¿Cuál es el mejor alimento para desarrollar músculo?
1. Qué comer para el culturismo y la ganancia muscular
1. Carne de joroba: un tipo de carne blanca que te sorprenderá.
Todo el mundo conoce el pollo. Se trata de una carne de ave rica en proteínas y baja en grasas que suele utilizarse para sustituir a la carne roja en la dieta. Ahora puedes probar la carne de zarigüeya, que tiene aproximadamente los mismos ingredientes que el pollo y también es baja en grasa. Pero contiene más creatina, hierro y vitamina B que el pollo. Dado que la carne de zarigüeya tiene menos grasa, lleva menos tiempo cocinarla. Los expertos recomiendan cocinar la carne de zarigüeya a no más que medio cocida. En términos de seguridad alimentaria, no hay necesidad de preocuparse ya que el pH especial de la carne de zarigüeya no es tan susceptible a la contaminación por coliformes y salmonela como la carne de res y el pollo.
2. Hígado de res: uno de los alimentos más nutritivos.
Contiene creatina que favorece el crecimiento muscular, carnitina que favorece la secreción de testosterona y el metabolismo de las grasas, vitaminas del grupo B que participan en el metabolismo energético y mioglobina que favorece la recuperación y el metabolismo de las grasas) que producen hierro. Por tanto, el hígado de res debería ser uno de los mejores alimentos para los culturistas, y se recomienda ingerir de 200 a 220 gramos (peso crudo) dos veces por semana. Contiene 230-308 kcal, 36-48 g de proteínas, 6-8 g de grasas y 7-9 g de carbohidratos. El mismo peso de carne de res contiene la misma cantidad de proteínas, pero más grasas y calorías, y nada de carbohidratos
3. Papaya: es una buena fruta para el culturismo
Puede proporcionar un Gran cantidad de potasio, que es muy útil para la producción de glucógeno muscular y también puede mejorar la capacidad de contracción muscular. Además, la absorción y retención de proteínas y el crecimiento muscular mejoran gracias al efecto potenciador de la papaína sobre la digestión de las proteínas. La papaya merece un lugar en una dieta rica en proteínas y también contiene cantidades importantes de vitamina C. Se recomienda comer una taza pequeña de carne de papaya mientras se ingiere proteínas, el efecto será mejor.
4. Pan Blanco - Hay afirmaciones contradictorias sobre el pan blanco.
Por un lado, se digiere y absorbe muy rápidamente, aumentando así la posibilidad de que el organismo almacene grasa. Pero, por otro lado, su rápido consumo y absorción puede resultar beneficioso para los culturistas que buscan masa muscular. Consumir carbohidratos de combustión rápida antes y después del entrenamiento puede evitar que los músculos se descompongan, especialmente cuando se consumen al mismo tiempo que proteínas. Unas cuantas rebanadas de pan blanco con queso sin grasa pueden crear un ambiente interno propicio para el crecimiento muscular. Se recomienda comer dos rebanadas de pan con queso 30 minutos antes del entrenamiento, y de tres a cuatro rebanadas de pan con mermelada después del entrenamiento, además de una taza de batido de proteína de suero
Aceitunas
.La grasa poliinsaturada contenida en las aceitunas de dos hojas puede aumentar indirectamente el contenido de fucoidan en el cuerpo y promover la quema de grasa sin exceder la ingesta diaria recomendada de grasa en la dieta. En otras palabras, comer unas cuantas aceitunas al día ayudará a formar un físico bajo en grasa corporal, pero el requisito previo es que el plan de dieta para desarrollar músculos debe implementarse estrictamente.
6. Miel: carbohidrato ideal.
Muchos culturistas todavía creen que todos los carbohidratos de rápida absorción les harán engordar. Pero resulta que la miel es un carbohidrato muy eficaz para la restauración del glucógeno muscular. Aunque se consume rápidamente, no estimula ni mejora significativamente la secreción de insulina. Esto significa que la miel es una fuente ideal de carbohidratos para reponer los niveles de grasa corporal después del entrenamiento de musculación. Se recomienda tomar 2 cucharadas de miel antes y después del entrenamiento, ya sea añadida a un batido o untada sobre pan. Se dice que la miel también tiene un buen efecto antioxidante
7. Almidón de maíz: puede ralentizar la descomposición de otros carbohidratos en el estómago.
Esto es muy importante para personas que necesitan perder grasa y eliminar el hambre.
Una forma de incorporar maicena a su dieta es cubrir las pechugas de pollo con maicena antes de cocinarlas en una sartén antiadherente. La capa de almidón evita que la salsa pierda su jugo, haciéndola más tierna. Si comes pollo con patatas o arroz, ralentizarás aún más el proceso digestivo
8. Almíbar: un alimento nutritivo que mejora el sabor.
Todo culturista que quiera desarrollar músculos debe comer cereales, ya sean cereales con leche, cereales de arroz o granulados, son una buena fuente de hidratos de carbono. Sin embargo, a algunas personas no les gusta el sabor y la textura de estos alimentos, así que intente agregar de 1 a 2 cucharadas de miel a un edulcorante artificial. La miel es rica en minerales y además mejora el sabor de estos alimentos culturistas.
9. Cebollas. Las cebollas crudas contienen una sustancia química que ayuda a quemar grasa.
Además, la cebolla también contiene antioxidantes que pueden combatir los radicales libres dañinos producidos por el entrenamiento extenuante. El exceso de radicales libres puede causar inflamación muscular, debilitar el sistema inmunológico, agotar la carnitina en los músculos y dificultar la recuperación física.
