Guía de Salud y Bienestar (Guía Nacional de Salud Súper Práctica)

¿Cuántas veces has pedido a tus amigos que te rodean dicha supervisión o te has fijado en secreto objetivos similares con la esperanza de ser más saludable y enérgico?

Reseña 2018:

●Te dije que no te quedaras despierto más, ¿lo hiciste? (Qué significa)

●¿Has logrado el objetivo de pérdida de peso que te propusiste a principios de año? (

No importa lo que pasó en el pasado

Al inicio de una nueva etapa

es importante tener un pequeño ritual -

Dígase a sí mismo: Tienes que hacer algo para que esto suceda p> Dítelo a ti mismo

2019

Puedo hacerlo mejor

Aquí hay 68 cosas buenas en hábitos de vida

Te deseo un

feliz y saludable año nuevo

1. Pon el despertador 10 minutos antes para que cuando suena la alarma No tienes que entrar en pánico ni apresurarte. Dale a tu cerebro y a tu cuerpo más tiempo para despertarse.

2. Cepíllate los dientes al menos dos veces al día por la mañana y antes de ir a dormir. cama

3. Utilice hilo dental y pasta dental con flúor para prevenir las caries. Sólo con dientes sanos se puede tener una sonrisa brillante... y un fuerte apetito. vez en 3 meses. Es hora de reemplazar tu cepillo de dientes. Si las cerdas de tu cepillo de dientes están deformadas y descoloridas, es aún más importante reemplazarlas.

5. Bebe un vaso de agua después de levantarte. Ve al baño cuando quieras. Aguanta. Si no quieres ir, no vayas. 7. Intenta no leer, intenta no llevar tu teléfono contigo y léelo en tres para. cinco minutos.

8. Eche un vistazo después de defecar. Preste atención a la orina y las heces si el color y la naturaleza de las heces son anormales.

9. Amigos con. La presión arterial alta y la diabetes deben tomar el medicamento a tiempo y en la cantidad adecuada de acuerdo con las instrucciones del médico, y no cambiar el tipo o la dosis del medicamento a voluntad. Utilice productos para el cuidado de la salud en lugar de medicamentos. 10. Cuando hace buen tiempo, toma el sol y cambia las sábanas y fundas de almohada con frecuencia.

11. Estudia, trabaja, juega, mira televisión... ...Después de estar mucho tiempo sentado. , Recuerde pararse y mover las manos y los pies, especialmente cuando encuentre un cuello de botella en el trabajo en cuestión o no pueda ganar en el juego, debe prestar más atención a esto, porque no existe "estar de pie".

12. Recuerda desayunar todos los días y empezar el día con toda la energía

13. Los alimentos inflados son frutos secos, lácteos y frutas. > 14. No camines con lentitud ni impaciencia. Levanta las caderas, da zancadas largas, levanta la cabeza, levanta el pecho y mantén el abdomen en forma.

15. Ventila la habitación con frecuencia, cuando el. el aire exterior es bueno.

16. Lo mejor es comer medio kilo de verduras al día, más de la mitad de las cuales son de color verde oscuro.

17. Es una buena idea. beber un vaso de leche todos los días. 18. Presta atención a complementar con proteínas de alta calidad, preferiblemente pollo, pescado, camarones, huevos y leche.

19. Comer menos carnes rojas, salchichas, jamón y tocino.

20. Haz tres comidas a intervalos regulares, y cada comida debe estar saciada siete veces.

21. Come todo lo que quieras, preferiblemente sin sobras. Las sobras se conservarán en el refrigerador durante 2 días para platos de carne y 1 día para platos vegetarianos.

22. No bebas siempre papilla simple. La papilla blanca aumenta rápidamente el azúcar en la sangre, tiene un solo alimento y no nutre el estómago.

23. Tómate un descanso de 20 minutos para almorzar. Lo mejor es recostarte un rato. Simplemente no te presiones la cara ni los ojos.

24. No agaches la cabeza y juegues con el teléfono móvil, ya que esto ejercerá mucha presión sobre tus vértebras cervicales; irrita fácilmente tus ojos.

25. El agua representa alrededor del 65% del peso corporal, y tanto hombres como mujeres están hechos de agua. Los adultos con función cardíaca y renal normales deben recordar beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.

26. Bebe menos bebidas carbonatadas y azucaradas.

27. Puedes tomar una copa cuando estés feliz, de lo contrario es mejor no beber.

28. Cuando no tengas prisa, sube escaleras en lugar de tomar el ascensor (las personas con más peso o con molestias en las articulaciones deben elegir deportes que sean menos estimulantes para las articulaciones), y anda en bicicleta en lugar de conduciendo.

29. Asegúrate de realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada 5 veces por semana, durante al menos media hora cada vez, para reducir la grasa y moldear tu cuerpo, potenciar la función cardiopulmonar y mejorar tu apariencia. porque "mueve" la belleza de las personas.

30. Prepara una báscula objetiva, un tensiómetro preciso, una cinta métrica honesta y un espejo plano y justo para saber tu peso, presión arterial, circunferencia de cintura y forma corporal en cualquier momento.

