¿Cómo obligarte a perder peso?

La primera semana (empezando a perder peso)

Desayuna, almuerza y ​​cena a tiempo, y cada comida debe estar saciada en un 80%. ¡No comas después de las 8 de la noche y deja todo tipo de snacks, bebidas y frituras! , una fase sencilla de comer menos, ¡no se requiere ejercicio! Cíñete a ello durante una semana y no te rindas, de lo contrario no podrás pasar a la segunda etapa.

Segunda semana (obviamente fuera de rango)

Desayuna, almuerza y ​​cena a tiempo, cada comida está llena en un ochenta por ciento, pero aún no es necesario hacer ejercicio. El examen físico disminuirá significativamente esta semana y la tasa de grasa corporal disminuirá rápidamente. Después de levantarse todos los días, su cuerpo se sentirá ligero y sus deposiciones serán suaves. Esta semana es el período más crítico, la perseverancia es la victoria.

Tercera semana (pérdida de apetito)

Se añadieron a la dieta alimentos proteicos. ¡Siento que mi barriga se ha achicado esta semana y prefiero comer comida ligera! Beba más agua, al menos 8 vasos de agua tibia al día, para acelerar el metabolismo y quemar grasa. Empiece a aumentar el ejercicio aeróbico, como saltar, caminar a paso ligero, yoga, etc., al menos 3 días a la semana. Si persistes hasta este punto, felicidades por perder peso de inmediato.

La cuarta semana (comenzando a perder grasa)

La grasa se reduce considerablemente, la barriga se reduce a un tamaño adecuado y las chicas hacen algo de entrenamiento para moldear el cuerpo. Puedes practicar mancuernas y yoga para ponerte en forma. Los niños pueden añadir algo de entrenamiento de fuerza, como flexiones de brazos durante media hora. En este momento, puede perder al menos 8/9 libras si come y bebe ocasionalmente, su cuerpo no se recuperará. Si te quedas por aquí, genial. Los amigos que quieran perder peso deben persistir.

Plan de adelgazamiento

Levántate a las 6:30 - bebe agua tibia: Después de una noche de sueño, el cuerpo perderá mucha agua. Beber un vaso de agua tibia al levantarse temprano puede reponer agua, despertar el cuerpo y acelerar el metabolismo.

Desayuna nutritivo de 7:00 a 8:00: el desayuno es el más importante durante la pérdida de grasa, y el aporte calórico del desayuno es de 350-400 kcal.

Bebe más agua de 9:00 a 12:00: Mantén el consumo diario de agua en 2L, lo que puede proporcionar al cuerpo suficiente agua y ayudar al metabolismo.

Almorzar a las 11:30~12:30: El almuerzo debe ser equilibrado y completo. No se siente ni se acueste inmediatamente después de comer, de lo contrario la grasa se acumulará fácilmente en el abdomen. Párate durante 15 minutos o sal a caminar.

Té de la tarde a las 15:30: Durante el período de pérdida de grasa, hay menos aceite y es fácil ser goloso. Prepara un puñado de frutos secos o frutas de hasta 200g para saciar tu apetito, y recuerda siempre beber mucha agua.

17:30-18:30 Cena: ¡Debes cenar, es fácil recuperarse si no cenas! También debes cenar alimentos básicos. Si comes cómodamente, no ganarás peso fácilmente.

No comas nada después de las 20 horas, a menos que tengas sed y bebas agua corriente.

Acuéstate a las 22:00 horas, duerme lo suficiente y duerme 7 horas al día.

Fórmula universal para comidas para adelgazar

Principios generales: Alimentos básicos hidratos de carbono, proteínas y vegetales, en concreto.

Desayuno: 40g de alimento básico, 200ml de leche, 1 huevo, 150g de verdura.

Almuerzo: 40g de alimento básico, 80g de carne, pescado y gambas, y 200g de verduras.

Cena: 40g de alimento básico, 80g de carne, pescado y gambas, y 200g de verduras.

Comidas: Leche 200ml/150ml/yogurt sin azúcar/fruta baja en azúcar 200g/10g frutos secos originales, hasta dos veces al día.

Alimentos básicos/carbohidratos recomendados: arroz multicereales, gachas multicereales, batatas, maíz, batatas moradas, calabaza, taro, patatas, pan integral, bollos integrales al vapor, pasteles multicereales, fideos de trigo sarraceno, puros. avena, etc.

