Movimientos básicos de yoga para principiantes
Los movimientos básicos del yoga para principiantes incluyen perro boca abajo, relajación en decúbito supino, estiramiento de dedos y elevación y estiramiento de piernas.
1. Postura del perro boca abajo.
La postura del perro boca abajo es una de las posturas de yoga más comunes. El perro boca abajo se puede iniciar recostándose en el suelo. Coloque sus manos a cada lado de su pecho. Manos ligeramente más anchas que los hombros. Esta postura embellece los hombros y alarga los muslos.
Análisis de la acción:
Acuéstese boca abajo, con las piernas separadas, las manos a ambos lados del cuerpo, los codos doblados, las palmas de las manos en el suelo, los dedos estirados, luego exhale, empuje el cuerpo hacia arriba, Baje la cabeza, estire los codos hacia adelante, estire la espalda, estire las piernas, levante la cabeza del suelo, estire la parte superior del cuerpo hacia adelante, baje el cuerpo, acerque lentamente el cuerpo al suelo y manténgase relajado.
2. Acuéstate boca arriba y relájate.
Túmbate en el suelo, con los ojos a la altura del techo. Los brazos están verticales y colocados a ambos lados del cuerpo, las palmas de las manos apoyadas en el suelo, las piernas rectas, los talones y los dedos de los pies juntos y respira con normalidad.
Análisis de acción:
Acuéstese, estire las piernas, abra las manos de forma natural, con las palmas hacia arriba, inhale y exhale lentamente y ajuste la respiración durante 5 a 10 minutos.
3. Extensión de los dedos.
Cruza las piernas, junta las manos detrás de la espalda, mantén la parte superior del cuerpo recta, inhala, gira hacia afuera con las muñecas como eje, exhala y luego gira hacia adentro, prestando atención a las palmas de las manos. estando cerca unos de otros.
4. Elevación y estiramiento de piernas.
Párate inclinado, estira las piernas, acerca las manos al suelo, mira hacia adelante, luego levanta la pierna izquierda, aprieta la parte inferior del abdomen, mantén la postura durante 5 segundos, luego exhala, estira la derecha. brazo hacia adelante y mantenga la posición durante 5 segundos.