¿Cuáles son los estándares para una alimentación saludable?

Lo más importante de una alimentación saludable es desarrollar hábitos alimentarios saludables para mejorar o mantener la propia salud. A través de una comprensión continua de los conocimientos sobre la salud y las funciones de los alimentos, podemos encontrar diversos alimentos adecuados para nuestro desarrollo saludable y cultivar hábitos alimentarios razonables. Este es el propósito de orientar de manera proactiva nuestra propia dieta saludable.

Primero, horario habitual para comer

El horario científico de las tres comidas al día es:

Desayuno: 6:30-8:30 (se recomienda desayunar) Coma con ganas, coma más alimentos ricos en proteínas y carbohidratos y consuma una pequeña cantidad de grasas. Evite algunos alimentos ricos en calorías y grasas)

Almuerzo: 11:30-13:00 (mediodía, personas). Debe haber suficientes calorías para mantener la fuerza física. En primer lugar, la comida básica debe ir acompañada de algunos platos de carne, pero principalmente platos vegetarianos.

Cena: 18:00-20:00. 00(El consumo de calorías es bajo por la noche y comer demasiado puede generar fácilmente un exceso de calorías, por lo que es mejor comer alimentos con una fuerte sensación de saciedad y bajos en calorías. Como cereales integrales, frutas, verduras y otros alimentos ricos en Fibra dietética Ante la necesidad de adelgazar, se puede reducir adecuadamente el aporte calórico de la cena, pero no saltarse la cena para adelgazar. Si la calidad del sueño no es buena, se recomienda beber un vaso de leche de soja. o leche antes de acostarse. Contiene carbohidratos y puede favorecer la producción de triptófano, un aminoácido que ayuda a dormir. Además, el calcio contenido en la leche de soja y la leche puede relajar los vasos sanguíneos y, por tanto, tener un efecto calmante extra.

Como dice el refrán, “comer temprano, comer bien al mediodía”. “Comer menos por la noche” ¡tiene sentido!