¿Qué alimentos son buenos en el desayuno para adelgazar?
Muchas personas suelen preparar su propio desayuno durante el período de pérdida de peso, porque preparar su propio desayuno puede reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y, por tanto, desempeñar un papel en el control del peso, por lo que muchas personas prestan gran atención a eso. ¿Qué desayunar para adelgazar? Entonces, ¿cuál es el mejor desayuno para adelgazar? ¿Cuál es la receta casera específica de desayuno para adelgazar?
1. Desayuno para adelgazar
El desayuno es la comida más importante entre las tres comidas del día, y también es la comida con menos probabilidades de ganar peso según la combinación de la dieta. También es muy importante. A través de una combinación razonable, no solo puede perder peso, sino que también le permite obtener los nutrientes que necesita. Para las niñas que quieren perder peso pero no quieren tratar mal su estómago y su boca, estas cuatro recetas son las mejores. mejor.
Sándwich de plátano y leche
Eficacia: Nutrición integral, rápida de preparar.
Tiempo de preparación: 5 minutos, lavar los ingredientes y escurrir para facilitar su uso.
Tiempo de cocción: 15 minutos
Pasos:
1. Pon la leche de plátano en una licuadora y revuelve uniformemente.
2. Ponga verduras, rodajas de huevo y hojas de verduras (se aceptan tomates, col morada y lechuga) en dos rebanadas de pan. Puede aplicar un poco de miel para enriquecer el sabor y actuar como aglutinante. . Cortar en dos pedazos solo un triángulo.
Burbujas de hot dog, zumo de manzana, media rebanada de pan integral
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 15 minutos
Ingredientes necesarios (1 persona) y pasos:
1 a 2 hojas de lechuga, 1 huevo y pan integral.
2. Coloque las manzanas en una licuadora, agregue una cantidad adecuada de agua potable, agregue una cantidad adecuada de bicarbonato de sodio, miel y proteína en polvo y revuelva uniformemente.
3 Freír los huevos y la salchicha en aceite de sésamo negro a fuego lento y envolverlos en hojas de lechuga.
Tortitas de Avena y Almendras
Ingredientes necesarios: 100g de harina, 75g de avena, 1/2 cucharadita de almendras picadas, 50g de almendras en tiras, 3 cucharaditas de azúcar, 1 cucharadita de levadura en polvo, 1/2 cucharadita sal, 100 gramos de leche, 5 cucharaditas de aceite de cocina, 2 huevos.
Tiempo de preparación: 10 minutos
Tiempo de cocción: 10 minutos
Ingredientes necesarios (para 1 persona) y pasos:
1, Mezcle la harina, la avena, el azúcar, el polvo para hornear y la sal en un tazón grande.
2. En otro bol, revuelva la leche, 3 cucharaditas de aceite de cocina, los huevos y las almendras picadas.
3. Luego viértelo en el primer bol grande, revuelve y mezcla bien.
4. Vierte un poco de aceite de cocina en la sartén y calienta a fuego medio.
Batido caliente de almendras y tostadas
Ingredientes necesarios: 2 tazas de leche o leche de soja, 4 cucharaditas de almendras en trozos, 2 cucharaditas de extracto de almendras.
Tiempo de preparación: 5 minutos
Tiempo de cocción: 5 minutos
Ingredientes necesarios (para 1 persona)
Poner leche, plátano, Miel, trozos de almendra y extracto de almendra en una licuadora y revuelve hasta que se vuelva líquido. El extracto de almendra se puede comprar en el mostrador de productos importados del supermercado.
A muchas chicas no les gusta desayunar, especialmente aquellas que están perdiendo peso. O no lo toman o simplemente lo comen apresuradamente en el camino. Esto no sólo no tiene ningún efecto de pérdida de peso, sino que también lo hace de forma apresurada. También afectará tu cuerpo. El editor anterior ha compartido contigo las 4 recetas de desayuno para bajar de peso. Pruébalas ahora.
2. Recetas para adelgazar
1. Brócoli salteado
Ingredientes: brócoli, zanahoria, un poco de sal y esencia de pollo.
