¿A qué debes prestar atención al comer ensalada para perder peso? ¿Las ensaladas son realmente bajas en calorías?
Hoy en día, muchas personas optan por controlar su peso mejorando su alimentación y optan por comer ensalada, pero el efecto no es tan perfecto como todos esperaban. ¿A qué se debe? El propósito de la dieta de control de pérdida de peso es controlar la ingesta de calorías, y el propósito básico de comer ensalada es reducir la ingesta de calorías. Sin embargo, si no se presta atención a estos dos puntos, comer ensalada no solo no permitirá perder peso, sino que también le permitirá perder peso. también puede conducir a la obesidad.
1. Selección de ingredientes de la ensalada
La combinación de ingredientes de la ensalada no es más que verduras, frutas, huevos duros, pechugas de pollo, quinoa, etc. Es importante controlar en cantidad los huevos duros, las pechugas de pollo, la quinoa, etc., pero no se puede decir lo mismo de las verduras y frutas. Algunas frutas y verduras no son tan bajas en calorías como podría pensarse. Tomemos como ejemplo los aguacates, aunque contienen ácidos grasos monoinsaturados, todavía tienen un contenido calórico relativamente alto, por lo que debes comerlos menos. La raíz de loto, la batata, la papa, el maíz, la calabaza, etc. son arroz ricos en almidón similares. Si comes demasiado, las calorías aumentarán, ¡así que ten cuidado! Las frutas y verduras como los pepinos, la lechuga, las manzanas, los tomates y los pomelos tienen calorías relativamente bajas y son muy adecuadas para ensaladas para adelgazar. Además, a algunas personas también les gusta agregar nueces, lo cual también es un punto que requiere atención. También debemos comer menos nueces durante la pérdida de peso, no más de 20 gramos por día, por lo que esto puede causarle obesidad invisible. hay que prestarle especial atención.
2. Selección de salsas
Además de los ingredientes, en las ensaladas también hay que prestar atención a la selección de salsas. Cuál sea su salsa es el factor más importante para determinar si su ensalada es segura. Las ensaladas de verduras, que originalmente son bajas en grasas y calorías, a menudo aumentan de peso en lugar de perder peso debido a aderezos para ensaladas inadecuados. Los aderezos para ensaladas que se venden en el mercado incluyen principalmente mayonesa, aderezo Thousand Island, etc. Las principales materias primas son la yema de huevo y el aceite para ensalada, además de un poco de azúcar, sal y vinagre, que son altísimos en calorías. Una cucharada de aderezo para ensalada pesa unos 20 gramos y sus calorías equivalen básicamente a un cono o un plato de arroz. Así que si queremos adelgazar no debemos añadir estas salsas a nuestras ensaladas.