¿Cómo controlar lo que quieres comer al perder peso?
1. La dieta es muy importante
Estar de pie en la cocina
Cuando te quedas en la cocina y disfrutas de la comida preparada, normalmente inconscientemente comes más. Especialmente cuando los armarios o el frigorífico están llenos de comida, a menudo inconscientemente sacamos más comida de ellos, lo que dificulta darnos cuenta de cuánto estamos comiendo.
Si tienes mucha hambre, lo mejor es preparar raciones adecuadas, ponerlas en un bol o plato y disfrutarlas lentamente en la mesa.
En el coche
Comer en el coche para ahorrar tiempo no es una buena idea. Debido a restricciones ambientales, sólo puedo comer comida chatarra rica en calorías. Conducir mientras come acelerará el proceso de alimentación, lo que no sólo es malo para el estómago sino que también afectará su forma de conducir.
Si solo puedes optar por comer en el coche, intenta elegir algunos snacks saludables bajos en grasas para reponer energías, y acude a un restaurante para tomar una comida nutritiva y deliciosa en tu tiempo libre.
Está en tu escritorio
Para los trabajadores de oficina ocupados, si hay muchas tareas pesadas, muchas personas optarán por renunciar a su hora de almuerzo y almorzar directamente en su escritorio. Este enfoque es muy similar a almorzar en el coche. Te concentras en tu trabajo y no te das cuenta de lo que comes.
Estarás devorando estas delicias en minutos. En este momento, tu cerebro no sentirá que estás lleno, pero te hará sentir hambre y comer más comida chatarra.
Frente al televisor
Los comerciales de televisión estarán llenos de anuncios tentadores de pizza, hamburguesas, nachos, alitas y postres. Preciosas imágenes y aroma tentador, parece que lo puedes alcanzar al alcance de tu mano. Ya sea que los vean durante el día o la noche, a las personas les resultará difícil controlar su apetito y comer refrigerios nocturnos.
¿Ir a la cocina y coger una bolsa entera de patatas fritas, helado, barras de chocolate y luego volver al sofá a seguir comiendo? Estos alimentos ricos en calorías pueden arruinar tu plan de pérdida de peso.
Comer en la cama
Comer en la cama puede hacer que muchas personas se sientan relajadas y cómodas, pero, de hecho, comer en la cama no es algo bueno. Comerás a ciegas y mancharás las sábanas con facilidad.
Si comes demasiado, puedes tener problemas para dormir debido a la hinchazón. Si sientes mucha hambre después de acostarte, come algo de fruta fresca para reponer energías.
Este es el tiempo que tarda tu cerebro en recibir la señal de que estás lleno. Si comes en un restaurante te recomiendo ir a otro restaurante a tomar el postre para que cuando llegues quizás no quieras volver a comerlo.
Consejos del editor
1. Coma una vez cada 3-4 horas.
De esta manera tu nivel de azúcar en sangre no bajará demasiado debido al hambre excesiva.
2. Elige alimentos con alto contenido en fibra y agua.
Te mantienen saciado sin consumir demasiadas calorías.
3. Cada comida contiene proteínas, fibra y grasas.
Esto te mantendrá lleno durante una hora más (si solo comes una ensalada, te entrará hambre rápidamente).
4. Espera 20 minutos antes de comer el postre.
5. Manténgase alejado de los alimentos en los momentos en los que no haya comidas.
Cuando vemos u olemos la comida, nuestro cuerpo automáticamente se levanta para comerla.
6. Ejercicio
Las investigaciones muestran que el ejercicio adecuado puede aumentar la sensibilidad del cerebro a los componentes del placer. Hasta cierto punto, esto puede ayudar a las personas que comen en exceso porque no están contentas (algunas personas comen más que otras para sentirse satisfechas).
7. Deshazte del malestar emocional que te hace comer en exceso.
Además de comer, charlar con amigos, escuchar música o viajar también son formas de hacerte sentir menos mal.
8. Acuéstate temprano
Las investigaciones demuestran que el sobrepeso también está relacionado con la falta de sueño.
Dormir bien evita que se descompongan las hormonas que controlan el apetito.
No puedes perder peso aunque comas menos. Eso es porque estás comiendo en el lugar equivocado. ¡Una dieta correcta te ayudará a controlar eficazmente tu apetito y a comer en buena forma!
2. ¿Qué es mejor comer para la limpieza intestinal?
Categoría 1: La frijol de limpieza intestinal más eficaz.
Los frijoles no solo son ricos en proteínas, sino también ricos en alimentos ricos en almidón y fibra dietética en diversos frijoles distintos de la soja, los frijoles negros y los frijoles rojos.
