Red de conocimiento de recetas - Recetas gastronómicas - ¿Existe alguna forma factible de perder peso? A continuación se presentan varios métodos simples para aumentar la tasa metabólica, es decir, la velocidad a la que se queman calorías, así como algunos métodos para aumentar la quema de calorías durante el ejercicio sin extender el tiempo de ejercicio. Cuando se usan juntos, estos métodos pueden sacarlo fácilmente de una pausa en su proceso de pérdida de peso y hacer que avance a toda máquina nuevamente. Pero es importante que tenga expectativas razonables de una pérdida de peso "saludable". Lo mejor es perder entre 0,5 y 1 libra por semana. Si pierde mucho más peso que esto, no podrá mantenerlo por mucho tiempo. Beba té verde tres veces al día. Una encuesta realizada por la Universidad de Ginebra en Suiza encontró que además de cafeína, el té verde también contiene polifenoles de catequina, fitoquímicos que pueden mejorar el metabolismo. Mejora tu entrenamiento con entrenamiento a intervalos. Si caminas durante la misma cantidad de tiempo e intensidad, día tras día, el cuerpo se cansará tanto como un programa de ejercicios. Pruebe otro truco: el entrenamiento a intervalos, que implica variar la intensidad del ejercicio en su programa de ejercicios. Trote durante un minuto cada cinco minutos. Cada cinco minutos que andes en bicicleta, aumenta la marcha en una y pedalea durante un minuto. Si nadas, acelera después de cada nado. De esta forma podrás quemar más calorías en el mismo tiempo. Más de 3 actividades. ¡Las personas que juegan a menudo con los dedos o doblan las rodillas queman al menos 500 calorías al día! En otras palabras, puedes perder un total de 0,5 libras en una semana. Lleve consigo una pequeña pelota de agarre para que pueda ejercitar las manos con regularidad. Este es uno de los pocos ejercicios que puedes hacer en cualquier momento. Puede fortalecer los músculos de la mano, tanto de la mano como de las piernas. Quemarán muchas calorías, 5 no pases hambre. Reducir demasiadas calorías puede tener muchos efectos secundarios inesperados. Si comes menos, tu metabolismo se ralentizará, lo que hará que sea menos probable que pierdas peso y que tengas menos ganas de levantarte del sofá para hacer ejercicio. Ate cinco bandas elásticas alrededor de su cintura todas las mañanas. En cuanto a mejorar el metabolismo, el efecto equivale a beber varias botellas de 500 ml de agua al día, lo que ayuda a quemar más calorías. Al menos eso es lo que descubrieron los investigadores alemanes después de que 14 participantes bebieran unos 500 mililitros de agua. A los 10 minutos de beber agua, la tasa metabólica de los participantes aumentó en un tercio y la tasa metabólica alta se mantuvo alta durante otros tres o cuatro minutos. Los investigadores estiman que beber 1,5 litros de agua al día puede quemar 17.400 calorías al año, lo que equivale aproximadamente a perder 3 kilogramos al año. Debido a que la razón principal del aumento de la tasa metabólica es el intento del cuerpo de calentar el agua, asegúrese de que el agua que beba esté fría. 7 deportes al aire libre. Hacer ejercicio al aire libre te hará caminar o correr más rápido que hacer el mismo ejercicio en el gimnasio, tal vez debido al aire fresco o al sol brillante. 8 Utilice chiles como condimento. Algunos estudios muestran que los alimentos muy picantes pueden mejorar temporalmente el metabolismo. Las tiendas de comestibles gourmet suelen vender muchos tipos diferentes de chiles. Cómpralo una vez a la semana e intenta agregar un poco de chile a diferentes platos. Agregue algunos chiles picados a los huevos revueltos, medio pimiento plátano picado a su estofado de carne o haga un bibimbap picante (a base de salchicha de pavo y muchas verduras). Consuma cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Quizás pienses que para adelgazar necesitas comer menos, pero no es así. Si come una vez cada pocas horas, puede mantener fuerte su función metabólica y asegurarse de que su función metabólica no disminuya entre comidas. La "comida" mencionada aquí puede referirse a beber menos de una taza de sopa. 10¿Cuántas tazas de café al día? Las encuestas han descubierto que la cafeína del café puede aumentar la velocidad a la que se queman calorías. ¡Pero eso no significa que puedas pedir simplemente un capuchino con muchas calorías! Después de beber este tipo de café, te darás vueltas y te quedarás dormido por la noche, por lo que es mejor no beberlo. 11 Una dieta adecuada y el ejercicio adecuado son formas ideales de perder peso, pero pueden llevar mucho tiempo. Algunas personas dicen que si pierdes 5 kilogramos o 10 kilogramos durante mucho tiempo, tu cuerpo recuperará el mismo peso, entonces tu metabolismo tendrá problemas y terminarás más lento que haciendo cola en el control de seguridad del aeropuerto. No creas estas tonterías. Después de estudiar y analizar 43 encuestas en el campo, los investigadores encontraron que la tasa metabólica de la persona que hacía dieta no era diferente a la de cualquier otra persona. 12. Camina con concentración e intensidad. Puedes quemar más calorías en la misma cantidad de tiempo balanceando los brazos mientras caminas. Quemarás de 5 a 10 calorías más. Use un chaleco con peso. Esta es otra excelente manera de mejorar la quema de calorías. Pero deja las muñequeras y tobilleras en casa. Los sacos de arena pueden provocar la pérdida del equilibrio y provocar lesiones.