¿Qué desayunar y almorzar para adelgazar?
Plan de adelgazamiento eficiente de 24 horas:
Agua tibia a las 7 horas
Levántate temprano y bebe un edredón de agua tibia para ayudar al cuerpo desintoxicar, promover la motilidad gastrointestinal y despertar el metabolismo del cuerpo.
7:30-9:00 Desayuno
Recomendado: leche, batata morada, huevos duros, maíz, pan integral, manzanas. No recomendado: fideos, fideos de arroz, albóndigas, palitos de masa fritos, tortitas y bollos al vapor.
Comida de las 10:00
1 taza de yogur bajo en azúcar, 8 gambas cocidas, 1 huevo cocido, 2 gajos de pomelo, 1 pepino, 1 naranja, 5 nueces, 1 tomate.
Recordatorio: los alimentos anteriores deben seleccionarse según sus preferencias personales, pero preste atención al tamaño de las porciones. No comas demasiado. No te saltes comidas si no tienes hambre. Lo mejor es moverse un poco para evitar la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo provocada por estar sentado durante largos periodos de tiempo.
11:30-12:30 Almuerzo
Fórmula de maridaje para el almuerzo: alimento básico (25%) + proteínas (25%) + verduras (50%) Recomendación de alimento básico para el almuerzo: avena , arroz integral, batatas, maíz, ñame. Recomendaciones de proteínas para el almuerzo: huevos, carne magra, carne de res, pechuga de pollo, tofu, pescado, camarones y verduras para el almuerzo.
Recomendación: Se aceptan todo tipo de verduras de hoja verde, pero no se recomiendan las verduras con almidón.
Consejo: Mastica lentamente. Orden de alimentación recomendado: agua, verduras, proteínas y un alimento básico. No te sientes inmediatamente después del almuerzo. Camine o párese durante 20 minutos. Tómese un descanso para almorzar de 15 a 30 minutos.
15:00-16:00 Té de la tarde
2 rodajas de pomelo, 1 naranja, 1 naranja, 1 pepino, 1 fideos, 8 gambas hervidas, 1 taza de yogur bajo en azúcar , 1 taza de café, 5 almendras, 1 taza de avena.
Recordatorio: los alimentos anteriores deben seleccionarse según las preferencias personales, pero preste atención al tamaño de las porciones. No comas demasiado. No te saltes comidas si no tienes hambre. Lo mejor es moverse un poco para evitar la acumulación de grasa en la parte inferior del cuerpo provocada por estar sentado durante largos periodos de tiempo.
17:30-18:30 Cena
Tres principios: ligero, comer menos y estar saciado en un 60%.
Recomendación 1: Un plato de papilla multicereal + carne/pescado magro + verduras Recomendación 2: Un boniato al vapor + revuelto de tomates + verduras Recomendación 3: 2 rebanadas de pan integral + aceite-; huevos al vapor gratis + brócoli frito recomendado 4:1 camote + camarones hervidos + pepino;
Ejercicio a las 19:30
En combinación con el descanso, se recomienda realizar ejercicio moderado una hora después de las comidas para ayudar a perder peso, como caminar a paso ligero, saltar la cuerda, trotar, ciclismo, etc , según sus propias preferencias.
21:30-22:30 Tiempo de relajación
Se recomienda tomar un baño caliente, remojar los pies y aplicar una mascarilla facial para relajar completamente el cuerpo y crear un ambiente confortable. ambiente para dormir.
Acuéstate antes de las 23:00
Antes de las 23:00 debes acostarte y prepararte para descansar. A las 23 horas entrarás oficialmente a la hora de dormir. Un horario de sueño fijo ayudará a mantener la calidad del sueño, descansar mejor las diversas funciones del cuerpo, regular el trabajo y el descanso del cuerpo, y es muy bueno para la piel y la pérdida de peso.