¿Cómo perder peso en invierno?
1 Cómo perder peso en invierno
Primero, sigue haciendo ejercicio.
Solo el ejercicio puede evitar la acumulación de grasa y consumir rápidamente una gran cantidad de calorías. Por supuesto, también puede ayudar a regular los índices de colesterol, reducir la presión arterial, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cardíaca. Odias correr o hacer ejercicio extenuante. No importa. Simplemente haga ejercicio durante 20 a 30 minutos dos días a la semana. Puedes caminar, andar en bicicleta, bailar, caminar, patear volantes, saltar la cuerda, escalar montañas, etc.
En segundo lugar, anota todo lo que comes.
Esto es más problemático, pero no será demasiado engorroso para formar un hábito. Taiwán, Japón y Corea del Sur también representan una cierta proporción de deportes impopulares que utilizan diarios para perder peso. Simplemente prepare una pequeña libreta y registre los nombres y calorías de los alimentos que consume todos los días como si fuera un diario. Pronto te encontrarás intentando inconscientemente evitar esos alimentos ricos en calorías.
Tres, cállate y empieza ahora mismo.
Creo que muchas personas no tienen resistencia a las tartas, dulces y chocolates, pero deben prestar atención al control de la dieta para esforzarse por adelgazar. Puedes comer menos de la comida que te gusta, pero no comas en exceso, de lo contrario te explotará la boca incluso si eres adicto a ella.
En cuarto lugar, bebe más agua.
Si preguntas a personas que están en buena forma, ¿cuál es su secreto fitness? Te garantizo que te dirán que bebas al menos 8 vasos de agua al día. El agua ayuda a mantener el metabolismo del cuerpo, puede ayudar a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y, por supuesto, puede usarse con fines de belleza. Es muy sencillo. Beba mucha agua todos los días.
5. Encuentra a alguien que te anime.
Comuníquese con sus amigos, familiares o compañeros de pérdida de peso y pídales que lo apoyen y lo animen. Esto le ayudará a cumplirlo. La confianza es muy importante para una persona que insiste en perder peso. Tal vez justo cuando estás a punto de rendirte, te ayude que un amigo te anime o incluso te motive.
Sexto, desafíate constantemente
Fíjate metas continuamente y las metas han llegado al punto de dificultad para agregar la siguiente meta. Por ejemplo, puedes estipular que no podrás comer dulces durante un mes, dibujar un círculo en el calendario todos los días y darte una recompensa adecuada después de completar el objetivo. Por supuesto, es mejor no comer una gran comida como recompensa.
2. ¿Cómo adelgazar en invierno?
1. Tomar el sol
El sol puede prevenir la precipitación de serotonina en la sangre. La serotonina es una sustancia química del cerebro que puede estimular emociones felices. de la razón. Incluso bañarse con una luz artificial intensa, especialmente por la mañana, puede tener el mismo efecto. Por lo tanto, acercarse más al sol puede ayudarle a resistir los antojos de comida y la necesidad de comer en exceso.
2. Consume más alimentos con alto contenido en agua.
Los alimentos con alto contenido de agua incluyen sopas (80-95 de humedad), frutas y verduras (80-95) y cereales calientes (85). La humedad añade peso y cantidad a los alimentos pero no aporta calorías.
3. Incrementar la ingesta de proteínas.
Por lo general, el 15% de las calorías de la dieta diaria deben provenir de proteínas. Un estudio de la Universidad de Washington demostró que si aumenta esta proporción a 30, puede reducir su ingesta calórica diaria total en 440 calorías, aproximadamente 1 libra por semana, sin sentir hambre. Porque una dieta alta en proteínas puede engañar hábilmente a tu cerebro haciéndole creer que estás comiendo más de lo que realmente comes, indicando así que estás lleno.
A la hora de elegir alimentos ricos en proteínas, también debes prestar atención a distinguir entre "grasas" y "magras" en proteínas. No elijas carnes ni productos lácteos que tengan un alto contenido de grasa y puedan obstruir las arterias fácilmente. Para el desayuno, puedes preparar cereales con leche desnatada y añadirle unas nueces por encima. También puedes hacer una tortilla utilizando huevos enteros o las claras de tres huevos. Coma más frijoles, pescado y pechugas de pollo sin piel.
4. Hazlo tú mismo y come sano
No falta información sobre recetas y dietas saludables. Puede encontrar sus platos favoritos bajos en calorías y grasas en revistas de salud, revistas de dietas, libros de cocina e información completa en Internet. Puede organizar el desayuno, el almuerzo, la cena, el té de la tarde y los refrigerios de una manera colorida y saludable. Así que deshazte de tus reservas de comida chatarra que no son saludables y engordan. Hacer dieta no siempre tiene por qué ser difícil y siempre puedes divertirte.
5. Busca ayuda de un entrenador profesional
El invierno es siempre la estación en la que a la gente le falta fuerza de voluntad para perder peso. Si también siente que le falta fuerza de voluntad y no puede perseverar, no intente "alquilar" un entrenador físico profesional ni obtener una costosa tarjeta VIP de gimnasio. Si no gastas dinero, lo desperdicias, lo que también es la motivación para seguir haciendo ejercicio. O puedes ser más valiente. Salir a caminar puede darle energía.
3. Té adelgazante recomendado
1. Té de ortiga
El té de ortiga es rico en vitaminas (C, K, B12, A) y calcio. Tiene un buen efecto médico en pacientes con anemia. Se recomienda comer y beber al mismo tiempo. Además, el té de ortiga puede ayudar a combatir afecciones como el reumatismo, la diabetes, las úlceras y los cálculos renales. También ayuda a mejorar el sistema inmunológico, prevenir edemas y controlar el apetito.
2. Té verde
El té verde es un eficaz antioxidante que puede disolver la grasa, reducir la absorción de ácidos grasos y reducir las concentraciones de colesterol.
3. Té de hojas de morera
El té de hojas de morera no sólo es bueno para la dieta, sino que también ayuda a tratar las úlceras, la gastritis y la diarrea. Este es un verdadero milagro de la naturaleza. Se recomienda utilizar hojas secas de morera para preparar té.
4. Té de diente de león
El té de diente de león tiene potentes propiedades neutralizantes y diuréticas. Es un buen tónico y también puede reducir el colesterol. Pero cabe señalar que no lo beba antes de acostarse.
5. Té negro
El té negro tiene el mismo efecto hipolipemiante que el té verde. Además, ayuda a mejorar el metabolismo y regular los niveles de azúcar en sangre, ya que el té negro contiene dos sustancias extrañas que funcionan igual que la insulina.
Para nosotros los tés anteriores son fáciles de conseguir y buenos para nuestra salud, por lo que podremos comer más a la hora de adelgazar.