No debería haber días de indulgencia al perder peso. ¿Cómo ser moderadamente indulgente?
¿Deberían existir días de indulgencia para perder peso?
Los días de indulgencia son necesarios para perder peso, porque los días de indulgencia pueden al menos ajustar el estado mental de la persona que hace dieta y hacer que sea menos probable que colapse , al menos no. Aunque se dice que no influye en la pérdida de peso, mucha información también dice que los días de indulgencia son muy importantes. Hay días de indulgencia con carbohidratos y días de indulgencia total. En la actualidad, adopto un enfoque completamente indulgente: me doy un capricho una vez a la semana y como todo lo que quiero, después de todo, el cuerpo no puede absorberlo. No tiene una función tan poderosa. Debería poder adaptarme a una situación alta en carbono y calorías. Sentar otra base para prepararme para la próxima pérdida de peso baja en carbohidratos y calorías.
¿Qué constituye un capricho moderado?
Perder peso en los días de indulgencia moderada favorece el cumplimiento a largo plazo de una dieta y un estilo de vida saludables. Puede organizar un día a la semana como día de indulgencia. , por supuesto para asegurar que no afecte la dieta y el estilo de vida. Bajo la premisa de adelgazar y la forma corporal existente, ordena hábilmente tus comidas favoritas, o encuentra la comida adecuada entre alimentos deliciosos y saludables para aliviar tu ansiedad.
Muchas supermodelos también son amantes de la comida, mantienen una figura bien proporcionada durante todo el año y no renuncian a sus comidas favoritas sólo para controlar su forma corporal. Un secreto es seguir la regla del 2/8. es decir, además del 80% de la salud Además de la dieta, del otro 20% podrás elegir tus postres favoritos u otras delicias sin afectar tu forma corporal y tu progreso en la pérdida de peso. Miranda Kerr, por ejemplo, elige sus galletas sin gluten y su pastel de arándanos favoritos.
Por lo tanto, seguir la "regla 28" es el principio de darse un capricho el 80% del tiempo, comer sano el 80% del tiempo y darse un capricho de vez en cuando es la única forma de perder peso.
p>¿Qué es una comida trampa?
Si tu objetivo es perder peso o ganar músculo, tienes un objetivo, y es reducir la ganancia de grasa en el proceso. Si su objetivo es perder peso o ganar músculo, entonces debería intentar reducir la ingesta de pollo frito, papas fritas y postres. Estos alimentos son comidas trampa para usted porque pueden generar fácilmente un exceso de calorías significativo, una vez consumidos. , Si comes demasiado, te faltará la sensación de saciedad. En cuanto a los alimentos básicos, la carne de cerdo, el bistec, el arroz, los fideos, etc. son necesarios para garantizar una ingesta normal y no son comidas trampa en absoluto.
Muchas personas comen pechuga de pollo hervida, claras de huevo y verduras durante su período de pérdida de grasa. Como resultado, otros alimentos, incluso un plato de arroz, se convierten naturalmente en "comidas trampa" para ellos. No es de extrañar que sea fácil darse por vencido y fracasar al intentar perder peso.
Frecuencia de las “comidas trampa”: una vez al mes o intentar evitarlas.
Dormir
No dormir lo suficiente puede hacer que sientas hambre con mayor facilidad. El sueño afecta los niveles de leptina, una hormona que ayuda al cuerpo a darse cuenta de que tiene suficiente energía. Sin esta hormona, el cuerpo envía mensajes de que necesita comer, lo que estimula el apetito y hace que las personas sientan hambre y coman más. Dormir al menos 7-8 horas al día puede ayudar a reducir la ingesta de alimentos y evitar la sensación de hambre.