Lista completa de recetas nutritivas y equilibradas de comidas para adelgazar

Cómo operar

01

El primer día

Desayuno: 2 rebanadas de pan, 200 gramos de yogur y 1 taza

Almuerzo: 10 dumplings, 1 taza de té de jengibre, 1 naranja

Snacks: 1 zanahoria (sin límite de tamaño)

02

Nº Día 2

Desayuno: 2 rebanadas de pan, 1 huevo cocido, 1 taza de leche desnatada

Almuerzo: 1 ración de pasta, 1 taza de 200g de yogur, 1 naranja

p>

Aperitivos: 2 tomates grandes

Cena: 1 plato de papilla de huevo y carne magra en conserva, 8 fresas

03

El tercer día

p>

Desayuno: 1 lata de papilla de los ocho tesoros, 1 huevo cocido

Almuerzo: 1 fideos de arroz fritos, 1 plato de sopa de algas, 1 manzana

Aperitivos: 2 pepinos pequeños

Cena: 1 panecillo de carne, 1 plato de gachas de mijo, 1 plátano

04

Día 4

Desayuno: 1 bollo al vapor, 500ml de zumo de frutas y verduras

Almuerzo: 1 plato de arroz frito, 1 sopa de tomate y huevo

Merienda: 1 pimiento morrón

Cena: 1 plato frío Fideos, 1 huevo de té, 1 kiwi

05

Día 5

Desayuno: 1 sándwich, 1 vaso de 200 gramos de yogur

Almuerzo: 1 pastel de arroz, 1 sopa de verduras, 15 tomates pequeños

Snacks: 15 almendras

Cena: 1 ensalada de lechuga, 1 plato de gachas de mijo, 1 plátano

06

Día 6

Desayuno: 4 rebanadas de galletas de soda integrales, 1 manzana

Almuerzo: 1 plato de arroz frito, 1 ración de sopa de maíz

Merienda: 1 tomate grande

Cena: 1 ración de tofu frito, 1 plátano

07

Día 7

Desayuno: 1 tarta de huevo, 1 avena

Almuerzo: 1 panecillo al vapor, 1 ensalada de verduras, 8 fresas

Aperitivos: 15 anacardos

Cena: 1 bola de arroz triangular, 1 sopa de verduras, 1 naranja

Consejos especiales

1. Comer en cada comida El tiempo es de al menos 20 minutos.

2. Consume cada día una gran cantidad de verduras diversas, principalmente crudas o cocidas.

3. Beber 2000ml~3000ml de agua todos los días.

4. La hora de la cena no debe exceder las 8 en punto.

5. Bebe café sin azúcar, pero puedes utilizar sustitutos del azúcar y bebidas de té sin azúcar y leche fresca desnatada, y la Coca-Cola Light puede ser ilimitada.

6. Tomar 1 multivitamínico al día.