En la pérdida de peso, una manzana tiene alrededor de 40 calorías, pero correr durante una hora sólo puede consumir 600 calorías, ¡por favor avise!

No se puede comparar

A excepción del agua, el aporte calórico de todos los alimentos es diferente, pero el aporte calórico también depende de si hay grasas y azúcares. Las manzanas contienen menos azúcar, por lo que incluso si consumen calorías, no mucha se convierte en grasa, por lo que no engordarán.

Al mismo tiempo, las manzanas ayudan a la digestión gastrointestinal y convierten el exceso de grasa en otras sustancias y las excretan del organismo. Por lo tanto, incluso si una manzana tiene alrededor de 40 calorías, solo reducirá pero no aumentará tu propia grasa.

Correr durante una hora no solo consume calorías, sino que, lo más importante, convierte la grasa en grasa. Sal, esto. Este es el verdadero propósito de perder peso.

Entonces, al perder peso, no puedes concentrarte solo en las calorías, sino también prestar atención a la grasa. Después de todo, la grasa es el principal factor que engorda.

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Las calorías diarias requeridas por personas normales están relacionadas con el peso corporal. La relación entre la ingesta calórica por hora y el peso corporal es de aproximadamente 1 kcal/hora/kg, o 4,186 kJ/hora/kg. Por lo tanto, el requerimiento calórico diario promedio normal para un adulto que pesa 50 kg es el siguiente:

Requerimiento calórico promedio = 4,186 kJ/h*24 horas*50 kg. * 24 horas * 50 kg = 5023,2 kilojulios

De media, por cada kilogramo de peso corporal, las necesidades calóricas del organismo aumentan en 0,1 megajulios. En general, los hombres adultos necesitan aproximadamente entre 9,25 y 10,09 megajulios por día, y las mujeres adultas necesitan aproximadamente entre 7,98 y 8,82 megajulios por día.

El requerimiento calórico diario promedio de un estudiante de escuela primaria es aproximadamente el mismo que el de un hombre adulto, alrededor de 9,25 megajulios. Los estudiantes de secundaria se encuentran en la etapa de desarrollo, por lo que necesitan consumir más calorías. Los niños necesitan un promedio de 10,465 megajulios por día y las niñas un promedio de 10,046 megajulios por día.

Información ampliada:

Hacer dieta para adelgazar no sólo no consigue adelgazar sino que perjudica al organismo, especialmente al estómago. Aquí hay 11 formas de perder peso sin hacer dieta, lo que le permitirá perder peso de manera saludable.

1. Consume la cantidad adecuada de calorías

Si comparas a una persona con un automóvil, entonces los alimentos que consumes todos los días son el combustible que proporciona al cuerpo humano y su función. del metabolismo es convertir estos combustibles en gasolina que los automóviles pueden utilizar.

La tasa metabólica basal se refiere a la cantidad de calorías que el cuerpo metabolizará naturalmente sin consumir calorías adicionales. La tasa metabólica basal (TMB) de cada persona es diferente. Cuanto mayor es la TMB, más fácil le resulta al cuerpo. consumir Calorías, por lo tanto, a la hora de perder peso, no se pueden ingerir alimentos por debajo de la TMB para evitar una disminución del metabolismo corporal.

2. Calcula las calorías consumidas cada día

Por supuesto, nadie estará acostado en la cama todo el día y nadie permanecerá despierto todo el día, por lo que las calorías consumidas cada día sí lo serán. Definitivamente será más alto que el básico. El metabolismo es grande, por lo que es mejor calcular las calorías consumidas todos los días mientras calcula las calorías consumidas en la vida diaria, para que pueda planificar cómo controlar su dieta.

3. Haz del fitness una lista de cosas que debes hacer todos los días

¡Haz que el ejercicio y el fitness sean tan naturales como comer e ir al baño! Hacer ejercicio aeróbico 5 veces por semana tiene un buen efecto para mejorar el metabolismo basal, formar el hábito de hacer ejercicio y, con el tiempo, el cuerpo puede seguir quemando calorías incluso sin hacer ejercicio.

4. El entrenamiento con pesas aumenta los músculos.

No creas que el equipo de entrenamiento pesado del gimnasio solo puede ser utilizado por niños. Las niñas también pueden usar equipos pesados. equipo de entrenamiento para esculpir las líneas del cuerpo, sin mencionar que el entrenamiento con pesas puede complementar lo que el entrenamiento aeróbico no puede proporcionar: ¡aumentar el tejido muscular del cuerpo!

