Sobre cómo acelerar el reloj biológico.
Cada uno tiene su propio "reloj biológico". Si las personas cambian su ritmo de vida durante mucho tiempo, cambiará la cantidad de secreción hormonal en el cuerpo, lo que provocará trastornos del sistema nervioso y del reloj biológico interno. inevitablemente se verá afectado. Por lo tanto, debemos hacer todo lo posible para promover un régimen de reloj biológico que se ajuste a las leyes internas del cuerpo humano.
La mejor hora para levantarse: las 5-6 de la mañana es el "clímax" del reloj biológico del cuerpo. A medida que aumenta la temperatura de tu cuerpo, te sentirás con más energía al despertar.
Mejor momento para beber: Beber agua después de levantarse no solo puede reponer el agua consumida durante la noche, sino que también diluye la sangre, tiene el efecto de lavado gástrico y previene la trombosis. Beber un vaso de agua 1 hora antes de las comidas puede ayudar a secretar jugos digestivos y promover el apetito. Beber agua antes de acostarse puede diluir la sangre y suavizar la circulación.
Mejor horario de trabajo: 65438+ de 00:00 a 3:00 de la tarde, con la mayor eficiencia laboral. En general, la mañana es apta para el trabajo mental y la tarde para el trabajo físico.
La mejor pausa para el almuerzo: la capacidad de actividad del cerebro humano es baja alrededor de la 1:00 p. m., y lo mejor es tomar una siesta a esta hora.
Mejor hora para hacer ejercicio: Generalmente, a partir de las 16.00 horas, es la mejor hora para realizar ejercicio físico. En este momento, la resistencia del cuerpo humano aumenta, la temperatura de los músculos es alta, la viscosidad de la sangre es la más pequeña y las articulaciones son más flexibles.
El mejor momento para adelgazar: aproximadamente 1 hora después de una comida, caminar lentamente durante 20 minutos, lo que es beneficioso para quemar calorías y perder peso.
El mejor momento para cepillarse los dientes: Debe hacerse dentro de los 3 minutos posteriores a una comida, para que las sustancias ácidas producidas por las bacterias de la cavidad bucal que descomponen los residuos de alimentos corroan y disuelvan el esmalte dental humano. y el mejor efecto de cepillarse los dientes es en este momento.
El mejor momento para comer fruta: Comer fruta 1 hora antes de la comida es beneficioso e inofensivo, y sus nutrientes se absorben más fácilmente 2 horas después de la comida.
El mejor momento para beber leche: La leche contiene un ingrediente que tiene efectos hipnóticos y sedantes, por lo que beber un vaso de leche antes de acostarse no sólo puede complementar la nutrición, sino también ayudar a conciliar el sueño. Además, la atención médica proactiva es "proactiva". Por lo general, debes observar tu respiración y pulso; También debes controlarlo regularmente; cuando no estés cansado, debes prestar atención al descanso y dejar que tu cuerpo se "recargue" a tiempo para evitar la fatiga excesiva; cuando tu resistencia mental sea deficiente, debes ajustar tu mentalidad a tiempo y aliviar el estrés; en cualquier momento; no espere a que aparezca la falta de diversos nutrientes. No tome suplementos hasta que aparezcan los síntomas, pero preste atención a los suplementos en horarios habituales.
También se debe medir mediante un estándar si el reloj biológico funciona con normalidad o no. Casi todos los seres vivos de la Tierra utilizan el sol para calibrar sus relojes biológicos, así que toma más sol, preferiblemente por la mañana, y realiza más actividades al aire libre para que tu cuerpo pueda seguir el ritmo natural y tener energía. El reloj biológico impulsa a las personas a generar recuerdos (bloques de memoria). Los recuerdos se colocan en el centro del pensamiento y se combinan mediante "reglas" para generar bloques del pensamiento (pensamiento). Los bloques del pensamiento ingresan al centro del comportamiento para generar bloques de acción (comportamiento y lenguaje). ). Este proceso es el proceso de intelectualización del cuerpo humano. Parece que el reloj biológico controla los procesos intelectuales controlando el proceso de recuerdo. ¿Dónde está ubicado el reloj biológico? La opinión tradicional es que el reloj biológico debería existir en el cerebro, pero existen diferentes opiniones sobre su ubicación exacta. Algunas personas creen que la ubicación exacta del reloj biológico está en la parte frontal del hipotálamo, en el núcleo supraquiasmático, que percibe la luz y la oscuridad del mundo exterior a través de la retina para mantener la sincronización con el reloj interno. Algunas personas creen que el fenómeno del reloj biológico está estrechamente relacionado con la melatonina en el cuerpo. Debido a que la glándula pineal secreta la melatonina, el reloj biológico también debe ubicarse en la glándula pineal. Posteriormente aparecieron la teoría exógena causada por información externa, la teoría endógena determinada por factores internos de los organismos y la teoría integral de la interacción entre los organismos y el medio ambiente.
La teoría de la exogénesis cree que cierta información cósmica compleja es la fuerza impulsora que controla los fenómenos del ritmo de vida. El académico estadounidense Dr. Frank Brown cree que los seres humanos son extremadamente sensibles a una amplia gama de información externa, como cambios en los campos eléctricos, cambios geomagnéticos, cambios en el campo gravitacional, rayos cósmicos, otros ciclos de movimiento planetario, cambios de luz, gravedad lunar, etc. . La naturaleza cíclica de estos cambios crea la naturaleza cíclica del ritmo de la vida humana.
