¿Cómo comer durante la pérdida de peso?
Evita los cereales procesados (panes, bagels, sándwiches, etc.)
Evita las calorías líquidas: refrescos, bebidas dietéticas, etc.
Bebe en su lugar té verde, agua y café solo.
Olvídese de los productos sin grasa, sin calorías y “comida franca”; en algunos casos, estos productos son incluso peores que los productos procesados y azucarados: alteran las hormonas y lo hacen sentir hinchado.
Omita el ketchup, los aderezos para ensaladas, las salsas, etc., todos los productos con azúcar refinada y "almíbar". Incluso si dice sin azúcar, está lleno de alcoholes de azúcar.
Come frutas y bayas para relajarte. Estos son ricos en carbohidratos y fructosa (un tipo de azúcar).
2. Ayuno intermitente:
El ayuno intermitente o ayuno intermedio es un método muy conocido de restricción calórica basada en el tiempo.
Al dividir las horas del día en horas de comida y horas de ayuno, este protocolo ayuda a personas ocupadas como tú y como yo a controlar nuestro apetito con el mínimo esfuerzo.
El protocolo básico suele ser el siguiente: ayunar durante 16 horas y luego comer dentro de las 8 horas. De hecho, comerás a las 8 p.m. y luego comenzarás a ayunar durante 16 horas. Si duermes 8 horas, según este cálculo, significa que solo tienes 8 horas sin comer, y estas 8 horas terminarán alrededor del mediodía o la 1 de la tarde.
Por supuesto, también puedes ajustarlo para que sea más adecuado a tu tiempo de trabajo y descanso. El método IF ha atraído un gran número de seguidores por dos razones. En primer lugar, posponer el desayuno hasta más tarde en el día puede permitir que el cuerpo realice la autofagia (un subproducto del procesamiento celular) y afectar la esperanza de vida. En segundo lugar, también aumenta la tasa de quema de grasa, porque cuando se descompone rápidamente, su cuerpo ya ha comenzado a quemar grasa como fuente de energía.
3. La Dieta Dukane
La Dieta Dukane puede ser una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos dividida en cuatro fases: dos fases de pérdida de peso y dos fases de mantenimiento.
El tiempo que permanezcas en cada fase depende de cuánto peso quieras perder. Cada etapa tiene su propio patrón de alimentación.