¿Cuáles son las recetas para adelgazar y ensaladas de verduras?
Ingredientes: zanahoria, cebolla, pepino, hongo negro y un poco de aceite de oliva, pimienta negra y sal.
2. Ensalada de Plátano y Uva
Ingredientes: plátano, uva, carambola, kiwi, fresa, yogur.
3. Ensalada de nueces e higos
Ingredientes: medio nabo, cuatro zanahorias, 1 cebolla, 1 manzana madura, aliño de yogur o tofu, 125g de higos frescos o secos, 2 manzanas dulces , una naranja y 125 g de nueces.
Datos ampliados:
La elección del aliño para la ensalada es muy importante. Si quieres perder peso, debes comer menos calorías. Las verduras de las ensaladas de verduras son bajas en calorías y no te harán subir de peso si las comes en mayor cantidad. Sin embargo, a muchas personas les gusta agregar varios aderezos para ensaladas a sus verduras. Como todos sabemos, los aderezos para ensaladas se elaboran con muchos huevos y nata y son muy ricos en calorías. Si comes una cucharada de aderezo para ensaladas, tu pérdida de peso del día será en vano.
Así que puedes comer ensaladas de verduras durante la pérdida de peso, pero no comer aderezos para ensaladas. Si crees que las verduras son blandas, puedes optar por condimentos bajos en calorías como salsa de soja, vinagre y jugo de limón.
Las verduras deben estar frescas. Cocinar verduras destruirá sus nutrientes, pero la mayoría de los alimentos de las ensaladas de verduras no se han procesado profundamente, lo que favorece la absorción de nutrientes. Este también es un beneficio de comer ensaladas. Sin embargo, las verduras de la ensalada deben estar frescas. Si las verduras se guardan en el frigorífico durante demasiado tiempo, no son aptas para ensaladas y no sólo son nutricionalmente inadecuadas sino también poco saludables.
Las guarniciones de la ensalada de verduras son muy particulares. Algunos amigos piensan que la ensalada de verduras es demasiado vegetariana y no lo suficientemente nutritiva. Les gusta añadir un poco de jamón y tocino como guarnición. Aunque no se le añade mucho, es muy calórico porque hay muchos aditivos en los productos cárnicos procesados como el jamón. Comer demasiado no sólo es malo para la salud, sino que también puede hacerte ganar peso. Si crees que las verduras son demasiado monótonas, puedes acompañarlas con algo de pescado, camarones y carne magra.
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People's Daily Online - ¿Es seguro comer ensalada de verduras durante la pérdida de peso? Conoce la verdad