Cómo perder grasa abdominal

Formas de perder barriga

Formas de perder barriga La razón por la que la barriga sobresale muchas veces es porque comemos demasiado y nos movemos muy poco, o tal vez sea porque hay. No hay ejercicio específico para la parte inferior del abdomen. Si desea perder esos kilos de más, debe realizar algunos ejercicios específicos para adelgazar el abdomen. A continuación se comparten formas de perder grasa abdominal. Método 1 para perder grasa abdominal.

Una forma sencilla y eficaz de reducir la grasa abdominal 1.

1. Frote el abdomen. /p>

Al practicar esta acción, el practicante se acuesta boca arriba en la cama, cruza las manos y las coloca sobre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, 50 veces cada vez, separa las manos y las coloca sobre el abdomen, y luego continúa. arriba y abajo 50 veces. También puedes contener la respiración y empujar el abdomen hacia arriba para practicar, una serie por la mañana y otra por la noche.

2. Rotación del cuerpo

En esta acción, párate erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas o en los costados, balancea con el cuerpo y gira. mueve tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50 veces cada uno. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar levantados.

3. Inclínate hacia adelante y levántate.

En este ejercicio, mantén las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la parte inferior del cuerpo hacia adelante y luego levántate. . Se requiere que las rodillas estén rectas y las manos toquen el suelo tanto como sea posible, y haga esto 50 veces seguidas.

4. Levanta las piernas en alto por turnos

Al practicar esta acción, párate sobre ambas piernas, mantén la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levanta las rodillas lo más cerca posible del pecho. Si es posible, sostén tus piernas con ambas manos y repite cada paso continuamente. Hazlo 50 veces.

5. Abdominales

El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, estira las piernas, se sienta con la parte superior del cuerpo y Luego se inclina hacia adelante, mientras exfolia y toca los dedos de los pies con ambas manos, repitiendo varias veces seguidas.

6. Pequeño salto con giro de cadera

En esta acción salta con los pies rectos y gira la cadera. Salta con los pies y gira la cadera a izquierda y derecha al mismo tiempo. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente al pecho y las caderas. Realice los pasos opuestos y repita varias veces seguidas.

Dos formas sencillas y efectivas de reducir la grasa abdominal

Respiración abdominal para aliviar el estreñimiento

La respiración abdominal es un ejercicio básico para los intestinos Practícalo una vez en los intestinos. mañana, tarde y noche, puede acelerar la circulación sanguínea en todo el cuerpo y hacer que los intestinos se expandan y contraigan.

Paso 1:

Siéntate, endereza la espalda, coloca las manos sobre el abdomen, inhala por la nariz durante 3 segundos, luego exhala por la boca durante 6 segundos, hasta que sientas; tu abdomen está hundido. Acción correcta.

Paso 2:

Dobla a unos 45 grados y exhala por la nariz durante 1 segundo.

El ejercicio diurno se centra en la pérdida de grasa abdominal

Paso 1:

Túmbate, dobla los pies a 45 grados, junta las manos y estíralas hacia atrás y hacia atrás. Colóquelos en el suelo. Inhale por la nariz durante 3 segundos.

Paso 2:

Cruza las manos y levántalas hacia adelante, formando un ángulo de 45 grados con los hombros. Levanta ligeramente la cabeza y los hombros y exhala por la boca durante 6 segundos.

Paso 3:

Luego inclina los hombros hacia la izquierda, mantén la cintura pegada al suelo y exhala por la nariz durante 1 segundo, esto puede hacer que los músculos del diafragma se contraigan; y tensar los músculos abdominales al mismo tiempo. Repita el ejercicio completo de 10 segundos 5 veces y practique los movimientos laterales izquierdo y derecho por turnos.

El ejercicio nocturno estimula la peristalsis intestinal

Paso 1:

Túmbate en el suelo, dobla los pies a 45 grados, coloca las manos planas sobre el abdomen e inhala. por la nariz durante 3 segundos.

Paso 2:

Exhala por la boca durante 6 segundos, presiona suavemente tu abdomen con una mano, y coloca la otra mano debajo de tu cintura, sintiendo una ligera presión en tu espalda.

