¿Qué alimentos comer mientras haces ejercicio pueden ayudarte a perder peso?
Si quieres acelerar el metabolismo de la grasa corporal, puedes optar por comer algunos alimentos calientes una hora antes del ejercicio, que pueden aumentar eficazmente la tasa metabólica basal del cuerpo, como zanahorias, cebollas, puerros, pimientos, jengibre y cebolla, ajo, pimiento, etc. Pero si tienes molestias gastrointestinales, lo mejor es no comer demasiados ingredientes calientes irritantes, como chiles, granos de pimienta de Sichuan, etc.
2. Antes del ejercicio conviene reponer hidratos de carbono en una cantidad adecuada.
Aunque el control de calorías es muy importante en el proceso de pérdida de peso, las personas que hacen dieta no deben pensar que hacer ejercicio en ayunas hará perder peso. Debido a que el ejercicio consume calorías y agua en el cuerpo, si haces ejercicio con el estómago vacío, tu cerebro lo compensará y comerá más después del ejercicio. Por tanto, si no haces ejercicio durante 1-1,5 horas después de una comida, lo mejor es añadir una cantidad adecuada de hidratos de carbono, como galletas ricas en fibra, yogur, frutas frescas y otros alimentos de fácil digestión, además de evitar las molestias. En caso de caída excesiva de azúcar en la sangre después del ejercicio, también puede aumentar el ejercicio. Mejorar la resistencia y reducir la fatiga y el hambre después del ejercicio. Si todavía sientes hambre antes de hacer ejercicio, también puedes beber algunas bebidas bajas en azúcar, como agua con miel o leche de soja baja en azúcar.
3. Presta atención a la ingesta adecuada de agua después del ejercicio.
Después del ejercicio, las personas que adelgazan sentirán hambre fácilmente. En este momento, tenga cuidado de no comer de inmediato, pero espere al menos una hora después del ejercicio antes de comer, para no permitir que la sangre que fluye rápidamente en el cuerpo se precipite hacia el tracto gastrointestinal, dificulte la absorción o cause molestias, y el cuerpo no absorberá los nutrientes ingeridos rápidamente.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Quienes pierden peso pueden beber un poco de agua hervida dentro de una hora después del ejercicio para reponer el exceso de agua perdido debido al ejercicio y también reducir el hambre. Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.