La teoría endógena cree que el ritmo de vida está determinado por factores internos del cuerpo humano. Experimentos con hámsteres nocturnos han demostrado que mantienen ritmos similares cuando cambian las condiciones externas, como en la dirección opuesta a la rotación de la Tierra. Las personas también muestran un ritmo similar a las 24 horas cuando se las mantiene a una temperatura constante y aisladas del mundo exterior, por lo que el ritmo de vida de las personas es causado por sus propios factores.
En invierno aumenta el apetito de las personas, pero esto no significa que el cuerpo humano necesite más calorías en invierno. Esto se debe a cambios en el funcionamiento del "reloj hormonal" cuando el clima es frío. La investigación científica ha descubierto que el frío invernal afecta el sistema endocrino humano, aumentando la secreción de tiroxina y adrenalina, promoviendo y acelerando así la descomposición de proteínas, grasas y carbohidratos para mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío, provocando así una pérdida excesiva de calor. Por lo tanto, la nutrición invernal debe centrarse en aumentar la energía térmica, y puede ser adecuada una ingesta adecuada de alimentos ricos en carbohidratos y grasas.
Para quienes están débiles y no padecen enfermedades graves, según su condición física, pueden elegir adecuadamente algunos alimentos con el mismo origen como medicina y alimento, como dátiles rojos, semillas de gorgona, cebada, granos de maní, nueces, semillas de sésamo negro, etc. Semillas de loto, ñame, lentejas, longan, espino, caramelo, etc. , combinado con alimentos nutritivos, puede lograr el propósito de mantener el calor y nutrirse contra el frío.
Para las personas obesas, el invierno es una buena época para perder peso y controlar la obesidad. En este momento, las personas obesas deben cenar menos y hacer una comida ligera. Debido a que los nutrientes ingeridos por el cuerpo humano se convierten fácilmente en grasa y se almacenan durante la noche, y la cantidad de actividad nocturna es pequeña, si la cena es rica, es fácil hacer que los lípidos sanguíneos aumenten y se depositen en las paredes de los vasos sanguíneos. , poniendo el peligro oculto de la arteriosclerosis. Las mujeres deberían aumentar la ingesta de sales inorgánicas y vitaminas en invierno, especialmente calcio y hierro. Los ancianos, los niños, las personas con constituciones débiles o los pacientes con enfermedades crónicas debilitantes tienen una baja tolerancia fisiológica al frío y son una gran amenaza para ellos, y necesitan especialmente proteínas de alta calidad. Las proteínas, las grasas y los carbohidratos deben mantenerse en proporciones razonables, representando el 13%-15%, el 25%-35% y el 60%-70% respectivamente. Las personas mayores suelen comer cereales integrales, cereales y patatas en invierno. Como el maíz, el trigo sarraceno, la avena, las batatas, las patatas, la leche de cabra, la carne de conejo, el hígado de animales, la sangre de animales, el tofu, la pasta de sésamo, el azúcar moreno, los camarones, los camarones secos, las verduras de hojas coloridas, etc., son todos adecuados para el consumo en invierno. .
Además, en invierno conviene tomar suplementos para protegerse del frío. Al mismo tiempo que ajustas tu dieta, también debes realizar ejercicios resistentes al frío para mejorar tu adaptabilidad. Si se ignora la tolerancia fisiológica del cuerpo al frío, se confía ciegamente en los alimentos para protegerse del frío y se consumen demasiados alimentos ricos en calorías, energía, grasas y alcohol, se provocarán y agravarán las enfermedades cardiovasculares. Además, es posible que ganes más grasa después del invierno, lo que tendrá muchos efectos adversos en las personas que ya están gordas o tienen una función cardiovascular deficiente. Por lo tanto, debe realizar ejercicios físicos adecuados en invierno, como Tai Chi, caminar, juegos de pelota, etc., que pueden promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la digestión y la absorción de nutrientes en el tracto gastrointestinal y lograr verdaderamente el propósito de comer eficazmente.
Cómo los candidatos al examen de ingreso a la universidad ajustan su reloj biológico Después de un largo período de revisión, muchos candidatos han adquirido el hábito de quedarse despiertos hasta tarde. Algunas personas ni siquiera se molestan en emocionarse hasta las 10:00 de la mañana. Si todavía te encuentras en este estado fisiológico cuando presentes el examen de ingreso a la universidad, será muy desventajoso. Debes prestar atención a ajustar tu reloj biológico.
El reloj biológico del cuerpo humano es un reflejo fisiológico formado durante un largo período de tiempo. Si desea adaptarse a las mejores condiciones, debe comenzar aproximadamente medio mes antes del examen. El primer examen de ingreso a la universidad suele comenzar a las 9 am. Si los candidatos quieren asegurarse de tener suficiente energía y la emoción adecuada, deben organizar su vida diaria de acuerdo con el horario de trabajo y descanso durante el examen de ingreso a la universidad y ajustar gradualmente su reloj biológico.
El primer paso es deshacerse del hábito de trasnochar y no dormir a la mañana siguiente. En concreto, debes acostarte antes de las 22:00 todas las noches y levantarte entre las 6:00 y las 6:30 de la mañana siguiente. Levántese, lávese, haga ejercicio, lea algunas páginas de materiales de revisión y luego desayune alrededor de las 7:30. De esta manera, alrededor de las 9 en punto, toda la persona ha entrado gradualmente en un estado de excitación. Para adaptarse al examen, los candidatos pueden buscar algunos trabajos e intentar realizarlos entre las 9 y las 11 horas. De esta forma, podrás revisar y experimentar la sensación de tensión moderada. Después del almuerzo, los candidatos también deben descansar aproximadamente una hora antes de revisar de acuerdo con las necesidades del examen de ingreso a la universidad. Tanto es así que se encuentran en un estado moderado de excitación cada vez que realizan un examen.