¿Qué snacks puedes comer para adelgazar?
El primer nivel es el "nivel de preferencia", como manzanas, plátanos, kiwis y alimentos con yogur;
El segundo nivel es el "nivel condicional". Debes considerar las "condiciones" al comer estos snacks. Si tienes sobrepeso, debes ser moderado al elegir el "nivel condicional". Si ya tiene sobrepeso, debe elegir bocadillos de "grado condicional" con moderación. Estos snacks pueden aportar algunos nutrientes, pero hay que prestar atención al tema del control de la cantidad. Por ejemplo, filetes de pescado, algas; frutos secos, galletas de barquillo, galletas integrales, etc.
El tercer nivel es el "nivel restringido". Estos alimentos se pueden probar de vez en cuando. Comer más no será beneficioso. Por ejemplo, frutas en conserva, caramelos, galletas; alimentos encurtidos, etc.
Podemos comer nuestros snacks preferidos para adelgazar
1 Frutas
Una variedad de ingredientes presentes en manzanas, plátanos, kiwis y otras frutas son importantes para mantener el peso. El metabolismo del cuerpo, tiene efectos sobre el sistema cardiovascular, antioxidante y antienvejecimiento. Las manzanas tienen la fuerza integral más fuerte de todos los nutrientes, incluida la vitamina C y el potasio. Además, la fragancia de las manzanas tiene componentes agradables para el estado de ánimo, que pueden ayudar a aliviar el estado de ánimo cuando se está de mal humor. Se recomienda que todos elijan manzanas como fruta de refrigerio todos los días.
Tenga cuidado de no comer manzanas inmediatamente después de ingerir alimentos ricos en proteínas. Algunos de los componentes ácidos de las manzanas formarán coágulos con componentes proteicos ricos en proteínas en el estómago, por lo que debe haber un espacio intermedio.
2. Los frutos secos
Entre los frutos secos, todo el mundo sabe que contienen aceite, por lo que no se pueden consumir en libertad. El aceite de nuez contiene ácidos grasos esenciales que son beneficiosos para la salud del cerebro. Este ácido graso también tiene ciertos efectos sobre las enfermedades cardiovasculares y puede eliminar el exceso de colesterol y grasas malas del cuerpo hasta cierto punto. Pero cabe señalar que la cantidad de nueces que se comen también es limitada. Las personas mayores no deben comer más de 3 nueces al día y los jóvenes no deben comer más de 4 nueces. Comer demasiado conducirá al mantenimiento de la salud cardiovascular y. ingesta excesiva de grasas.
Además, no debes comer demasiados otros frutos secos como el maní y las semillas de melón. Comer demasiado puede provocar fácilmente calor interno, hinchazón e indigestión. Ya sabes, el aceite exprimido de un plato de maní equivale a una cuchara de porcelana. El consumo diario de aceite recomendado en nuestro país es de 2,5 cucharadas, por lo que tomar un puñado de nueces es la ingesta total de alimentos para un día. Elige un tipo y tómalo una vez. No puedo comer demasiado.
Para perder peso, puedes comer snacks condicionales de primer nivel
1. Chocolate
Los snacks condicionales de primer nivel son snacks que solo se pueden comer bajo ciertas condiciones. condiciones, el chocolate es. Aunque se puede comer chocolate, hará que las niñas sean obesas, tengan mal cutis y voz ronca. Sin embargo, no incluye chocolate amargo, por lo que es mejor comer chocolate amargo, que contiene relativamente menos azúcar y grasa. Contiene muchos buenos ingredientes. Los componentes antioxidantes, llamados flavonoides, tienen capacidades antioxidantes relativamente fuertes para proteger las enfermedades cardiovasculares.
Cabe destacar que el chocolate, incluso el chocolate negro, contiene aceite, por lo que si eres muy gordo, tienes los lípidos elevados en sangre, padeces enfermedades coronarias graves, enfermedades pancreáticas y biliares o diabetes, no lo comas. abierto. Para el chocolate amargo, coma sólo un trozo pequeño con la comida.
2. Algas
El alimento que a muchas chicas les gusta comer son las algas. Aunque las algas contienen sustancias coloidales y fibra dietética, comer 4-5 piezas al día es suficiente. Existen peligros potenciales en las algas marinas; por ejemplo, el contenido de sal es bastante alto y comer demasiada conducirá a una ingesta excesiva de sal.
Para adelgazar lo mejor es consumir snacks menos restrictivos
Alimentos representativos: caramelos, inflados, conservas, tartas de nata, galletas, mantecas, cocidos marinados o embutidos de jamón, etc.
Los snacks de este nivel se caracterizan por un procesamiento fino. Durante el procesamiento, a menudo se agregan algunos aditivos que no son buenos para la salud humana, como exceso de sal, azúcar, saborizantes, pigmentos y agentes infladores que contienen aluminio. , La manteca vegetal de ácidos grasos trans y los conservantes que contienen nitritos, etc., ¡son enemigos "notorios" de la salud! La comida inflada también se conoce como "comida chatarra" y se considera un refrigerio "malo". Cómelo lo menos posible y preferiblemente nada.
Nota: Los snacks dietéticos deben elegirse de forma razonable sin afectar a la comida principal, y deben consumirse en el momento oportuno, en cantidades adecuadas y con moderación, si es necesario, deben consumirse en cantidades limitadas. Las elecciones razonables significan que debes basarte en tu propia situación, no puedes comer a ciegas y debes elegir alimentos saludables en cantidades oportunas, moderadas y adecuadas para tu propia salud. Debes estar atento a los snacks y dejar de comer con moderación.