Alimentos proteicos recomendados: huevos, leche, yogur sin azúcar, carne magra de cerdo, ternera magra, cordero magro, pescado y gambas, pollo sin piel, pato sin piel, tofu, etc.

Recomendaciones de verduras: brócoli, espinacas, apio, colza, crisantemo, col china, coliflor, melón de invierno, tomate, pepino, algas marinas, setas, setas enoki, hongos, zanahoria, espárragos, etc.

Frutas recomendadas: manzanas, naranjas, pomelos, arándanos, fresas, tomates, kiwis, peras, melocotones, etc.

Frutos secos originales: almendras, almendras, pistachos, avellanas, nueces.

Buenos hábitos para adelgazar

1. Beber un vaso de agua por la mañana.

Después de levantarse por la mañana y cepillarse los dientes, beba un vaso grande de agua tibia, de 200 a 250 ml, que puede acelerar la peristalsis gástrica y expulsar los metabolitos del cuerpo la noche anterior.

2. Ocho vasos de agua al día. Beba suficientes 2 litros de agua, porque el agua puede acelerar el metabolismo del cuerpo y también es necesaria para el metabolismo de las grasas. Trate de beber durante el día y no beba demasiado después de las 8 p.m., ya que puede causar edema.

3. Come despacio. Mastícalo 20 veces de un bocado y te sentirás lleno sin darte cuenta. Si come demasiado rápido, su estómago no se sentirá lleno y comerá en exceso.

4. Come hasta estar lleno en un ochenta por ciento. ¡Ochenta por ciento lleno es realmente suficiente, diez por ciento es el estado de plenitud! Ochenta por ciento lleno es un estado en el que puedes comer algunos bocados más, pero también puedes aceptar no comer.

5. Detente cuando estés lleno. ¡No te llenes, da dos bocados más! ! ¡Ingesta sigilosa de demasiadas calorías! ¡Deja tus palillos cuando estés lleno! No se arriesgue a comer solo porque tiene miedo de desperdiciarlo, porque tiene que tirarlo después de comerlo, por lo que el costo es mayor.

6. No comer después de comer. No pienses en comer fruta o beber yogur después de las comidas. Ya he cenado suficiente y comer más significa llenar más mi estómago de comida. No hay nada de malo en sentir un poco de hambre antes de acostarse.

7. Ponerse de pie después de las comidas. ¡No te acuestes después de comer! ¡Estar de pie durante 15 minutos después de una comida es realmente eficaz para adelgazar el estómago! También puedes pararte contra la pared o mirar televisión y jugar con tu teléfono móvil.

8. Ejercicio moderado. El ejercicio hará que las líneas del cuerpo se vean mejor ~ aeróbico o anaeróbico, puedes elegir el ejercicio que más te guste y seguirlo.

9. Estiramiento. Estirarse después del ejercicio puede ayudar a que tus músculos crezcan formando hermosas líneas en lugar de las piernas musculosas que más temes.

10. Cálculo inteligente del calor. Las personas que intentan perder peso suelen preguntar: ¿se pueden comer ciertos alimentos? De hecho, puedes comerlo, sólo controla la cantidad. Si siente que ha comido demasiado o alimentos ricos en calorías hoy, puede aumentar su gasto en ejercicio o controlar su dieta en los próximos uno o dos días y reducir su ingesta calórica.

Si quieres perder peso, debes corregir tu mentalidad.

1. No hay nada que no puedas comer, sólo controla la cantidad. Solo por razones de salud, trate de comer menos té con leche y pollo frito. Si realmente desea beber té con leche, bébalo y luego cene menos o aumente la intensidad del ejercicio ese día.

No existe una solución rápida para perder peso. Ya sabes, si comes menos de 1 plato de arroz al día, puedes perder 1 kilogramo de grasa en 35 días. Corrige tu mentalidad, lee menos artículos sobre cómo perder 20 libras en un mes, sigue tu propio ritmo y deja el resto al tiempo.

No es necesario pesarse todos los días. No hay necesidad de preocuparse por perder peso en unos días. Si no pierdes peso, puedes ganar músculo y mejorar tu definición. Concéntrese menos en el número de la escala y más en los cambios de dimensiones.

Perder peso no es lo único en tu vida. Pero cada niña es única, la belleza no se puede cuantificar y no existe un estándar uniforme. Aprende a descubrir los puntos brillantes en ti mismo y aprende a aceptarte. Esto es lo más importante.