Métodos para adelgazar | 3 consejos psicológicos para adelgazar que debes conocer
Sin embargo, la realidad es que para quienes pierden peso, lo más difícil es cómo persistir, y la razón por la que no pueden persistir se debe principalmente a la llamada debilidad de la voluntad y la incapacidad de resistir la tentación de la comida.
Cuando la comida es lo más importante, dejarse llevar por el hambre es una tortura.
"Olvídalo, solo come un poco." El diablillo seguía animándonos y no pudimos evitar darle el primer bocado.
"El pastel sabe muy bien, será mejor que comas un poco. Come más". Sin embargo, después de un tiempo, descubriremos que nos hemos comido un trozo grande.
Comienza a surtir efecto un mágico efecto psicológico de “romper el tarro y romper la olla”.
"Vale, no comeré. Hoy comeré más. A partir de mañana no comeré, ¡nada! ¡Lo juro!"
Para que estemos tranquilos Simplemente plantea el problema a tu yo futuro. Eres omnipotente, tenaz y puedes lograr lo que quieras.
El problema es que nunca aparece. Mañana repetiremos esta acción. Lo aterrador es que no tenemos idea y seguimos repitiendo este ciclo de fracaso.
Así que pierde peso y engorda.
¿Cómo puedo callarme de verdad? Existen tres métodos de sugestión psicológica que nos permiten controlar completamente nuestras calorías y conseguir una pérdida de peso realmente efectiva.
1. Aguanta durante 10 minutos.
Cuando te encuentres en una situación en la que quieras comer, o en cualquier situación en la que no puedas controlar tu boca, repítete a ti mismo: espera 10 minutos. Si todavía quieres comer después de 10 minutos, entonces. comer.
Este método funciona porque desvía con éxito la atención de tu cerebro del pastel o las patatas fritas que tienes delante. La situación más común es que te digas a ti mismo que aguantarás 10 minutos y prometes que podrás comer después de 10 minutos. Esta promesa alivia enormemente la ansiedad y los deseos del cerebro. Y en tan solo 10 minutos, la mayoría de nosotros podemos lograrlo.
Sin embargo, después de 10 minutos, la mayoría de las personas han olvidado qué hacer. Incluso si lo piensas bien, los antojos de comida no son tan fuertes.
Por supuesto, no pongas la alarma durante 10 minutos y no dejes que el chocolate te acompañe todo el tiempo. En lugar de ello, deberíamos desviar inmediatamente nuestra atención de la escena que tenemos delante.
2. Nos vemos en el futuro
Siempre creemos que serás mejor en el futuro.
Pero los psicólogos han descubierto que cuando imaginamos nuestro yo futuro, casi nos vemos como completos extraños. Como somos extraños, por supuesto que no me importa demasiado la felicidad del extraño desde el fondo de mi corazón.
Por eso, cuando pensamos en planes para mañana, siempre nos obligamos a hacer más y mejor mañana.
Por ejemplo, el plan se hace de forma hermética y cada minuto se aprovecha adecuadamente. Por ejemplo, coma comidas más pequeñas con más frecuencia y haga los ejercicios de pérdida de peso de Zheng Duoyan a tiempo.
Pero, de hecho, cuando lleguemos al mañana, cuando el tú del futuro se convierta en el tú presente, descubrirás cómo deberían ser las cosas o cómo deberían ser las cosas.
El tú futuro y el tú presente están separados. Hay algo mal con nuestra autocontinuidad.
Cuando hay un problema con la autocontinuidad, el autocontrol de las personas será peor, prestarán más atención a los intereses inmediatos a corto plazo y usted será un extraño en el futuro, como como tú con una figura atractiva y líneas elegantes.
Jaja, ese hombre sano y delgado solo estaba pensando.
Tratamos completamente a tu futuro sobresaliente como a un extraño, especialmente cuando enfrentas la tentación.
Entonces, ¿cómo podría aparecer ahora tu yo futuro? El método es simple y utiliza el principio de descuentos de recompensa. En resumen, la gente no dejará que el pato se vaya volando fácilmente.
Es difícil aceptar que las personas eviten el fracaso y pierdan lo que tienen.
En el proceso de perder peso, pensar en usted primero o con frecuencia es una forma de atacar primero.
Una vez que te coloquen un pastel o una hamburguesa frente a ti, debes convencerte de que después de comer esta hamburguesa, el pato que tienes en la mano se irá volando y estarás muy lejos de tu cuerpo y de tu salud. deseo. Cada vez más lejos.
Al mismo tiempo, imagina tu yo futuro, cuando estés sano, tengas una figura elegante y tu apariencia también mejorará. Repetido una y otra vez, reforzado una y otra vez.
3. Nunca te rindas
El efecto "romper el frasco, romper el frasco" se llama efecto "y qué" en psicología y describe el fracaso de las personas debido a un pequeño revés. . Y niégate a ti mismo y a todos tus esfuerzos.
La clave del problema es decirse a sí mismo que los contratiempos y los fracasos son normales en el camino hacia la pérdida de peso y que nadie los experimentará.
En las fases iniciales de falta de autocontrol, los arrebatos emocionales y las violaciones reiteradas del plan de adelgazamiento serán normales.
La mayoría de las personas se sentirán ansiosas, culpables y avergonzadas. Luego nos volvemos intensamente críticos con nosotros mismos y un breve momento de culpa nos lleva a iniciar una nueva ronda de pérdida de peso.
Sin embargo, no pasará mucho tiempo antes de que vuelva a enfrentarse al fracaso debido a interferencias externas o a su propia pérdida de control.
Por tanto, debemos darnos cuenta de que todos somos humanos y todos cometemos errores. Llegar a un acuerdo consigo mismo, perdonar sus acciones y apreciar sus esfuerzos puede hacerlo más responsable, más decidido y más propenso a perder peso.
Por lo general, solo enfatizamos los métodos de pérdida de peso físico, como hacer ejercicios de Zheng Duoyan o beber té adelgazante. Sin embargo, los factores psicológicos en el proceso de pérdida de peso determinan en gran medida el éxito o el fracaso de la pérdida de peso.
Presta atención a tus actividades mentales, registra tus luchas internas cuando tengas hambre y luego utiliza estos tres métodos para motivarte a perder peso.