Recetas de adelgazamiento para perder 10 kilogramos a la semana.

Lunes:

Desayuno: un plato de avena y media sandía.

Almuerzo: pechuga de pollo hervida y ensalada verde.

Cena: una ración de pescado cocido y arroz frito con verduras.

Martes:

Desayuno: una taza de leche de soja y un huevo cocido.

Almuerzo: un panecillo fino al vapor y pepino frío.

Cena: Una ración de gambas al vapor y fideos fritos con verduras.

Miércoles:

Desayuno: una taza de yogur y pan integral

Almuerzo: ternera salteada con verduras y boniato.

Cena: berenjena con sabor a pescado y arroz integral.

Jueves:

Desayuno: unas gachas de arroz negro y un plátano.

Almuerzo: pescado en escabeche y brócoli.

Cena: cerdo braseado, arroz glutinoso y verduras.

Viernes:

Desayuno: una macedonia de frutas y verduras y un vaso de leche.

Almuerzo: pescado al vapor y verduras al vapor.

Cena: Alitas de pollo fritas y brotes de soja.

Sábado:

Desayuno: bola de masa al vapor con arroz integral y leche de soja.

Almuerzo: sopa vegetariana de cerdo frito y algas.

Cena: Filete a la pimienta negra y arroz glutinoso.

Domingo:

Desayuno: un pan integral y huevos medio cocidos.

Almuerzo: alitas de pollo a la plancha y fideos fríos.

Cena: salmón a la plancha y verduras.

Notas:

1. La dieta diaria debe ser variada y razonable.

2. Reducir los alimentos ricos en calorías, como los fritos y las bebidas carbonatadas.

3. Beber más agua, más de 2 litros de agua cada día.

4. Insista en realizar ejercicio moderado, como caminar y trotar.