31. Mantén la habitación ordenada, limpia el desorden con regularidad, dona la ropa que no usas y tira el desorden que no uses.

32. Encienda siempre la campana extractora cuando cocine.

33. Tablas de cortar separadas para alimentos crudos y cocidos, y trapos separados para limpiar encimeras y lavar platos.

34. Mezcle de un tercio a la mitad del arroz blanco con frijoles multigrano y cocínelo para obtener arroz multigrano y multigrano.

35. Utiliza menos sal al cocinar. Lo mejor es comprar una cuchara limitadora de sal, que es barata y fácil de usar.

36. Cocer más al vapor y freír menos.

37. Después de comer, puedes lavar los platos, limpiar la olla después de cocinar y hacer lo que sea necesario para hacerte la vida más fácil.

38. No beber con el estómago vacío, y no comer alimentos demasiado fríos, demasiado picantes o demasiado ácidos.

39. Compra algunas bolsas de conservación y loncheras selladas, que son muy útiles.

40. Lleva contigo toallas de papel o toallitas húmedas.

41. No tomar antiinflamatorios.

42. La infusión preventiva de vasos sanguíneos no sólo es inútil, sino también riesgosa, especialmente para las personas mayores en casa.

43. Lo mejor es elegir auriculares intrauditivos o cascos de alta calidad, que puedan escuchar volúmenes más bajos y proteger tus frágiles tímpanos.

44. El dinero que gastas en atención médica no es tan bueno como el dinero que gastas en comida y ropa. Ahorre dinero y compre artículos esenciales reales y de calidad.

45. Los anuncios de atención médica en la televisión que se presentan como programas de salud parecen poco confiables, y la mayoría de ellos no lo son. Cuanto más mágico parezca, más probable será que sea una mentira.

46. Si tienes mascotas en casa, asegúrate de vacunarlas.

47. Mantén tu cabello libre de grasa y no dejes tus uñas largas.

48. Presta atención a la protección solar. La aplicación meteorológica de su teléfono mostrará el índice UV y, si el índice es superior a 5, se recomienda aplicar protector solar. Elija protector solar con un SPF superior a 15 y necesitará una cantidad de protector solar del tamaño de una moneda de diez centavos para su rostro.

49. Exploración física periódica. Generalmente una vez al año, los amigos de mediana edad y ancianos con enfermedades crónicas deben seguir las instrucciones del médico para una revisión periódica.

50. Cuando vayas al hospital para una revisión, trae la hoja de exploración anterior y anota los nombres de los medicamentos que has tomado recientemente.

51. Utiliza productos adecuados para el cuidado del cabello y reduce la frecuencia de hacerte permanentes y teñidos.

52. Algunas personas lucen glamorosas por fuera pero no se cambian la ropa interior en secreto. ¡Cámbiate la ropa interior todos los días!

53. Lavar la ropa que te cambies fuera de tiempo y no dejarla en remojo en agua durante varios días, especialmente ropa interior y calcetines.

54. No comer antes de acostarse. Si tienes mucha hambre, es más adecuado un vaso pequeño de leche, un trozo de pan o una pieza de fruta.

55. No beber demasiada agua antes de acostarse para evitar levantarse por la noche.

56. Dormir boca arriba es la mejor manera de dormir. También puedes dormir de lado. Si tienes dolor lumbar, puedes poner una pequeña almohada debajo de tu cintura.

57. Elija una almohada cómoda que tenga un puño de alto y 1,5 veces el ancho de los hombros. El soporte para el cuello puede ser de tres a cinco centímetros más alto que la parte de apoyo de la parte posterior de la cabeza.

58. Recuerda acudir al hospital cuando los ronquidos sean intensos.

59. No te quedes despierto hasta tarde. Si no duermes lo suficiente o no duermes bien, no sólo perderás energía sino que también ganarás peso con facilidad. Garantizar entre 7 y 9 horas de sueño adecuado todos los días puede garantizar una buena salud.

60. ¡Deja, deja, deja! Deje de fumar en el nuevo año.

61. No entrecierres los ojos todo el tiempo, sino tendrás patas de gallo. Si es miope o hipermétrope, recuerde utilizar gafas.

62. Ten tus propias pequeñas aficiones, como leer, jugar al ajedrez, a las cartas, bailar, instrumentos musicales, pescar, viajar, fotografiar, tejer... No te quedes en la gran ciudad que tienes delante. tú, puedes sentirlo La poesía y los campos de la distancia.

63. Si usted o sus familiares padecen enfermedades crónicas, debe adquirir más conocimientos relevantes y dominar cómo afrontar problemas y emergencias comunes.

64. Pasar más tiempo con familiares y amigos.

65. No sigas a la multitud, ten tus propias opiniones sobre las cosas.

66. Mantener el entusiasmo por la vida y la curiosidad por el mundo.

67. Presionar adecuadamente no es malo, pero tratar la presión como algo malo sí lo es.

68. Intenta no estar contento con las cosas ni triste contigo mismo. Al menos puedes controlar tus emociones y aceptar tu buen humor y tu mal genio.