¿Cuál es la fórmula para calcular las calorías quemadas para perder peso?
Fórmula de cálculo de las calorías quemadas corriendo:
(1) Peso, tiempo y velocidad conocidos
Calorías corriendo (kcal) = peso corporal (kg) × Tiempo de ejercicio (horas)×Índice k
Índice k = 30 ÷Velocidad (minutos/400 metros)
Por ejemplo, si una persona pesa 60 kg y corre 1 hora , La velocidad es de 3 minutos/400 metros o 8 kilómetros/hora, entonces las calorías que consume mientras corre = 60 × 1 × 30/3 = 600 kcal (kilocalorías).
Este cálculo cubre parte de las calorías consumidas por el aumento de la tasa metabólica basal tras el ejercicio, es decir, parte del calor generado por el aumento de la temperatura corporal tras el ejercicio.
Lista de calorías de los alimentos dietéticos
1. Apio
Calorías 12 calorías (100 gramos de parte comestible)
El apio es rico en petróleo crudo Fibra, potasio, vitamina B2 y vitamina B2 (también llamada niacina). El apio puede ayudar a las personas a aliviar el estreñimiento y regular el equilibrio de sodio y potasio. Las vitaminas tienen un impacto en la piel humana, el sistema nervioso y el apetito. Si las personas carecen de vitamina B2, pueden sufrir fácilmente fatiga y úlceras en la boca. Las hojas de apio contienen más nutrientes que los tallos, pero es una pena tirarlas. Puedes blanquearlos y comerlos fríos.
2. Pepino
Calorías: 15 calorías (100 gramos de parte comestible)
El pepino contiene vitamina C, vitamina B y muchos oligoelementos. Rica en nutrientes, tiene un sabor crujiente y refrescante cuando se come cruda. Desde el punto de vista nutricional, la piel del pepino es rica en nutrientes y conviene consumirla cruda. Sin embargo, para evitar que los residuos de pesticidas dañen el cuerpo humano, los pepinos se deben remojar en agua salada durante 15 a 20 minutos antes de lavarlos y comerlos crudos. Al remojar pepinos en agua salada, no pellizque las cabezas y retire las raíces. Mantenga el pepino intacto y evite la pérdida de nutrientes de la superficie cortada durante el remojo. Además, los platos fríos deben cocinarse y consumirse inmediatamente, y no deben dejarse mucho tiempo después de su preparación, lo que también provocará la pérdida de vitaminas.
3. Col china
Calorías: 17 calorías (100 gramos de parte comestible)
La col china es rica en fibra dietética y vitamina A, y deslumbra en el sol Comer más repollo chino fresco en verano es bueno para la protección y la belleza de los ojos. Sin embargo, no coma repollo chino que haya estado almacenado durante demasiado tiempo y haya perdido demasiados nutrientes. Además, los pacientes con úlcera péptica no deben comer repollo crudo para evitar frotar la fibra cruda en las irritantes heridas gastrointestinales.
4. Brotes de frijol mungo
Calorías: 18 kcal (100g)
Puede eliminar el colesterol y la acumulación de grasa en las paredes de los vasos sanguíneos y prevenir enfermedades cardiovasculares. El consumo regular de brotes de frijol mungo puede eliminar el calor y desintoxicar, diuresis y deshumidificación, aliviar la resaca y eliminar el calor. Para las personas adictas al tabaco, el alcohol y las grasas, si comen con frecuencia brotes de frijol mungo, pueden limpiar el estómago, reducir la fiebre, limpiar los dientes y prevenir la formación de grasa subcutánea.
5. Brotes de bambú
Calorías: 19 calorías (100 gramos de parte comestible)
Los brotes de bambú son bajos en grasas, azúcar y fibra. Comer brotes de bambú no solo puede promover la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión, resolver el estancamiento, prevenir el estreñimiento, sino también prevenir el cáncer colorrectal. Los brotes de bambú contienen menos grasa y almidón y son un alimento natural bajo en grasas y calorías. Son una buena opción para que las personas obesas pierdan peso.
Para ver el contenido anterior, consulte People's Daily Online: ¿Cuántas calorías debe consumir una persona que hace dieta todos los días para perder peso?