderezar la columna. No te dobles, sé ligero y natural, ten el cuello recto, tampoco. bajo ni alto; el chakra de la nariz y el ombligo {abdomen} están opuestos entre sí como líneas verticales, comienza a exhalar de tres a siete veces para expulsar el aire acumulado en el abdomen, lleva tu lengua a tu frente e inhala lentamente por la nariz; Las personas deben aclarar la respiración y cerrar ligeramente los ojos. Si permanece sentado durante mucho tiempo o siente que su cuerpo está inclinado, corríjalo en cualquier momento (el tiempo sentado depende de su capacidad).
4. Ajuste de la respiración:
El paso del aire dentro y fuera de la nariz se llama respiración, y la realización de una exhalación y una inhalación se llama ajuste de la respiración. El momento más importante para los meditadores es ajustar la respiración.