¿Cuáles son los 10 movimientos más rápidos reconocidos mundialmente para perder grasa?

Uno, patear;

Párate con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga sus manos equilibradas frente a usted. Doble lentamente las piernas y agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Levanta la cabeza y mira al frente. Haga una breve pausa, luego levante hacia atrás, estire las piernas por completo y levante las piernas hacia un lado. Repita del otro lado. Repita de 12 a 15 veces a cada lado, alternando piernas.

En segundo lugar, flexiones;

Rodillas completamente extendidas, dedos de los pies apuntando al suelo. Coloque las manos en el suelo, con las palmas hacia abajo, separadas al ancho de los hombros y con los codos apuntando hacia afuera. Manteniendo el cuerpo recto y los dedos de los pies tocando el suelo, empuje contra el suelo con las manos para que los codos queden completamente extendidos. Haga una pausa en la parte superior, luego baje a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces.

Tres saltos de tijera en plancha;

Comienza en posición de plancha normal (brazos completamente extendidos), hombros sobre las muñecas, pies juntos y en línea recta con el cuerpo. Salta con las piernas hacia un lado como si estuvieras haciendo saltos de tijera y luego regrésalas a su posición original. Mantén tu core estable y repite este movimiento 30 veces.

Cuarto, sentadillas alternas con una pierna.

Separa los pies a la altura de las caderas; Levante la cabeza y mire al frente, activando los músculos centrales para dar un paso adelante con una pierna. Baja tu cuerpo hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Presione los pies contra el suelo y regrese a la posición inicial.

Cambia de pierna y repite de 10 a 15 veces en cada lado. Es importante no permitir que la rodilla se mueva hacia adentro y hacia afuera para permanecer estable.

5. Soporte en plancha

Apoye el cuerpo con la parte superior de los antebrazos, y los antebrazos queden perpendiculares a los hombros. Los dedos de los pies deben estar flexionados con los dedos apoyados en el suelo. Levante los dedos de los pies de modo que solo los antebrazos y los dedos de los pies toquen el suelo. Tu cuerpo está paralelo al suelo. Contraiga los músculos abdominales y apriete las nalgas y la parte superior del cuerpo.

Respira normalmente y mantén la posición durante 30 a 60 segundos.

Seis, salto en cuclillas;

De pie con los pies uno al lado del otro y los brazos separados. Agáchate hasta que tus muslos estén ligeramente por encima de tus rodillas. Empuje los brazos hacia abajo, salte, aterrice, doble las rodillas y vuelva a ponerse en cuclillas. Repita 10 veces.

Siete, Superman;

Arrastrándose por el suelo, con los brazos estirados hacia adelante y las piernas estiradas hacia arriba. Separe los abdominales del suelo y los hombros de las orejas. Aprieta los abdominales, los músculos de la espalda y las glándulas parótidas mientras levantas los brazos y las piernas del suelo. Mantente en esta posición, luego relájate y regresa a la posición inicial. Repita 10 veces.

Ocho, pájaros volando;

Arrodíllate, las manos debajo de los hombros. Estire la pierna derecha detrás de usted y el brazo izquierdo frente a usted. Levanta brazos y piernas sin arquear la espalda. Aprieta los abdominales y las glándulas parótidas, luego baja lentamente los brazos y las piernas. Repita del otro lado, 10 repeticiones de cada lado.

9. Balancea los brazos;

Desde una posición supina, eleva la cabeza y el pecho y flexiona la columna, con las pantorrillas paralelas al suelo. Mientras retira los brazos, mantenga la cabeza y el pecho en su lugar, inhalando cinco veces y exhalando cinco veces, para un total de 10 respiraciones. Concéntrate en mantener la pelvis en una posición neutral y estable. Las yemas de los dedos se deslizan, los brazos se balancean y los hombros se alejan de las orejas.

Diez, patea con una pierna;

Túmbate con las palmas hacia abajo. Coloque su pie izquierdo en el suelo y levante el pie derecho hacia el techo. Levanta ese pie, aprieta los glúteos y levanta las caderas. Mantenga esta posición, luego baje y repita. Repita todos los movimientos en una pierna, luego cambie durante 10 o 15 rondas en cada lado.