Consejos para una alimentación saludable
Consejos para una alimentación saludable
Aunque los consejos para una alimentación saludable se han repetido muchas veces, los viejos amigos siempre preguntan cómo comer cada día para asegurar la nutrición. De hecho, nunca se puede repetir ni enfatizar lo suficiente cómo garantizar una dieta nutritiva. Aquí tienes una receta para una alimentación saludable.
Consejos para una alimentación saludable 1
1. Reemplaza los tazones grandes por tazones pequeños
Un estudio en Estados Unidos demuestra que si puedes reemplazar un plato grande con uno pequeño, tu ingesta calórica diaria se reducirá en una quinta parte y consumirás 5.000 calorías menos al mes. Reemplazar sus platos y tazones por otros más pequeños reducirá inadvertidamente el tamaño de su comida, reduciendo así la ingesta excesiva de calorías.
2. Dundun tiene frutas y verduras
En el desayuno, no olvides comer medio plato de gachas de mijo o gachas de mijo, sopa de fideos blancos, avena y otros cereales integrales, media plátano y una cantidad adecuada de fresas y uvas. Come al menos media manzana en el almuerzo y asegúrate de que la ensalada, el brócoli, los espárragos, la coliflor u otra verdura que te guste constituyan al menos la mitad de tu comida para la cena. Hacer esto garantiza que obtendrá suficientes nutrientes y reducirá el consumo de grasas y calorías.
3. Negarse a comer snacks
Cada 100 gramos de patatas chips o patatas fritas equivalen a 47,7 gramos de grasa y 607 kcal cada 100 gramos de brochetas de cordero equivalen a; 11, 5 gramos de grasa, 217 kilocalorías; cada 100 gramos de maní frito equivalen a 47,6 gramos de grasa, 592 kilocalorías; cada 100 gramos de chocolate equivalen a 42,6 gramos de grasa, 592 kilocalorías; El chocolate equivale a 42,6 gramos de grasa y 601 kcal. Las hamburguesas, galletas, postres, etc. contienen mucha azúcar y grasas. Cuando disfrutamos de estos refrigerios fuera de la comida principal, nuestro cerebro simplemente los trata como alimentos "aficionados", lo que hace que se consuman más calorías durante la comida.
4. Menos aceite, menos sal, menos azúcar
Las grasas y el azúcar son los principales nutrientes termogénicos. Comer demasiado aumentará significativamente la ingesta calórica del cuerpo, y la sal lo ha hecho. Se ha demostrado que es un factor de riesgo importante para la hipertensión. La ingesta diaria de sal de los adultos normales no debe exceder los 6 gramos, y la ingesta diaria de sal de los pacientes con hipertensión debe ser inferior a 3 o 4 gramos. Los condimentos alimentarios como la salsa de soja, la salsa frita, la pasta de sésamo y los encurtidos contienen mucha sal y grasa y deben consumirse en cantidades limitadas.
5. Los cereales integrales también son nutritivos
Aunque alimentos como el tofu, los champiñones, el maíz, el mijo y los frijoles pueden parecer baratos, contienen una gran cantidad Cantidad de nutrientes necesarios para el metabolismo humano. Desde la perspectiva de una dieta equilibrada y el mantenimiento de la salud, su valor nutricional es mejor que el del pescado grande y la carne.
6. Cocina tu propia comida
Comer comida rápida o productos semiacabados procesados puede parecer una comida sin complicaciones, pero la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas resultantes pondrán tu futuro en riesgo. Se daña la salud, se desperdicia más dinero y tiempo. Prepararse un almuerzo nutritivo puede parecer una pérdida de tiempo inmediata, pero sienta las bases para una salud permanente y le garantiza una vida más saludable.
7. La comida pesada hay que aligerarla.
La razón por la que las personas tienen sus propios gustos es porque están acostumbradas a ciertos alimentos. Los gustos de las personas pueden cambiar. Las personas a las que les gusta comer alimentos grasosos y espesos pueden no sentir el sabor al principio si cambian a una dieta más ligera, pero no pasará mucho tiempo, ni siquiera unas pocas semanas, y sus papilas gustativas se volverán más agradables. acostumbrado a estos alimentos, lo que le permitirá sentir la dulzura y la delicia de las comidas ligeras.
8. Come menos
Engullir y comer rápido significa que tienes buen apetito, pero también significa que cuando tu centro de saciedad no puede responder rápidamente, envía señales al estómago. Cuando estás lleno, has comido demasiado. Disminuir la velocidad, masticar lentamente y detenerse cuando esté medio lleno le ahorrará 9 kilogramos de aumento de peso por año.
Todas las verduras son valiosas para tu salud, y debes consumir alimentos variados para modificar tu dieta.
La col es diurética y desintoxicante, y el pepino es eficaz para adelgazar.
