Conocimientos deportivos
Si se trata de conocimientos deportivos: Puedes elegir los deportes que te gusten y practicarlos habitualmente. ¡Por supuesto, esto no se puede hacer sin la compañía de buenos amigos! ¡Ve con buenos amigos!
Si está relacionado con el cuidado de la salud:
¿Qué impacto tiene el ejercicio físico habitual en el sistema nervioso?
Puede mejorar la capacidad del sistema nervioso para regular varios órganos, haciendo así las actividades de cada sistema de órganos más flexibles y coordinadas, mejorando la eficiencia del movimiento y el aprendizaje, y mejorando la capacidad de adaptación al entorno externo. .
¿A qué deben prestar atención los adolescentes a la hora de hacer ejercicio y mantener la salud?
(1) Antes del ejercicio físico es necesario realizar actividades preparatorias; después del ejercicio es necesario realizar actividades de relajación y orden.
(2) La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande y el tiempo no debe ser demasiado largo. Debemos seguir la regla de "mejorar - adaptar - mejorar de nuevo - adaptar de nuevo", paso a paso, y mejorar gradualmente las necesidades del cuerpo.
(3) Desarrollar posturas correctas para estar de pie, caminar, correr, saltar y lanzar. No es recomendable realizar ejercicios repetidos de carrera y salto sobre caminos de cemento duro y asfalto, y no saltar demasiado desde lugares altos. Al saltar desde un lugar alto, primero debes tocar el suelo con las puntas de los pies y doblar las rodillas al mismo tiempo para aumentar la amortiguación, reducir la vibración corporal y evitar la deformación de la columna, la pelvis y los huesos de las extremidades inferiores.
(4) El contenido del ejercicio debe diversificarse para lograr un ejercicio integral.
(5) Dominar métodos de respiración razonables, como respirar por la nariz o respirar por la nariz y la boca.
(6) Evita resfriarte después de hacer ejercicio.
(7) Observar las disciplinas organizacionales y realizar inspecciones de seguridad de instalaciones, equipos o ropa deportivos para prevenir lesiones. Además, es necesario reducir la cantidad de ejercicio, establecer un sistema de vida y trabajo razonable, garantizar un tiempo de descanso y sueño adecuado y prestar atención a una nutrición razonable.
¿Qué cuidados nutricionales y de salud se deben prestar durante el ejercicio físico?
(1) Prestar atención al equilibrio dietético.
(2) Consuma más verduras y frutas frescas.
(3) Organizar razonablemente el horario de las comidas y del ejercicio físico.
(4) Durante el ejercicio físico se debe controlar la cantidad de agua que se bebe, tanto si se bebe agua como si no.
(5) Según investigaciones científicas, lo mejor es utilizar el azúcar para proporcionar energía durante el ejercicio.
¿Qué porcentaje representan cada uno el azúcar, la grasa y la proteína en la energía alimentaria diaria total?
El azúcar representa el 60%-70%, la grasa el 20%-25% y las proteínas el 10%-14%
Dos formas de tomar el sol y precauciones ?
Uno es el baño de sol especializado, que se realiza mayoritariamente en la playa, piscina o patio familiar.
El segundo es tomar el sol durante las actividades deportivas y laborales. Al tomar el sol, conviene elegir un lugar con menos polvo; no leer ni dormir; el mejor horario es de 9 a 11 horas y de 16 a 18 horas; En verano, si expones tu cabeza directamente al sol durante demasiado tiempo o la temperatura es demasiado alta, debes prevenir un golpe de calor. Se debe dejar de tomar el sol cuando la piel esté enrojecida, ardiendo, con picazón o dolor. Si se produce un golpe de calor, busque tratamiento inmediato.
¿Cuáles son los métodos de tratamiento de urgencia del golpe de calor?
(1) Descansar en un lugar ventilado y fresco
(2) Refrescarse, quitarse la ropa, utilizar compresas frías en la cabeza o baño de alcohol.
(3) Tomar antidepresivos
(4) Si es grave, enviar al hospital