Lista de recetas para bajar de peso con tres comidas al día
Desayuno:
Sándwich de huevo (con lechuga, tomate y otras verduras) Leche desnatada
Desayuno por la mañana:
Una manzana (unas 50 calorías)
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Almuerzo:
Ensalada de verduras frescas (hortalizas de hoja, zanahoria, pepino, tomate, etc.), carne magra (pechuga de pollo o jamón), arroz glutinoso negro (principal cantidad)
Almuerzo:
Un manojo de tomates cherry o una taza de fruta fresca.
Cena:
Salmón BBQ (o pollo, pechuga de pato, etc.) Brócoli al ajillo (o berenjena a la plancha o coliflor al ajillo) Arroz glutinoso negro (cantidad principal)
Comida antes de dormir:
Una taza de yogur (sin azúcar o bajo en azúcar) o una ración de fruta (manzana o pera)