Recetas y prácticas de desayuno de invierno
Gachas calientes
Las gachas de avena son una opción clásica para el desayuno de invierno, que calienta el estómago y es saludable.
Gachas de calabaza y mijo: Corta la calabaza en trozos pequeños, cocínala con mijo y añade miel de osmanthus o azúcar moreno para condimentar. Es dulce, suave, cerosa y rica en nutrientes.
Gachas de dátiles rojos, hongos blancos y semillas de loto: Remoje los dátiles rojos, los hongos blancos y las semillas de loto por separado, cocínelos junto con arroz y agregue azúcar de roca o baya de goji para decorar. Nutre el yin e hidrata. los pulmones y embellece la piel.
Avena: Haga avena con leche o leche de soja, agregue frutas, nueces o mermelada, es fragante y deliciosa, y rica en fibra dietética.
Bollería nutritiva
La bollería no sólo puede llenar el estómago, sino también reponer energías.
Tortitas de verduras: Triture las verduras (como zanahorias, cebollas, repollo, etc.), mezcle con harina, huevos y condimentos para formar una masa y fría hasta que estén doradas, crujientes y deliciosas.
Bollos de pasta de frijoles rojos: los frijoles rojos se cuecen y se prensan hasta obtener pasta de frijoles, y luego se enrollan en bollos con harina. Después de cocinarlo al vapor, queda suave y dulce, y el aroma a frijol se desborda.
Tacos de queso: Mezcla los granos de elote, el queso y los condimentos de manera uniforme, enróllalos con los rollitos de primavera y fríelos u hornéalos hasta que estén crujientes.
Bebidas calientes
Las bebidas reconfortantes no solo pueden reponer agua, sino que también repelen el frío y calientan el cuerpo.
Té de jengibre: Cortar el jengibre, hervirlo con té negro y añadir miel o azúcar moreno al gusto. Puede calentar el estómago y aliviar los resfriados.
Leche de soja: La leche de soja es rica en proteínas y calcio. Las bebidas calientes pueden reponer energía rápidamente y nutrir el cuerpo.
Chocolate Caliente: El chocolate caliente es fragante y suave, lo que puede mejorar rápidamente tu estado de ánimo y añadir un toque de calidez al frío invierno.
Comida frita y horneada
El aroma de la comida frita y a la plancha aumentará tu apetito.
Tortilla de bacon: Freír el bacon hasta que esté crujiente y servir con la tortilla. Crujientes, deliciosos y llenos de proteínas.
Panqueques: Mezcle la harina, los huevos y la leche con la masa y fríalos hasta formar los panqueques. Se puede comer con frutas, mermelada o nata. Suave y delicioso.
Tostadas: Hornea la tostada hasta que esté dorada y crujiente, y sírvela con mermelada, mantequilla de maní o queso. Queda crujiente, deliciosa y nutricionalmente equilibrada.
Sugerencias íntimas
El desayuno debe ser nutricionalmente equilibrado, incluyendo cereales, verduras, frutas, proteínas y bebidas.
La hora del desayuno debe ser entre 0 y 2 horas después de levantarse para evitar ayunos prolongados.
La moderación está bien, no comas en exceso.
Utiliza frutas o verduras para aumentar tu ingesta de vitaminas y fibra dietética.
Mastica lentamente y disfruta de la deliciosa comida, que favorece más la digestión y la absorción.