Sugerencias de fitness y dieta para amigos que no saben comer.

A continuación se ofrecen algunas sugerencias sobre qué comer antes o después de la práctica. ¿Por qué no se recomienda el entrenamiento en ayunas?

Alimentos a evitar durante la pérdida de grasa

Alimentos ricos en grasas y calorías

Por ejemplo: frituras, carnes grasas, refrescos de cola, chicles, pollo piel, Semillas de melón.

¿Cuál es la proporción entre carbohidratos, proteínas y grasas? 3:6:1? La grasa no se puede comer en absoluto, de lo contrario afectará la función metabólica.

Proporción calórica de los alimentos:

Desayuno 15

Almuerzo 45

Comidas antes y después del ejercicio: 20

Cena 20

El aporte calórico diario es de unas 1200-1500 calorías. Cada día, a través del consumo del metabolismo basal y el entrenamiento, se incrementa el consumo del metabolismo calórico del cuerpo, se logra un balance negativo de calorías y las habilidades del cuerpo son impulsadas a consumir pasivamente el exceso de grasa y las calorías almacenadas para lograr el propósito de perder grasa y peso. Es mejor cuando se combina con entrenamiento y sueño.

¿Cómo comer antes de hacer ejercicio?

Comer algo antes del ejercicio puede ayudar a retrasar la respuesta de quema de grasa (aumento de la temperatura corporal, sudoración, dolor muscular, etc.) Durante y después del ejercicio, el cuerpo puede seguir quemando grasa.

¿Consejos dietéticos? :

1. ¿Comer menos alimentos ricos en grasas? Trate de comer menos carne de cerdo, cordero, nata, mantequilla, alimentos fritos (especialmente huevos escalfados), despojos de animales, yemas de huevo, calamares, huevas grasas y tortas oleaginosas (para reducir la ingesta de colesterol).

2. Ingesta adecuada de proteínas de alta calidad, como carnes magras, pescado, huevos, productos de soja, etc. Es rico en proteínas de alta calidad. Se puede hervir en agua hirviendo para quitar el aceite, se pela la piel del pescado y se engorda la carne (reduce el consumo de grasas).

3. ¿Reponer energía? La continuación de la vida y el metabolismo requieren mucha energía, y el arroz, los fideos y las frutas que comen los humanos contienen mucha energía.

4. Aumentar la ingesta de fibra y ordenar los intestinos y el estómago.

5. Asegúrese de dormir lo suficiente, mantenga un buen estado de ánimo y desarrolle buenos hábitos de ejercicio.