Paso 3:

Finalmente, exhala por la nariz durante 1 segundo, presiona los músculos de ambos lados del abdomen hacia adentro con ambas manos, fija la posición de los intestinos y concéntrate. sobre el movimiento. Repita la serie completa de ejercicios de 10 segundos 5 veces. Método 2 para perder grasa abdominal

1. Abdominales con efectos especiales

Los abdominales son la forma más eficaz de ayudar a las mujeres a deshacerse de la grasa abdominal. Es un ejercicio aeróbico sin carga de peso que no solo puede reducir el exceso de grasa, tensar la piel de la cintura y el abdomen, sino que también beneficia la ovulación ovárica y la salud de la cavidad uterina. Además, los abdominales ejercitan principalmente el área de fuerza central. Además de ejercitar los músculos rectos, también pueden ejercitar los músculos oblicuos externos y los músculos erectores de la columna de la espalda baja, lo que puede reducir eficazmente la circunferencia de la cintura y reducir el peso corporal. Los abdominales con efectos especiales matan la grasa abdominal inferior.

Pero la intensidad también es relativamente alta y no todas las chicas pueden hacerlo.

Acuéstate boca arriba al final de la cama, con las nalgas sobresaliendo de la cama. Doble las rodillas y coloque los muslos sobre el abdomen. Coloque sus palmas debajo de sus caderas. Luego use su abdomen para impulsar sus piernas con fuerza y ​​​​estire las piernas hacia adelante contando lentamente hasta 10. En este momento, los dedos de los pies deben apuntar hacia arriba y el cuerpo debe estar en línea recta. Una vez finalizado, haga una pausa en la parte superior, luego doble las rodillas contando hasta 5 y regrese los muslos a la posición inicial. La espalda, los hombros y los brazos deben permanecer relajados durante todo el ejercicio, utilizando principalmente la fuerza abdominal.

2. Trotar

Correr de forma sencilla y fácil se considera el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre incluso se llama carrera física. Los movimientos de jogging son simples, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es aún más significativo. Al correr, la cintura, la espalda y las extremidades están en constante movimiento. Además de una buena forma física, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante.

Al no ser una competición, no tiene mucho sentido perseguir la velocidad. Un ejercicio aeróbico verdaderamente eficaz debe perseguir la durabilidad. Al correr, preste atención a la coordinación de la respiración y el ritmo. Un método más moderado es "inhalar durante dos pasos y exhalar durante dos pasos". Mientras corres, todo tu cuerpo debe estar relajado, no debes sentirte cansado y tu sistema cardiopulmonar no debe estar estresado. Especialmente cuando empiezas a correr, debes reducir la velocidad o incluso caminar rápidamente para permitir que el sistema cardiovascular y los músculos de las articulaciones se adapten gradualmente.

3. Danza del vientre

La danza del vientre no es sólo una forma de arte de danza, sino que también se ha promocionado como un ejercicio de fitness en los últimos años. La danza del vientre puede aumentar la fuerza de los músculos abdominales y la flexibilidad del cuerpo, y además puede consumir una gran cantidad de grasa. Practicar danza del vientre durante 60 minutos puede consumir 330 calorías, lo que lo convierte en uno de los ejercicios más efectivos para reducir la grasa del vientre.

Levanta las manos o colócalas en tu cintura, mantén quietas otras partes de tu cuerpo y utiliza la fuerza de tu cintura y músculos abdominales para impulsar tus caderas y dibujar la figura "8" en el aire. Puedes realizar esta acción en casa mientras ves la televisión. No es necesario que la velocidad sea demasiado rápida, pero recuerda, debes dibujar un "8" completo.

4. Caminar con contracción del abdomen

Caminar con contracción del abdomen se conoce comúnmente como caminar con respiración abdominal. Al exhalar, contrae el abdomen tanto como puedas. Esto puede estimular la motilidad gastrointestinal y promover la eliminación de desechos en el cuerpo. La respiración abdominal se puede realizar al caminar y al estar de pie todos los días. Esto fortalecerá los músculos abdominales.