Introducción clave: frijoles adzuki rojos
Los frijoles adzuki rojos contienen más saponinas, que pueden estimular los intestinos. Por tanto, tiene un buen efecto diurético, puede aliviar el alcohol y la desintoxicación, y es beneficioso para enfermedades cardíacas, renales, edemas, etc.;
Contiene más fibra dietética y tiene un buen laxante, lo que reduce la presión arterial. reducir los lípidos en sangre y regular el azúcar en sangre, efectos de desintoxicación, anticancerígenos, prevención de cálculos, fitness y pérdida de peso. Las judías adzuki son un alimento rico en ácido fólico. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deberían comer más frijoles adzuki para promover la lactancia.
Categoría 2: La fruta más eficaz para la limpieza intestinal.
Puedes comer limones, naranjas, pomelos, uvas, jugo de caña de azúcar, ciruelas verdes, manzanas, tomates, etc. Aunque la mayoría de las frutas tienen un sabor ácido, pueden volverse alcalinas cuando se metabolizan en el cuerpo, manteniendo la sangre alcalina. En particular, pueden "disolver" las toxinas acumuladas en las células y, finalmente, excretadas del cuerpo a través del sistema excretor.
Introducción: El plátano es de naturaleza fría. Algunas personas con el estómago frío pueden cocinar plátanos al vapor para tomar un buen desayuno.
Categoría 3: La patata más eficaz para la limpieza intestinal.
Los nutrientes más anticancerígenos de la dieta son el betacaroteno (el precursor de la vitamina A), la vitamina C y el ácido fólico, los tres relativamente abundantes en las batatas. Una batata pequeña (aproximadamente el doble) puede proporcionar el doble de la cantidad diaria de vitamina A, un tercio de la cantidad diaria de vitamina C y unos 50 microgramos de ácido fólico. Tiene más fibra dietética que un plato de avena.
Los efectos antioxidantes del betacaroteno y la vitamina C ayudan a resistir el daño del estrés oxidativo al material genético del ácido desoxirribonucleico (ADN) y desempeñan un cierto efecto anticancerígeno.
Introducción clave: batatas
Comer batatas con regularidad ayuda a mantener niveles normales de ácido fólico en el cuerpo. Los niveles bajos de ácido fólico en el cuerpo aumentan el riesgo de cáncer. Las batatas tienen un alto contenido de fibra dietética, que puede promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal.
Las batatas son buenas para el corazón y son ricas en potasio, betacaroteno, ácido fólico, vitamina C y vitamina B6, que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. El potasio contribuye al equilibrio de líquidos y electrolitos dentro de las células del cuerpo, manteniendo la presión arterial y la función cardíaca normales.
El betacaroteno y la vitamina C tienen propiedades antioxidación lipídica y previenen los efectos de la aterosclerosis. Complementar el ácido fólico y la vitamina B6 puede ayudar a reducir los niveles sanguíneos de homocisteína, que puede dañar las arterias y es un factor de riesgo independiente de enfermedad cardiovascular.
Categoría 4: Las verduras más efectivas para la limpieza intestinal
Todas las verduras frescas de hojas verdes son efectivas para el estreñimiento porque son ricas en fibra dietética. Las verduras de hojas verdes son en su mayoría alcalinas y pueden neutralizar el exceso de sustancias ácidas producidas en el azúcar, la carne, los huevos y el metabolismo en la dieta, manteniendo los fluidos corporales débilmente alcalinos, eliminando así sustancias tóxicas de la sangre. Las verduras que se comen con frecuencia pueden ser hojas de rábano, verduras verdes, hojas de colza, espinacas, col rizada, col china, zanahorias, coliflor, repollo, etc.
Introducción clave: Apio
1. El apio es un alimento rico en fibra que tiene efectos anticancerígenos. Produce un tipo de lignina o grasa intestinal a través de la digestión intestinal y es un antioxidante que inhibe los carcinógenos producidos por las bacterias intestinales en altas concentraciones. También puede acelerar el tiempo de paso de las heces en los intestinos, reducir el contacto entre los carcinógenos y la mucosa del colon y lograr el propósito de prevenir el cáncer de colon.
2. El apio contiene un alto contenido de hierro, que puede complementar la pérdida de sangre menstrual de las mujeres. Es una buena verdura para pacientes con anemia ferropénica. Comerlo puede prevenir la piel pálida, seca y apagada, y también puede hacer que los ojos brillen y el cabello se vuelva negro.
3. El apio es la primera opción para el tratamiento auxiliar de la hipertensión y sus complicaciones. Tiene un efecto terapéutico auxiliar sobre la arteriosclerosis.
4. Las hojas y los tallos del apio contienen sustancias volátiles y tienen un olor fragante que puede aumentar el apetito de las personas.
El jugo de apio también tiene efectos reductores del azúcar en sangre. Comer apio con regularidad puede neutralizar el ácido úrico y las sustancias ácidas del cuerpo, lo que tiene un buen efecto en la prevención de la gota.