¿Qué desayunar para adelgazar? 10 recetas para hacerte adelgazar.
10 Recetas de Desayunos para Adelgazar 1. Huevos
Los huevos son un alimento con alto contenido en proteínas. Si comes huevos por la mañana, no sentirás hambre durante todo el día.
2. Yogur
El yogur también es una buena opción porque los hongos que contiene pueden favorecer el sistema digestivo, reducir el estreñimiento y aplanar el abdomen.
3. Té
Beber un poco de té por la mañana también es beneficioso, porque el té formará un diafragma en el estómago, lo que puede evitar la ingesta excesiva de grasas. Espero que todos puedan entender.
4. Almendras
Contiene magnesio, que es necesario para que el cuerpo produzca energía y mantenga estable el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede prevenir eficazmente la sobrealimentación y la obesidad causada por el hambre excesiva.
5. Maíz
El maíz es un nutriente antioxidante y un grano integral rico en fibra y con muy poco contenido de grasa, por lo que las mujeres que quieran perder peso no deben evitar que el maíz entre en su dieta. mañana.
6. Sopa de frijoles blancos y negros
Los frijoles negros contienen flavonoides, antioxidantes, proteína vegetal del huevo y fibra cruda, que ayudan a acelerar el metabolismo y favorecen la digestión. Si incluye frijoles negros en su receta de desayuno, la pérdida de peso será el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
Los frijoles blancos son ricos en nutrientes y el potasio que contienen puede ayudarte a mantenerte de buen humor durante todo el día. También tiene efectos antihipertensivos y definitivamente es apto para el consumo regular por parte de pacientes con hipertensión provocada por la obesidad.
7. Arroz integral al vapor
El valor nutricional del arroz integral es mucho mayor que el del arroz pulido para el consumo diario. Puede aliviar la alta incidencia de diabetes en la gente moderna y es. También es muy útil para promover la peristalsis intestinal.
8. Pan integral
El pan de trigo no sólo contiene todos los nutrientes de los cereales, sino que también conserva la parte central del germen del trigo. Si insistes en comer un trozo de pan integral todos los días, descubrirás que toda tu persona luce cada vez mejor.
9. Avena
El glucano de la avena es una fibra muy especial que necesita el cuerpo humano en Sudáfrica. Puede reducir el colesterol, ayudar a la digestión y mejorar integralmente el sistema inmunológico de las personas. Si lo comes en el desayuno tendrás más energía durante todo el día.
10. Comida de frutas
Comer manzanas con el estómago vacío por la mañana puede hacer que las personas se sientan saciadas rápidamente. Al mismo tiempo, las manzanas también son ricas en nutrientes que pueden promover la salud. Al mismo tiempo, la pectina rica puede ayudar al cuerpo a eliminar los desechos del cuerpo. Por eso, la gente ha formulado una estrategia de adelgazamiento para Apple hace unos años. Aunque no es confiable usar manzanas para perder peso por completo, si se usan manzanas en el desayuno en lugar de otros alimentos no saludables, todavía hay grandes esperanzas de perder peso.
La pera es rica en fibra cruda, que puede eliminar el calor y desintoxicar, producir líquidos corporales y calmar la sed. El aguacate es uno de ellos y también el mejor entre las peras. El cocodrilo es un excelente alimento para perder peso, ya que no solo ayuda a reducir el tiempo que el colesterol permanece en los intestinos, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Definitivamente es uno de los alimentos esenciales para las personas con síndrome de obesidad.
Los tabúes en el desayuno incluyen la leche de soja y los palitos de masa fritos.
Durante el proceso de freír los palitos de masa fritos a altas temperaturas, se destruyen los nutrientes, lo que es perjudicial para la salud humana. Además, también tienen un alto contenido de grasas y calorías, lo que los hace difíciles de digerir cuando se comen. la mañana. Además, la leche de soja es un alimento medio en grasa. Esta combinación de desayuno obviamente contiene exceso de aceite y no es apta para un consumo prolongado.
Evita las sobras en el desayuno.
Para evitar problemas, muchas personas preparan con antelación el desayuno para el día siguiente. Pero después de dejar las sobras durante la noche, las verduras pueden producir nitrito (un carcinógeno), que es muy perjudicial para la salud humana.
Evite el mal ambiente en el comedor.
