¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio?

Antes de hacer ejercicio

1. No coma alimentos, grasas, carnes o alcohol no digeribles dentro de los 60 minutos anteriores al ejercicio. Puede consumir carbohidratos adecuados, que pueden mejorar el rendimiento del ejercicio.

2. Calienta completamente antes de hacer ejercicio para que el cuerpo y la mente puedan adaptarse y prevenir la aparición de lesiones deportivas.

3. Lo mejor es no exceder la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio (220-). 220 80% de la edad)

3. Si haces ejercicio durante más de 30 minutos, debes complementar con bebidas deportivas y agua mineral para prevenir la pérdida de electrolitos causada por la sudoración excesiva.

4 Aumentar Las personas que tienen músculos fuertes pueden complementar alimentos ricos en proteínas, como proteína en polvo, huevos y carne de res, después de hacer ejercicio, lo que puede mejorar la eficiencia del ejercicio y reducir el dolor muscular de aparición tardía.

5. Para perder grasa es necesario reducir la ingesta de energía de forma adecuada, hay que prestar atención a la cantidad de agua que se ingiere durante el entrenamiento, no se debe beber agua, seguir el principio de pequeñas cantidades y muchas veces.

6. Asegúrese de usar ropa y calzado deportivo cuando haga ejercicio, lo que no solo puede mejorar el rendimiento deportivo, sino que también puede reducir el riesgo de hacer ejercicio.

7. No entrene en el gimnasio después de beber. El alcohol en sí acelera la circulación sanguínea y puede. induce fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como la hipertensión

8 No entrenes con equipo Aguanta la respiración y controla el ritmo de tus movimientos lentamente

9. durante el entrenamiento, lo que puede hacer que tu ejercicio sea más seguro, cómodo e higiénico.

Después del ejercicio

1. El dolor muscular al día siguiente del primer ejercicio es una reacción normal.

2. Trate de no fumar dentro de una hora después del entrenamiento, ya que la circulación sanguínea activa favorecerá la absorción de nicotina.

3. Descanse media hora después del entrenamiento antes de ducharse. no debe ser demasiado alto para evitar una disminución de la inmunidad del cuerpo

4 La intensidad del ejercicio varía de persona a persona, así que no lo compares ciegamente con otros

5. ejercicio con equipo, vuelva a colocar el equipo en su lugar original

6 Para usted, no existe el llamado mejor ejercicio, solo el ejercicio que más le convenga

7. debe realizarse lentamente y la velocidad debe reducirse lentamente al final

8. Las proteínas deben reponerse a tiempo después del ejercicio y los carbohidratos deben reponerse media hora después.

9. Las personas con sobrepeso grave deben prestar especial atención a proteger sus articulaciones durante el ejercicio

10 Prestar atención al sueño después del ejercicio para garantizar la recuperación del cuerpo