¿Qué comiste después de tu entrenamiento matutino?
Comience al acostarse. El "ejercicio matutino" debe comenzar tan pronto como abra los ojos. No se levante inmediatamente después de despertarse, sino "perezoso en la cama" durante cinco. minutos, para que el reloj biológico pueda cambiar de lento a rápido. Un proceso de adaptación. En este momento, puedes frotarte el abdomen, darte golpecitos con los dientes, levantar el ano y "peinarte" (peinarte con cinco dedos, que en realidad es un masaje de cabeza), y realizar un "baño psicológico", es decir, pensar más. sobre cosas agradables y cómodas, y recibe con alegría el nuevo día "¡Levántate con alegría"!
Presta atención al consumo de agua. Después de levantarte por la mañana, conviene beber un vaso de agua hervida (fría o tibia) para diluir la viscosidad de la sangre, eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo y jugar el papel. papel de "limpieza interna". Luego defeque para reducir la reabsorción de toxinas en el intestino grueso.
El ejercicio matutino debe ser ligero y rápido. El ejercicio matutino es la "fuente de vitalidad" y el primer comienzo de las actividades del día. Tiene un "efecto de cambio". El ejercicio matutino suave puede hacer que las personas estén enérgicas y enérgicas durante todo el día, mejorar el humor y el atractivo artístico, prevenir trastornos endocrinos, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Todo esto se logra sobre la base de que el ejercicio ligero por la mañana puede mejorar el orden del reloj biológico del cuerpo. Sólo el ejercicio matutino moderado y una ligera sudoración pueden ser eficaces.
No hagas ejercicios matutinos con el estómago vacío. No hagas ejercicios matutinos con el estómago vacío. Puedes comer algunos alimentos, como pan. leche, huevos, frutas, etc., y luego haga ejercicios matutinos al aire libre cuando esté medio lleno.
Ejercicio matutino y "bailar después de escuchar el pollo". Algunas personas incluso se levantan a las tres o cuatro para hacer ejercicio, y luego se vuelven a dormir. Esto no sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también puede alterar el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, refrescando el aire.
El clima lluvioso y con niebla no es adecuado para los ejercicios matutinos. La "niebla" actual es diferente de la "niebla de agua" del pasado. Debido a la grave contaminación, ahora hay más "niebla contaminante". Las pequeñas gotas de niebla contienen una gran cantidad de contaminantes y sustancias nocivas. Hay muchos contaminantes y bacterias patógenas. Durante el ejercicio matutino, el volumen respiratorio aumenta y se inhalarán más contaminantes. Los casos graves pueden presentar síntomas como dificultad para respirar, opresión en el pecho y palpitaciones del corazón. Los pacientes con enfermedades cardíacas y cerebrovasculares no deben salir. Los pacientes con enfermedades cardíacas y cerebrovasculares no deben salir a hacer ejercicios matutinos.
El ejercicio matutino no es adecuado si la temperatura es demasiado baja en invierno. Si la temperatura es demasiado baja por la mañana o la temperatura baja bruscamente, no es adecuado para el ejercicio matutino, especialmente para las personas mayores. Los ancianos también deben prestar atención a la protección contra el frío.
No practiques ejercicios matutinos en el bosque en días nublados y lluviosos. Aunque todavía puedes hacer ejercicios matutinos en días nublados y lluviosos, no es adecuado practicarlos en el bosque, porque los árboles aún absorben oxígeno. y emitir carbono en este momento sin estar expuesto a la luz solar, lo que provocará que el dióxido de carbono entre en contacto con el cuerpo humano. Al mismo tiempo, no es aconsejable hacer ejercicios matutinos al borde de la carretera, cerca de fábricas o en lugares concurridos. Estos lugares están gravemente contaminados y son perjudiciales para la salud.