¿Qué es un horario de alimentación saludable?

1. Alimentos prohibidos o poco utilizados: grasas animales como manteca, mantequilla, grasa de pollo, nata, etc. ; órganos internos de animales como cerebro, hígado, riñón, etc. ; Alimentos ricos en colesterol como carnes grasas, huevas de pescado, yemas de huevo, huevos en conserva, etc. Tartas de crema, postres, bebidas dulces, etc. Condimentos picantes; licores fuertes; café, té y caldo fuertes, etc.

2. Cantidad adecuada de alimentos básicos: De 5 a 8 Aliang Days, el arroz y la harina son los alimentos principales, y los cereales integrales suponen 1/3 del alimento básico diario.

3. Coma más verduras: alrededor de 1 kg por día, preste atención a elegir verduras de color verde oscuro y verduras rojas; coma de 1 a 2 frutas de tamaño mediano todos los días, las bebidas de jugos de frutas procesadas no pueden reemplazar las frutas.

4. Cantidad adecuada de carne: 1~2 pescado y camarones, 1~1 carne magra de cerdo (o ternera y cordero) al día. Puedes quitar la piel de la carne de pollo y pato y reemplazarla con carne de cerdo. Hervir la clara de huevo 1. No más de 3 yemas de huevo por semana.

5. Medio tael de leche baja en grasa y medio tael de soja (o aproximadamente 1 tael de frijoles secos y 2 a 3 taels de tofu) todos los días.

6. Light y menos sal: Además de la cantidad de grasa, es más importante el tipo de grasa. Lo mejor es elegir 20 gramos de aceite vegetal que contenga más ácidos grasos insaturados para el aceite de cocina, como aceite de soja, aceite de colza, aceite de mezcla, aceite de camelia, aceite de oliva, etc. , aproximadamente 2 cucharadas. Consuma menos de 6 gramos de sal al día y evite alimentos como encurtidos, pasta de soja, tofu y pasta de sésamo.

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