¿Qué pueden comer los estudiantes de secundaria para mejorar su inmunidad?
Ajo
El ajo contiene alicina, que tiene efectos antiinfecciosos y antibacterianos. Las investigaciones muestran que las personas que comen ajo con regularidad pueden reducir la incidencia de resfriados y cáncer de estómago. Por eso, comer ajo todos los días es bueno para nuestra salud.
Tomates
Los tomates contienen muchos elementos antioxidantes, que pueden ayudarnos a mejorar la capacidad de reparación celular del organismo y hacer que deje de ser frágil. También puede reducir la incidencia de diarrea. Comer un tomate todos los días también mejorará la inmunidad de nuestro organismo.
Coliflor
El brócoli es una verdura muy común. Las investigaciones muestran que el brócoli tiene propiedades que estimulan el sistema inmunológico. Por eso, freír el brócoli de vez en cuando también es una buena opción.
Huevos de codorniz
Los huevos de codorniz contienen una gran cantidad de proteínas, que son un nutriente indispensable para mejorar la inmunidad humana. Comer huevos de codorniz también puede ayudarnos a tratar los resfriados y la desnutrición, y también puede ayudarnos a mantenernos en forma.
La ostra
La ostra es un marisco común porque contiene zinc muy potente, que puede mejorar la inmunidad manos libres y ayudarnos a resistir el daño de los virus a nuestro cuerpo humano.
Yogur
El yogur es un alimento delicioso conocido por sus probióticos, y los probióticos pueden ayudarnos directamente a mejorar nuestra inmunidad. Por tanto, beber una taza de yogur todos los días para mejorar la inmunidad es lo más sencillo y que ahorra trabajo.
Pescado
El selenio contenido en el pescado puede ayudarnos a aumentar la tasa de producción de proteínas inmunes en el organismo. Comer más salmón también puede complementar el omega-3 y resistir la invasión de la influenza. Por eso es bueno comer algo de pescado de vez en cuando.
Té
La teanina contenida en el té no sólo puede ayudar a nuestras células inmunes a luchar contra la invasión viral, sino que también reduce en gran medida las posibilidades de que nuestro cuerpo se infecte. De vez en cuando, preparar una taza de té durante un descanso es una buena forma de relajarse.
Carne de vacuno
El zinc que contiene la carne de vacuno puede ayudarnos a mejorar nuestra inmunidad, ya que si falta zinc en el organismo, las enfermedades infecciosas pueden invadir nuestro organismo fácilmente. Maravillosa recomendación: 9 alimentos que debes consumir para estimular tu inmunidad.
Repollo
El repollo contiene antioxidantes que pueden ayudarnos a mejorar nuestra inmunidad. Además, la col, como verdura más común, es a la vez deliciosa y práctica. Comer con más regularidad también puede mejorar la inmunidad del cuerpo.
En segundo lugar, una dieta que puede mejorar la inmunidad
1. Ingesta nutricional equilibrada:
Consuma una dieta equilibrada de seis tipos de alimentos todos los días, incluidos cereales integrales. y frijoles Incluya carne, huevos, pescado, aceites y nueces, verduras, frutas y leche para aumentar la diversidad de alimentos y la ingesta de diversos nutrientes.
2. Mejorar la calidad de las proteínas:
Las células inmunes del sistema inmunológico están compuestas principalmente por proteínas. Se recomienda consumir proteínas caras de su dieta, como huevos, productos lácteos y productos de soja como tofu, frijoles secos, tofu y leche de soja. La buena comida siempre es mejor que la buena comida. No crea en los remedios caseros ni en los suplementos con muchos nutrientes.
3. Más frutas y verduras antioxidantes:
Las frutas y verduras son ricas en fitoquímicos con diferentes efectos antioxidantes e inmunomoduladores, como el licopeno en los tomates, tiene efectos antioxidantes en las zanahorias; Las calabazas y las batatas se pueden convertir en vitamina A, que desempeña un papel importante en las células de las mucosas.
4. Aumentar la absorción de azúcar:
Los polisacáridos de varios hongos pueden aumentar el número de células T en las células inmunitarias, lo que tiene el efecto de mejorar la inmunidad. Se recomienda elegir una variedad de frutas y verduras de cinco elementos para absorber fitoquímicos con diferentes efectos.
5. Reducir la ingesta alta de grasas:
La ingesta excesiva de grasas no sólo provocará obesidad, sino que también provocará reacciones inflamatorias en el organismo, lo que provocará una reducción de la inmunidad. Se recomienda reducir en la dieta los alimentos fritos y ricos en calorías vacías, como productos fritos, patatas chips, chocolate, tartas delicadas, etc.