¿Beber licor por la noche me hará ganar peso durante la pérdida de peso?
Además, cuando se bebe, los aperitivos suelen ser alimentos fritos y las calorías no deben ser demasiado altas. El alcohol promueve el aumento de NADH (una enzima) en el proceso metabólico del cuerpo, lo que puede promover la grasa; síntesis. El metabolismo del alcohol produce ácido acético. Después de una serie de metabolismo, ¡el ácido acético también puede sintetizar grasa! En un excedente calórico, aproximadamente entre el 3 y el 5 % del alcohol acabará convirtiéndose en grasa.
Datos ampliados:
Problemas dietéticos durante la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo, dieta ligera antes del ejercicio; a muchas personas les gusta hacer ejercicio con el estómago vacío. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio.
Si puedes, elige alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, boniato y calabaza, y combínalos con alimentos ligeros, bajos en grasas y ricos en proteínas. , como los huevos de té y la leche de soja sin azúcar, puedes comerlos durante cinco a seis días.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio; además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no tomen café para evitar molestias.
3. Consuma proteínas ligeramente después del ejercicio; las investigaciones han descubierto que suplementar proteínas y comer alimentos ligeros dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no hará que aumente de peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física y aumentar el peso. Tasa metabólica basal y ayuda a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio; dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para reponer la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre.
Si todavía sientes hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a tu cuerpo a quemar grasa y hacer que tu efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No tome bebidas con cafeína después del ejercicio; evite beber bebidas con cafeína después del ejercicio, como café, refrescos, té, etc., porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un suministro insuficiente de agua en el cuerpo. cuerpo. . Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Come algo una hora después del ejercicio; come algo aproximadamente una hora después del ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas.
Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de zumo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.
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