El rábano fortalece el estómago y ayuda a la digestión, mientras que los hongos combaten las células cancerosas.
Materia Médica antipirética y antiinflamatoria, antitóxica con sal y vinagre.
Comer esponja vegetal en verano puede ayudar a aliviar los meridianos, y el apio puede reducir la presión arterial.
Los cacahuetes pueden reducir el colesterol y las peras crudas pueden reducir la flema después de las comidas.
La carne de hongos combate el cáncer, la raíz de loto alivia los malestares y alivia la resaca.
El espino puede ayudar a perder peso y eliminar hernias, mientras que el ñame puede nutrir el riñón y reducir la diabetes.
La sangre de cerdo ayuda a la digestión y el ñame cura la dificultad para respirar y la fatiga.
Las zanahorias son ricas en nutrientes si las comes con regularidad, tu cuerpo no lucirá viejo.
La berenjena puede disipar el viento y los huevos son ricos en nutrientes.
Consume semillas de melón y semillas de sésamo para resistir el envejecimiento.
El caqui alivia la tos, hidrata los pulmones y es una excelente manera de recuperar la sobriedad.
Las uvas fortalecen el bazo y hacen lucir bien en otoño.
El quelpo también es muy eficaz para prevenir la leucemia, eliminar la untuosidad y reducir la presión arterial.
El aloe vera puede curar el estreñimiento en las personas mayores. Las mujeres que aman la belleza no envejecerán fácilmente.
El crisantemo blanco mejora la vista y nutre el hígado, mientras que el crisantemo amarillo es adecuado para tomar té.
Flor de edamame de alta y baja presión, edamame hervido para el sangrado del fondo de ojo.
Los cogollos de azucena son buenos para tratar el acné amarillo y las hojas frescas de olmo son buenas.
El rábano reduce las flemas y elimina las flatulencias, mientras que el melón y las judías reducen la hinchazón y favorecen la diuresis.
Los dátiles rojos son buenos para el corazón y la sangre, y las gachas con piel de azufaifo son buenas para ti.
Las espinacas contienen hierro como medicamento en la sangre, que puede prevenir la anemia y antienvejecimiento.
Wolfberry es un tesoro en todo el cuerpo y es indispensable para la longevidad.
Comer batatas en la vejez puede aliviar el estreñimiento y combatir el cáncer.
Toon elimina el calor y desintoxica, fortalece el bazo y regula el qi.
Si insistes en comer toon chino, las manchas oscuras y las pecas desaparecerán de forma natural.
Los higos se utilizan para el fitness y la salud, y sus hojas tienen un alto valor medicinal.
Utilízalo para preparar té y bébelo para tratar dolores de garganta, hemorroides y fumigación del ano.
El fruto tiene un alto valor medicinal, y las hojas tienen un alto valor medicinal.
La calabaza puede reducir la inflamación y reponer el qi, y es muy eficaz en el cuidado de la salud y en la curación de enfermedades.
Comer regularmente heces de judías puede ayudar a prevenir el cáncer.
El clásico de tres caracteres para la preservación de la salud
No te angusties al madrugar, estira las piernas antes de levantarte.
Siéntate en el borde de la cama, no te preocupes, y al cabo de medio minuto vuelve a levantarte.
Bebe media taza de agua tibia, el flujo sanguíneo es lo más preciado.
Vaciar las heces, limpiar los intestinos y retirar la basura.
Desayunar es muy importante, lo mejor es hacerlo temprano.
Después del amanecer conviene hacer ejercicios matinales ya que el aire es fresco y bueno para el organismo.
Peina tu cabello con los dedos, lava tu cara en seco y mantén tu mente despejada en tu rostro.
Lávate la nariz y frótate los ojos para evitar resfriados y enfermedades oculares.
Golpee los dientes con frecuencia y gire la lengua con frecuencia para fortalecer el estómago y fortalecer los dientes.
Puntos de acupuntura para el cuidado de la salud, masajes regulares, fitness y alivio de enfermedades.
Camina, corre, preferiblemente 10.000 pasos al día.
Caminar, correr, diez mil pasos al día es mejor.
Caminar, correr, diez mil pasos al día es mejor.
Deja de fumar y limita el consumo de alcohol, ten la mente abierta y no te preocupes.
Después del almuerzo, toma una siesta para adaptarte y reducir la fatiga.
Come una cena pequeña y ligera, mantente saludable y duerme bien.
Después de cenar, sal a caminar, relájate y duerme.
Remojar los pies y masajear el manantial antes de acostarse es mejor que tomar medicamentos.
Remojar los pies y masajear el manantial antes de acostarse es mejor que tomar medicamentos.
Ten amor, tenlo presente y sé indiferente al sentido de la vida.
Manténgase joven para siempre, tenga años de paz y tenga una familia feliz.