Las cebollas también son ricas en sulfuros, que tienen muchos beneficios para la salud. El disulfuro de propileno que contiene puede favorecer la circulación de la insulina en el organismo, por lo que es muy adecuado para su consumo después del entrenamiento. Cuando se consume con otros nutrientes para el desarrollo muscular (como proteína de suero, carbohidratos, creatina), las cebollas pueden aumentar la cantidad de nutrientes absorbidos por los músculos. Las cebollas crudas se pueden comer en hamburguesas o sándwiches, o picadas y mezcladas con salsa de tomate.
10. Espárragos: también son un buen ayudante para perder grasa.
¿Cómo ganar músculo y perder grasa? Los culturistas que intentan perder grasa suelen comer muchas verduras bajas en calorías y los espárragos, como verdura menos popular, no suelen aparecer en la mesa. De hecho, los espárragos son particularmente buenos para perder grasa.
En primer lugar, los espárragos tienen un efecto diurético y pueden ayudar al organismo a excretar una gran cantidad de exceso de agua. En segundo lugar, los espárragos contienen glutatión especial, que puede hacer que el cuerpo secrete una hormona similar a la prostaglandina y afectar el crecimiento humano. El glutatión también tiene funciones protectoras del hígado. Se recomienda comer varias veces por semana.
2. Malentendidos comunes sobre la construcción de músculo
1. No hacer ejercicios de calentamiento
Muchas personas van al gimnasio y practican tan pronto como consiguen el entrenamiento. equipo y luego salir después de practicar. A primera vista parece ahorrar tiempo, pero no lo es. Porque los ejercicios de calentamiento pueden estirar músculos, tendones y articulaciones, acelerar la circulación sanguínea, preparar el cuerpo para el entrenamiento y evitar lesiones debido a una fuerza repentina durante el entrenamiento.
2. No hagas siempre los mismos movimientos de entrenamiento
Si entrenas con los mismos movimientos durante mucho tiempo, los músculos se adaptarán, lo que provocará un debilitamiento del efecto del entrenamiento. . Por el contrario, si cambias la frecuencia de los movimientos de entrenamiento demasiado rápido, no favorecerá el progreso de cada movimiento de entrenamiento. Una mejor opción es cambiar tus ejercicios de entrenamiento con regularidad; de lo contrario, rápidamente alcanzarás una meseta de crecimiento muscular en lugar de lograr un progreso constante.
3. Un día de entrenamiento superficial de piernas y espalda
Las piernas y la espalda son los dos grupos de músculos más grandes, y agrandar completamente estos dos músculos es muy efectivo para ganar peso. Cuando muchos culturistas entrenan piernas y espalda, el volumen o la intensidad del entrenamiento no es suficiente, o lo hacen de forma superficial.
Debes darle gran importancia al entrenamiento de piernas y espalda, porque sin unos músculos de piernas y espalda fuertes y desarrollados, por muy desarrollados que estén los músculos de otras partes del cuerpo, será en vano.
4. Cuanto más tiempo sea el ejercicio, mejor.
Aunque cuanto más tiempo sea el ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio, pero recuerda que la calidad siempre es mucho más importante que la cantidad. A veces olvidamos que el tiempo real que pasamos en el gimnasio también incluye tiempo para charlar con amigos, esperar por el equipo de ejercicio y esperar en el dispensador de agua. Antes de hacer ejercicio, intenta planificar lo máximo posible, con el objetivo de entrenar todos los músculos de tu cuerpo. ¡Aumenta tu ritmo cardíaco y supera tus límites para que estés haciendo ejercicio la mayor parte del tiempo en el gimnasio y no dejes de moverte!
5. Ignorar la precisión de los movimientos
Algunas personas prestan especial atención al peso del ejercicio y al número de movimientos, pero no prestan mucha atención a si los movimientos se deforman y en su lugar. El efecto del entrenamiento de culturismo no sólo depende del peso del peso y del número de movimientos, sino también de si los músculos entrenados se estresan y estimulan directamente.
Si los movimientos están deformados o no están en su lugar y los músculos a entrenar no están tensos o solo reciben fuerza parcial, el efecto del entrenamiento será insignificante o incluso desviado.
6. Hacer demasiado ejercicio aeróbico
Hoy en día, correr es popular. A muchos amigos les gusta correr por la mañana y por la noche, pero esto puede tener un impacto negativo en el entrenamiento muscular. impacto negativo.
El ejercicio aeróbico excesivo puede provocar un crecimiento muscular lento o incluso quemaduras musculares. ¿Por qué?
El ejercicio aeróbico es un ejercicio de baja intensidad y no aumentará la concentración de _esterolona. Además, el ejercicio aeróbico excesivo durante un tiempo prolongado provocará un aumento en la secreción de cortisol, por lo que _esterolona es la proporción con el cortisol. disminuye, por supuesto hay menos masa muscular.
7. Comer demasiado
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es un hábito dietético que ayuda a desarrollar músculo, pero la regla para desarrollar músculo es comer 500 calorías más al día para lograrlo. Resultados a largo plazo. El propósito de desarrollar músculo. Sin embargo, si no calcula con cuidado, puede comer demasiado en un día. ¡El exceso de calorías te hará engordar!