La respiración abdominal es diferente a nuestra respiración habitual, por lo que puede que los principiantes no estén acostumbrados a ella, pero para deshacerte de la molesta parte inferior del abdomen, debes convertir esto en un hábito. Si lo mantiene durante algunas semanas, descubrirá que la parte inferior de su abdomen está realmente plana e incluso su postura al caminar será más elegante.

5. Pelota de ejercicios

La pelota de ejercicios es muy cómoda de llevar y puedes llevarla contigo cuando te sientas desinflada. Además, las pelotas de fitness son una buena opción para las mujeres que quieren perder grasa abdominal. El uso prolongado de pelotas de fitness para perder peso puede lograr buenos efectos de reducción del abdomen. Método 3 para perder grasa abdominal

Ejercicio de elevación de piernas en suspensión

Utiliza la barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego dobla ligeramente las rodillas y levanta y repetir. No balancee las piernas ni las estire durante el ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio de fortalecimiento de los músculos abdominales.

Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo, y haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, repite varias veces. Al realizar esta serie de ejercicios, la espalda debe estar cerca del suelo y los glúteos cuando están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, puede provocar fácilmente lesiones en la espalda.

De lado, dobla las rodillas y levanta las piernas.

Utiliza un sillón sin tiradores, párate de lado con las piernas colgando naturalmente del suelo, cruza las manos sobre el pecho, dobla las rodillas. y levanta las piernas. Del mismo modo, los glúteos deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si levantas las piernas desde un lado, debes mantenerlas lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no levantarlas demasiado. Repita unas cuantas veces y luego haga el otro lado.

Abdominales

Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, arquea ligeramente las piernas, haz abdominales como si fueran abdominales normales, levántate y luego acuéstate hacia abajo, repita varias veces. En cuanto al número de veces, depende de la capacidad física personal. Las personas con poca fuerza física o las que no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden recurrir a otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse.

Además, estirar las manos hacia adelante o colocar la cabeza ligeramente puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes que ya tienen barriga cervecera.

El método de ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal

Ejercicio para reducir la grasa abdominal en casa

Acción 1:

Párese con las manos en las caderas, mantenga una pierna quieta y mueva la otra pierna hacia atrás para tocar el suelo y luego hacia adelante para tocar el suelo. Alterna de izquierda a derecha, hazlo 15 veces en cada lado.

Acción 2:

Túmbate en la colchoneta, mantén las piernas y la parte superior del cuerpo en una posición de 90 grados, primero cruza la pierna izquierda sobre la derecha y luego cruza la derecha. pierna sobre tu pierna izquierda Sube y haz 15 veces.

Acción tres:

Separa las piernas a dos ancho de hombros, ponte de puntillas, levanta los brazos rectos, cruza las manos y haz media sentadilla. Ten cuidado de no tocarte las plantas de los pies durante todo el proceso. Haz esto 15 veces.

Acción 4:

Acuéstate de costado, apoya el suelo con las manos como se muestra en la figura, envuelve una pierna delante de la otra, coloca la planta del pie sobre el suelo y mueva la otra pierna hacia arriba y hacia abajo. Alterne de izquierda a derecha, 15 veces en cada lado.

Método rápido de quema de grasa para reducir barriga

Acción 1:

Acuéstate sobre la estera de yoga, sujeta tu cabeza con ambas manos, levanta las piernas a su vez. y haz abdominales al mismo tiempo.

Acción 2:

Empuja hacia arriba y levanta, sujeta la pelota con las rodillas, sujeta la cabeza con ambas manos y haz abdominales.

Acción tres:

Túmbate boca arriba con los brazos colocados de forma natural a ambos lados, sujeta la pelota con las rodillas y dobla las piernas hacia arriba hasta tocar el pecho.

Date prisa y practica, pierde peso rápidamente y luego ten una cita íntima con Xia Tian. Espero que todas las bellezas y chicos guapos puedan tener un cuerpo sano mientras hacen ejercicio para perder peso.