Algunas personas parecen delgadas, pero ocultan el peligro del exceso de grasa corporal. El entrenamiento con pesas ayuda a aumentar los músculos del cuerpo, mientras que el ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa. Ambos se complementan. El músculo es un tejido importante que ayuda al metabolismo del cuerpo, por lo que el ejercicio intenso y regular también puede mejorar el metabolismo.

5. Negarse a recuperar peso

Lo más odiado de perder peso es darse por vencido. Como resultado, las horas extra de duro trabajo serán en vano, por lo que debes evitar. caer en el círculo vicioso de perder peso y recuperar peso Lo importante es que al perder peso lo más fácil es que el cuerpo pierda músculo y grasa al mismo tiempo, pero volver a ganar peso es recuperar el 80% del peso. ! También alterará el sistema endocrino y el metabolismo del cuerpo, lo que es aún más perjudicial para la salud.

6. Come un snack de 150 calorías a medianoche antes de acostarte.

¡Olvídate de esas prohibiciones de "no comer después de las 8 en punto"! Dos nuevos estudios de la Universidad Estatal de Florida han descubierto que comer un refrigerio de 150 calorías 30 minutos antes de acostarse puede ayudar a estimular el metabolismo del cuerpo, ¡y estas 150 calorías no están incluidas en la ingesta diaria de alimentos calculada anteriormente!

Lo mejor es elegir alimentos ricos en proteínas como leche y queso bajos en grasa, pero recuerda, la premisa es hacer los 5 puntos anteriores, ¡para no engordar!

7. Un vaso de agua por la mañana

Beber un vaso de agua después de levantarse no sólo ayuda a orinar rápidamente, sino que también repone la humedad celular. Reducir la viscosidad de la sangre. Generalmente, media hora después de beber agua hervida, el cuerpo excretará los metabolitos de la noche anterior. Además, el agua hervida no contiene proteínas, grasas ni carbohidratos, lo que definitivamente no afectará el efecto de pérdida de peso y también mejorará su piel.

8. Coma un almuerzo completo

Respete estrictamente y desarrolle el hábito alimentario de "comer temprano, comer lleno y comer menos dulces y masticar lentamente". , para que sea fácil de digerir. Bebe más agua, come más frutas y verduras y come menos carne. ¡Lo más importante es la perseverancia!

9. Hay habilidades para comer carne.

Elige carnes magras y con piel de pollo.

Incluso en la dieta, la carne y el pescado son alimentos proteicos. El punto clave al que debes prestar atención al comer carne es que no debes elegir carne con mucha grasa o grasa, y comer más partes magras de la carne, como músculos magros y carne de piernas. Generalmente la carne molida envasada es más grasa, por lo que lo mejor es comprar carne molida elaborada con carne magra.

El pollo siempre ha dado a la gente la impresión de ser un alimento saludable, pero si no se utiliza un cuchillo de cocina para quitarle la piel y la grasa al pollo antes de comerlo, las calorías serán mayores que las de la carne y la ternera; .

Come la carne del lomo del pescado y come menos panza de pescado. Al igual que comer pescado, elija las partes con menos grasa. La parte del vientre del pescado tiene más grasa, por lo que es mejor comer la carne del lomo.

10. Asegúrate de comer suficientes vegetales verdes.

Las verduras pueden complementar las vitaminas y la fibra dietética, y son alimentos indispensables para las personas que hacen dieta. Los puerros, los tomates, la col verde, el repollo, los pepinos, las patatas crudas, los brotes de soja, las espinacas y las berenjenas son bajos en calorías.

Además, también puedes utilizar semillas de casia, té oolong y otras fórmulas para recuperar la sobriedad y preparar sopa y té, con lo que se puede conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Pero tenga cuidado de no comer simplemente alimentos crudos, agregar escaldado de Sichuan para cocinar sopa, etc., hay muchos cambios.

11. Elige frutas bajas en calorías

La mayoría de las personas están acostumbradas a comer frutas después de las comidas, pero sorprendentemente las frutas son muy ricas en calorías, por lo que debes prestar atención a la hora de comer. Un plátano tiene 100.000 calorías. Desde esta perspectiva, las fresas, pomelos, etc. tienen muchas menos calorías.

Referencias:. Enciclopedia Baidu - Comida