Lista de alimentos básicos para bajar de peso
La papilla de mijo es una papilla única del norte, elaborada con mijo como ingrediente principal. La papilla de mijo también es un tipo de papilla multicereales, que tiene las características de una fuerte saciedad y un índice glucémico bajo. Reemplazar los alimentos básicos refinados con gachas de mijo puede reducir efectivamente la ingesta de otros alimentos. Las gachas de mijo tienen solo 45 calorías por 100 g, lo que las convierte en una buena opción de reemplazo de comidas para personas que hacen dieta.
2. Patatas
Las patatas son un tubérculo muy común, rico en hidratos de carbono pero bajo en calorías. Sólo hay unas 69 calorías por cada 100 gramos de patatas. Además, las patatas son ricas en vitamina C y una gran cantidad de fibra dietética, lo que puede aumentar la saciedad y reducir la ingesta calórica al comer. Sin embargo, durante la pérdida de peso, se recomienda cocinar las patatas al vapor o hervirlas directamente y no elegir métodos de cocción demasiado complicados para evitar aumentar las calorías. Y se debe evitar la ingesta de otros alimentos básicos durante la comida.
3. Patatas moradas
Las patatas moradas tienen sólo 70 calorías por cada 100 gramos. En el proceso de pérdida de peso, la batata morada es un alimento básico muy común. Es rica en fibra dietética. Sin embargo, la fibra dietética no puede ser absorbida por el intestino humano, pero puede dificultar la absorción de azúcar y grasa en el intestino. Tiene un buen efecto en el control del azúcar en sangre. Por lo tanto, no solo las personas que están perdiendo peso pueden comer batatas moradas, sino que las personas con niveles altos de azúcar en la sangre también pueden usar batatas moradas para reemplazar su alimento básico.
4. Maíz fresco
El maíz es rico en fibra dietética y vitaminas. Comer maíz al vapor durante la pérdida de peso puede promover la peristalsis intestinal y prevenir y mejorar el estreñimiento. La fibra dietética rica puede aumentar la saciedad, reduciendo así la ingesta de grasas. Pero para adelgazar no sólo hay que comer maíz durante mucho tiempo, sino también comerlo con otros alimentos para evitar la desnutrición y la pelagra.
5. Arroz negro
El arroz negro también es un tipo de cereal integral, rico en minerales, vitaminas y fibra dietética. También contiene una gran cantidad de antocianinas. Retrasa eficazmente la aparición de líneas finas y retrasa el envejecimiento de la piel. En el proceso de pérdida de peso, el uso de arroz negro para metabolizar el arroz blanco y los fideos puede controlar el peso de manera más efectiva y evitar la obesidad causada por la ingesta excesiva de carbohidratos.