¡Pierde peso sin morir de hambre! Los nutricionistas diseñan cuatro recetas de almuerzos de 500 calorías para bajar de peso.
El concepto de comidas para adelgazar: ¿Qué es una lunch box? ¿Qué tipo de almuerzo es muy popular en Europa y Estados Unidos? Ahora echemos un vistazo a los secretos escondidos en las comidas balanceadas de MEAL PREP.
Preparación de comida = preparar el almuerzo.
[Comida][Preparación]
Conveniencia de lograr una nutrición equilibrada con PFC ideal
El almuerzo preparado aquí establece la ingesta objetivo de PFC (g), respectivamente convertidos en calor. La ingesta objetivo de PFC también se representa como porcentaje para indicar la tasa de logro de cada almuerzo (pero la ingesta objetivo de recetas bajas en azúcar es diferente, por lo que la proporción calórica de PFC se expresa simplemente como un gráfico circular). Cada lonchera es rica en nutrientes, por lo que es muy recomendable para las personas modernas que siempre están ocupadas, tratando de perder peso y son diligentes en el entrenamiento de fuerza muscular.
Cuando quieras comer, saca el microondas del frigorífico.
Prepara cuatro comidas a la vez y congélalas para usarlas más tarde. Vuelve a calentarlos en el microondas cuando quieras comerlos y siempre podrás saborear las delicias recién hechas. Es muy conveniente preparar de 2 a 3 tipos de loncheras los fines de semana. Puedes usarlas para el almuerzo o la cena tú solo, o puedes servirlas a tu familia. Preparar loncheras también es excelente para mantener una nutrición equilibrada en los días en los que no encuentras tiempo para cocinar, o antes o después de una sesión de entrenamiento de fuerza.
La comida ideal durante la pérdida de peso no sólo es adecuada para personas que realizan entrenamiento de fuerza muscular, sino también para personas que están adelgazando. Comer tres comidas con almuerzos preparados puede ayudarte a ponerte en forma. Cuando se utiliza una dieta restringida en azúcar, ejercicio y control de la dieta, ¡las precauciones varían de persona a persona!
Las personas que siguen una dieta restringida en azúcar deben consumir suficiente grasa.
Las personas que hacen ejercicio y controlan su dieta comen comidas ricas en proteínas, bajas en grasas y bajas en calorías.
Para aquellas personas que están perdiendo peso, se recomienda especialmente ingerir un almuerzo preparado. Recientemente, la "dieta restringida en azúcar" y el "control de la dieta y el ejercicio" son los métodos principales para perder peso, y ambos conceden gran importancia al control de la dieta. Algunas personas piensan que con una dieta restringida en azúcar se puede comer cualquier otra cosa siempre que no se haga la comida principal, mientras que otras piensan que es mejor no comer carbohidratos ni grasas. De hecho, todos estos conceptos están mojados. Incluso si no comes carbohidratos, si comes alimentos ricos en calorías y grasas en tres comidas, o si la dieta es muy baja en calorías, incluso puede ser perjudicial para el cuerpo.
Con una dieta restringida en azúcar, las calorías suelen reducirse, así que recuerda absorber completamente las grasas y comer más verduras en lugar de alimentos básicos.
Para las personas que utilizan el ejercicio para controlar su alimentación y perder peso, debido a que el ejercicio requiere una dieta equilibrada, es recomendable preparar comidas ricas en proteínas, bajas en grasas y bajas en calorías. Se recomienda utilizar músculo de pollo y pescado de carne blanca para preparar las comidas.
Las Recetas de Almuerzos Para Adelgazar están abiertas al público. 1. Almuerzo de filetes de pollo con verduras.
Fuente de la imagen: Proporcionada por Cai's Culture
Corta el filete de pollo bajo en grasa y alto en proteínas en rollos de carne y utiliza los ingredientes almacenados para completar las guarniciones. ¡Menos ingredientes hacen que cocinar sea más fácil!
Consulta el [[Tiempo de recalentamiento]
Horno microondas 600W 6 minutos y 30 segundos
Número total
Calorías: 470 kcal
Proteínas: 38,5g
Lípidos: 7,5g
Carbohidratos: 59,9g
Sal: 2,5g
Verdura Chicken Tenders: Destaca las semillas de mostaza y el sabor del siguiente nivel.
Fuente de la imagen: proporcionada por Cai's Culture
Calorías: 127 kcal (1 comida)
Proteínas: 24,1 gramos (1 comida)
Lípidos: 1,5g (1 ración)
Hidratos de Carbono: 3,3g (1 comida)
Sal: 1,3g (1 ración)
Ingredientes (4 comidas) )
Filete de pollo...8 piezas (400g)
Sal...2/3 cucharadita
Chile...un poco
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Pasta de semillas de mostaza...1 cucharada
Espárragos verdes...4.
Zanahorias...80 g
Qué hacer Método
1 Triturar los espárragos y cortarlos por la mitad. Cortar las zanahorias en tiras.
2 Después de quitar los tendones del lomo de pollo, cubre el lomo de pollo con papel de horno y utiliza un mortero, una mano y otras herramientas para hacer rodajas finas.
3 Espolvorea 2 con sal y pimienta y unta con mostaza. Coloque en 1 y enrolle en rollos. Envuelva cada pastel de carne en papel de aluminio.
4 3Mételo en la olla, tápalo y caliéntalo a fuego medio. Freír todo el pastel de carne durante unos 10 minutos, dándole la vuelta de vez en cuando.
5 Después de enfriar un poco, abre el papel de aluminio y córtalo en trozos pequeños.
Tofu salvaje estofado con algas.
Fuente de la imagen: proporcionada por Cai's Culture
Calorías: 106 kcal (1 comida)
Proteínas: 10,4 gramos (1 comida)
Lípidos: 5,1 g (1 ración)
Hidratos de Carbono: 5,2 g (1 comida)
Sal: 1,2 g (1 ración)
Ingredientes (4 comidas) )
Kombu triturado (seco)...10g
Tofu Koya...2 piezas
Salmón hervido enlatado...1 lata pequeña (90g)
Champiño Hongxi...100g
A
Salsa de soja...1 cucharada
Wei...1 cucharada
La forma de hacer las cosas
1 Lavar rápidamente los trozos de algas y remojarlos en agua. Reserva 200 ml de agua para remojar las algas.
2 Remojar el tofu de hoja alta en agua, exprimirlo y lavarlo bien, luego exprimir el agua y cortar 1 trozo en 8 partes iguales.
3 El hongo rojo estaba hecho pedazos.
4 Vierte 1 alga y el agua remojada en algas en la olla, luego vierte 2 y 3, junto con el salmón en la sopa y el ingrediente A, tapa y cocina a fuego medio por unos 10 minutos, hasta Adobo seco.
150 gramos de arroz en grano (1 ración)
Fuente de la imagen: proporcionada por Cai's Culture
Calorías: 237 kcal
Proteínas: 4,0 Gramos
Lípidos: 0,9g
Hidratos de Carbono: 51,4g
Contenido de sal: 0,0g