¿Puedo comer fruta durante la pérdida de peso?

Durante la pérdida de peso, puedes comer frutas. Los azúcares de las frutas son principalmente sacarosa, fructosa y glucosa. La ingesta excesiva de estos azúcares es perjudicial para la salud, pero es difícil superar el estándar de ingesta de azúcar comiendo frutas.

Las frutas tienen dos efectos principales en la pérdida de peso:

1. Las frutas tienen calorías relativamente bajas pero un alto contenido de azúcar. La fructosa se puede convertir en grasa y acumularse, por lo que si quieres perder grasa debes controlar la ingesta de frutas con alto contenido de azúcar como el plátano, el melón y la sandía.

2. Las frutas pueden satisfacer las necesidades de las personas y reducir la ingesta total de calorías. Por ejemplo, las personas que comen una manzana antes de una comida pueden comer menos en el almuerzo.

A la hora de elegir frutas, se recomienda elegir frutas bajas en azúcar y calorías como la guayaba, el kiwi, la pitahaya, la fresa y los cítricos. Sin embargo, no se recomienda comer más frutas con alto contenido. índice glucémico como la sandía. Aunque comer fruta tiene un impacto negativo en la pérdida de peso, sigue siendo parte de una dieta saludable y debe consumirse en cantidades razonables.