¿Cuánta nutrición es normal que consuma una futura madre todos los días durante el embarazo?
Durante el embarazo, la ingesta de alimentos de la futura madre no sólo cubre las necesidades normales de salud de la madre, sino que también proporciona nutrientes para el crecimiento y desarrollo del bebé. Por lo general, las mujeres embarazadas necesitan consumir más calorías de las que consumirían si no estuvieran embarazadas. En su vida diaria, deben comer de forma razonable y prestar atención a complementar diversos nutrientes. Por tanto, no se trata sólo de comer más, sino también de comer bien y de forma nutritiva, para garantizar la salud de las madres embarazadas y de los bebés. La suplementación nutricional para las madres embarazadas es muy importante, porque no sólo afecta al normal desarrollo del feto, sino que también está relacionada con la condición física y la inteligencia del bebé tras el nacimiento, por lo que una correcta suplementación es clave.
¿Cuántos nutrientes deben consumir cada día las mujeres embarazadas?
1. Proteínas: Se necesitan alrededor de 85 g de proteína de alta calidad (proteína que contiene aminoácidos esenciales) todos los días durante el embarazo (60 g durante el periodo sin embarazo) para cubrir las necesidades de las mujeres embarazadas.
2. Grasas: 60 gramos de grasa son adecuados para que las mujeres embarazadas coman cada día (unos 50 gramos cuando no están embarazadas). El exceso de grasa puede provocar obesidad.
3. Vitaminas: su deficiencia puede provocar trastornos metabólicos. Las vitaminas se encuentran en muchos alimentos, como los huevos, la carne, la mantequilla, la leche, los frijoles y diversas verduras.
4. Azúcar: Los cereales, las patatas y las batatas contienen azúcar, que es la principal fuente de calorías.
5. El ácido fólico puede prevenir la anemia, el parto prematuro, malformaciones infantiles, etc. Los alimentos que contienen ácido fólico incluyen fideos, harina, espinacas, manzanas, etc. También puede pedirle a su médico que le recete algunas tabletas orales de ácido fólico.
6. En los tres primeros meses de embarazo, el feto no puede almacenar vitamina A por sí solo, por lo que la madre embarazada debe aportar suficiente vitamina A al bebé. Las batatas, las calabazas, las espinacas y los mangos contienen una gran cantidad de vitamina A. La vitamina A es necesaria durante todo el proceso de desarrollo del feto y puede garantizar el desarrollo saludable de la piel, el tracto gastrointestinal y los pulmones del feto. El magnesio no sólo es esencial para la salud de los músculos fetales, sino que también contribuye al desarrollo óseo normal. Los estudios han demostrado que la ingesta de magnesio en los primeros tres meses de embarazo está relacionada con la altura, el peso y la circunferencia de la cabeza del recién nacido. El magnesio se encuentra fácilmente en aceites para ensaladas, vegetales de hojas verdes, nueces, soja, calabaza, melón, semillas de girasol y cereales integrales. Además, el uso de magnesio también es beneficioso para la recuperación de la musculatura uterina de la madre.
Una dieta inadecuada tendrá efectos adversos en la madre y el feto, por lo que, por la salud y seguridad del feto, se debe evitar una dieta adecuada durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deben prestar atención para evitar los siguientes siete alimentos: alimentos fritos y especias, bebidas alcohólicas, alimentos que contienen conservantes y pigmentos, alimentos crudos, alimentos ahumados, alimentos cuestionables (carne rancia, frutas y verduras en mal estado, etc.), alimentos ricos en calorías. , demasiado salado y picante.