Elaboración: Lavar el brócoli, partirlo en floretes pequeños, lavar y cortar en rodajas las zanahorias. Poner en la olla una cantidad adecuada de agua y sal. Después de hervir, blanquear el brócoli, sacarlo y reservar. Después de volver a hervir, blanquear las rodajas de zanahoria.
Echar un poco de aceite vegetal en el wok, calentarlo, añadir al wok el brócoli blanqueado y las rodajas de zanahoria y sofreír. Justo antes de sacarlo del wok, espolvorear una cantidad adecuada de. sal y esencia de pollo.
2. Tortilla de melón amargo y zanahoria
Ingredientes: medio melón amargo, un gajo de zanahoria y dos huevos.
Accesorios: un poco de cebolla verde picada, un poco de sal y vino de cocción.
Preparación: Cortar el melón amargo por la mitad, quitarle la pulpa, cortarlo en tiras y luego cortar en dados pequeños Cortar las zanahorias en dados pequeños, picar las cebolletas, batir los huevos, añadir las picadas. melón amargo, zanahorias picadas, cebollas verdes picadas, agregar un poco de sal y vino de cocina, poner un poco de aceite en la olla, girar la olla para esparcir el aceite uniformemente sobre la superficie de la olla. Vierta el líquido del huevo, gire la sartén para esparcir el líquido del huevo uniformemente en la sartén, caliente a fuego lento, voltee cuando la superficie se solidifique y fría por un minuto más.
3. Arroz de boniato y pollo
Ingredientes: media pierna de pollo, 50 gramos de boniato, 5 gramos de col rallada, 10 gramos de zanahoria, 10 gramos de judías verdes. , 10 gramos de maíz, 10 gramos de jamón Gram, 20 gramos de arroz integral, 40 gramos de arroz blanco, 10 gramos de mijo, 60 ml de agua hirviendo, una pequeña cantidad de sal, una pequeña cantidad de pimienta negra, 1- 2 gotas de aceite de oliva.
Elaboración: Pelar la piel y los huesos de los muslos de pollo y cortarlos en trozos. Pelar las batatas y cortarlas en trozos. Corta las zanahorias en cubos. Cortar el jamón en cubos. Lavar el arroz integral, el mijo y el arroz blanco y añadir 60 ml de agua al puño de hierro. Después de remojar el repollo rallado en agua y ablandarlo, se coloca el agua de hígado de pollo sobre el arroz blanco. Agregue al tazón, uno tras otro, los muslos de pollo, las batatas, las zanahorias cortadas en cubitos, las judías verdes, el maíz y el jamón cortado en cubitos. Agrega un poco de sal y pimienta negra al gusto, finalmente agrega 1-2 gotas de aceite de oliva, ponlo en la olla eléctrica, agrega agua en la olla de abajo y cocina al vapor hasta que esté cocido.
4. Sopa de boniato y sésamo
Ingredientes: 1 boniato, 1/4 de cebolla (en rodajas finas), 400 ml de caldo, 100 ml de leche, media cucharada de mantequilla, sal, un poquito de cada pimiento y una cantidad adecuada de semillas de sésamo negro.
Elaboración: Pelar los boniatos, cortarlos en tiras de 3 cm de largo y lavar. Caliente la mantequilla en una sartén. Saltee las cebollas a fuego medio hasta que estén blandas, agregue las batatas y saltee hasta que estén medio cocidas. Vierta las batatas y las cebollas fritas en una olla y cocine a fuego medio bajo. Cuando las batatas estén blandas, sáquelas y tritúrelas. Agregue la leche, la sal y la pimienta. Vierta todo en un recipiente y espolvoree con semillas de sésamo negro.
5. Sopa de calabaza
Ingredientes: calabaza, jengibre.
Preparación: Cocine la calabaza al vapor en una olla eléctrica, córtela en trozos con la piel y las semillas, luego use un exprimidor para batir las nueces, las nueces y los anacardos hasta obtener una pulpa espesa, póngala en la olla con jengibre y laurel Las hojas se cocinan lentamente durante aproximadamente 2 horas para permitir que se libere completamente el sabor de la calabaza.