Muchos jóvenes oficinistas están acostumbrados a comer mientras caminan, pero ¿para qué sirve esto? ¿La enfermedad entra por la boca? Brinda una oportunidad y hará que el estómago se sienta incómodo, afectará su digestión normal y eventualmente provocará gastritis e incluso gastroptosis. La indigestión también aumenta el riesgo de obesidad. Es difícil garantizar la higiene a la hora de comprar el desayuno en la calle. Todo tipo de polvo, gases de escape de automóviles y bolsas de plástico contienen ingredientes nocivos.
Evita desayunar demasiado rápido.
Los expertos señalan que el impacto más directo de atiborrarse es la indigestión, duplicando la probabilidad de obesidad, masticación deficiente, agravando la carga gastrointestinal y aumentando en gran medida la probabilidad de reflujo gastroesofágico. Comer demasiado rápido no estimulará el cuerpo. La actividad de los nervios cerebrales hará que la gente sea estúpida. Además, la mayoría de las personas comen alimentos con prisa, independientemente de si están demasiado calientes. Comer a altas temperaturas durante mucho tiempo puede provocar cáncer. Cada vez más estudios demuestran que comer en exceso está estrechamente relacionado con diversas enfermedades del tracto digestivo como el cáncer de esófago.
Evita desayunar demasiado pronto.
Algunas personas están acostumbradas a desayunar después de levantarse a las cinco o seis de la mañana, pensando que así pueden reponer las necesidades del organismo a tiempo, pero en realidad, desayunar demasiado temprano no sólo es perjudicial para la salud. , pero también puede dañar accidentalmente el tracto gastrointestinal. Los expertos señalan que la mayoría de los órganos del cuerpo descansan durante el sueño nocturno, pero los órganos digestivos generalmente no entran en estado de reposo hasta temprano en la mañana porque necesitan digerir y absorber los alimentos de la cena. Si el desayuno se toma demasiado temprano, afectará al resto del tracto gastrointestinal.
Evita un desayuno desequilibrado.
No sólo es importante el desayuno, sino más importante cómo se come: el contenido del desayuno es relativamente sencillo, sólo leche, snacks, harinas de frutas, etc. Puede provocar niveles de azúcar en sangre relativamente bajos y una incapacidad para proporcionar suficiente energía al cerebro de manera oportuna, lo que puede provocar problemas como pánico, fatiga y falta de concentración. , reduciendo en gran medida la eficiencia del trabajo y el estudio. La nutrición única hace que el cuerpo humano carezca de vitaminas y minerales esenciales. Cuanto mejor se controlen el azúcar y los lípidos en sangre, más significativo será el efecto de pérdida de peso. Sin embargo, un desayuno rico en proteínas, calorías y grasas, como hamburguesas, fritos, etc., solo aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y aumentará la tasa de obesidad.
La incrustación de hilos es una forma popular de adelgazar, derivada de la acupuntura para adelgazar. Este método de pérdida de peso es seguro y eficaz y no tiene efectos secundarios. Después de una pérdida de peso exitosa, es difícil recuperarse, por lo que es muy popular entre quienes pierden peso. Para aquellos que acaban de terminar de incrustar hilos para adelgazar, también deben prestar atención a su dieta. Entonces, ¿qué es mejor comer después de la incrustación del hilo para perder peso?
Verduras y frutas
Las verduras y frutas que se pueden comer después de la incrustación del hilo para adelgazar incluyen melón, pepino, apio, fresa, tomate, manzana, pera ácida, etc. Algunas de estas frutas y verduras pueden promover la motilidad gastrointestinal y prevenir el estreñimiento, y algunas pueden ser diuréticas y reducir la hinchazón, todas las cuales tienen el efecto de perder peso. Si se pueden utilizar junto con la incrustación de hilos para bajar de peso, el efecto de pérdida de peso puede ser más evidente. Por lo tanto, comer más frutas y verduras después de la inserción del hilo puede ayudarle a perder peso rápidamente.
Carne y huevos
Las carnes que se pueden consumir después de la incrustación del hilo para adelgazar incluyen carne de res, pollo, pato, pescado, gambas, conejo, etc. Estas carnes son ricas en proteínas y bajas en grasas, por lo que no engordarán fácilmente y son muy útiles para mantener el peso. Por lo tanto, si quieres perder peso y quieres comer carne, también puedes comer la carne mencionada anteriormente. Los huevos que se pueden comer después de la incrustación del hilo para perder peso son principalmente huevos. Generalmente se recomienda comer huevos duros o huevos de té. Los huevos de esta manera tienen calorías relativamente bajas y es menos probable que engorden después de comerlos.