Acerca del número de fumadores
Fijar con cinta adhesiva, retirarla a las 24 horas y aplicar de 2 a 3 veces.
Enjuague bucal para dejar de fumar: Preparar en cualquier momento con solución de nitrato de plata al 0,2%, hacer gárgaras de un bocado a la vez, tres veces al día. Si fuma inmediatamente después de enjuagarse la boca, sentirá que el cigarrillo tiene un sabor particularmente amargo, lo que hará que la gente sienta asco. Este método debe aplicarse de forma continua durante al menos 3 a 4 días.
■Día 1: Etapa de preparación
Comprenda plenamente los peligros de fumar y aumente su determinación para dejar de fumar. Trate de no estar cerca de personas que todavía estén fumando ese día.
Consume frutas o zumos como alimento principal en las tres comidas al día, come menos carne, pescado y pollo y evita beber café, otras bebidas alcohólicas y comidas picantes.
Comida. Sal a caminar antes de acostarte, respira profundamente y acuéstate más temprano de lo habitual. Cuando tenga ganas de fumar, respire profunda y rítmicamente.
■Al día siguiente: cuando empiezas a dejar de fumar, lo primero que haces al despertar es usar tu fuerza de voluntad para enfatizarte nuevamente: "Elijo no fumar hoy".
Bebe un vaso grande de agua para ducharte antes del desayuno y limpia tu piel con una toalla húmeda para aumentar la circulación sanguínea y mantener la mente despejada. En cuanto a la comida,
Céntrate siempre en las frutas, evita los alimentos fritos y carnosos, no te sientes a la mesa después de cada comida y busca algo que hacer.
■Día 3: No fumar durante 2 días para tratar los síntomas, que pueden provocar dolores de cabeza, sequedad de boca, tos, hormigueo y ansiedad en los adictos.
O depresión, diarrea o estreñimiento. En este momento, además de perseverancia, también es necesario tener la forma correcta de afrontarlo.
Para estos síntomas, puedes elegir tu ejercicio favorito, tomar un baño caliente, beber más jugo y agua hervida y relajarte al mismo tiempo.
■Día cuatro: Lidiar con la "nicotina"
La adicción a la nicotina es un problema para los fumadores empedernidos y puede diluirse con bebidas y té. Para evitar la irritación de diversas bebidas y tés,
puedes optar por té de crisantemo o té de jazmín. Al mismo tiempo, se deben realizar ejercicios adecuados, como caminar y andar en bicicleta, para relajarse y aumentar el consumo energético. Respire profundamente en el momento en que realmente desee fumar.
■Día cinco: Prevención de recaídas
Paso uno
*Escribe las razones por las que crees que deberías dejar de fumar y léela todos los días.
*Envuelve tu pitillera en papel y átala con una goma elástica. Cada día, cuando fumas, anotas la hora, cómo te sientes y cuánto significa este cigarrillo para ti. Por ejemplo:
Por favor, dé 5 puntos si es extremadamente importante y 1 punto si no es importante.
*Cuando el papel esté lleno, retírelo y póngalo en un papel nuevo.
Paso dos
*Continúa leyendo para conocer tus razones para dejar de fumar. Si hay una nueva razón. Sólo agrégalo.
*No lleves cerillas ni encendedores contigo. Trate de mantener los cigarrillos fuera de su alcance.
*Intenta fumar uno o dos cigarrillos menos cada día que el día anterior.
El tercer paso
*Continúa con el segundo paso.
*Nunca compres un segundo paquete de cigarrillos antes de terminar un paquete.
*Intenta cambiar a un tipo diferente de cigarrillo dos veces por semana. Este último contiene menos nicotina y nicotina que el primero.
*Intenta buscar oportunidades para dejar de fumar durante 40 horas a la semana.
Paso 4
*Deja de fumar por completo.
*Aumenta tu actividad física.
*Encuentra alternativas más saludables al tabaco.
*Cuando tu adicción recaiga, respira más profundamente para distraerte.