¿Cómo elegir el té de frutas para adelgazar?
1. Té de frutas para adelgazar
Té de manzana, pera y piña
Ingredientes: manzana, pera, naranja, limón, piña, azúcar de roca
Método:
Primero corta la piña, la manzana, la pera y la naranja en cubos, y corta el limón en tres rodajas; luego pon agua en la olla. Después de que hierva el agua, pon toda la fruta. Coloque los trozos en la olla y hierva a fuego alto. Gire a fuego lento y cocine por unos 25 minutos; finalmente agregue el azúcar de roca y cocine por otros 10 minutos.
Té de manzana y fresa
Ingredientes: 1 manzana, 4 fresas, 2 bolsitas de té negro, un poco de zumo de limón y la cantidad adecuada de miel.
Elaboración:
Pelar las manzanas y cortarlas en trozos pequeños, y cortar las fresas en trozos pequeños;
Luego hervir el agua y poner el té negro. bolsa en el agua, luego agregue un poco de jugo de limón según el gusto personal; finalmente ponga todos los ingredientes en la tetera de flores; Después de que alcance la temperatura ambiente, agregue una pequeña cantidad de miel a la taza y bébala.
Té de arándanos
Ingredientes: 500g de arándanos ecológicos, 100g de miel, cantidad adecuada de azúcar, un poco de zumo de limón Elaboración:
Lavar primero los arándanos con agua corriente. agua y escurrir el agua; luego poner los arándanos y la miel en un recipiente y llevar a ebullición a fuego lento, luego agregar 1-2 gotas de jugo de limón, esperar hasta que se enfríe y poner en un recipiente de vidrio; Viértelo y guárdalo en un recipiente de vidrio. Puedes prepararlo con agua fría o caliente según tu gusto.
Té integral de frutas
Materiales: frutas varias, 1 bolsita de té negro, 1 limón, miel Método:
Primero lavar las frutas y pelarlas Quitar el tallo y cortar en cubitos pequeños el limón; luego poner la fruta cortada en cubitos, las rodajas de limón y las bolsitas de té negro en la tetera, agregar agua hirviendo y cocinar por unos 3 minutos. Cuando el té negro se suelte por completo, sacar la bolsita de té negro. y colóquelo en un recipiente limpio en el medio. (Puede esperar hasta el próximo tiempo de preparación antes de ponerlo en la tetera). Después de que el té de frutas se haya enfriado, agréguele la miel adecuada, revuelva uniformemente y bébalo.
Té de frutas con cáscara de mandarina
Ingredientes: azúcar de roca, media bolsa de cáscara de mandarina hecha con nueve, 1 manzana, 1 pera, tomates pequeños y otras frutas.
Método: Primero corte la cáscara de mandarina en tiras finas; corte las manzanas y las peras en trozos o rodajas, luego ponga la cáscara de mandarina en agua hirviendo y cocine durante unos 2-3 minutos, luego agregue una cantidad adecuada; de azúcar de roca; al cocinar la sopa de cáscara de mandarina, luego ponerle las frutas preparadas, cocinarla un rato y luego ponerla en el recipiente.
2. Duración del ejercicio para adelgazar
Algunas personas creen que el ejercicio para adelgazar no debe ser inferior a una hora. Este punto de vista se convierte en la excusa para aquellos que no persisten en hacer ejercicio durante una hora: "Ya que no puedo persistir durante una hora, simplemente dejemos de entrenar". El principio básico de la pérdida de peso es hacer que la ingesta de energía del cuerpo sea menor que la energía que consume, forzando así el consumo de exceso de grasa subcutánea a través del "déficit" de energía. Por tanto, "adelgazar" se convierte en una excusa para "adelgazar".
La duración del ejercicio es un factor importante que afecta a la eficacia de la pérdida de peso. Las calorías del organismo proceden principalmente de tres sustancias que aportan energía: grasas, hidratos de carbono y proteínas. Entre ellos, los carbohidratos y las grasas son los principales combustibles del cuerpo humano. Una pequeña cantidad de proteínas también se utiliza como combustible energético, pero se utiliza más proteína como material de reparación del tejido muscular después del ejercicio. La proporción de consumo de estas sustancias depende del método de entrenamiento. El entrenamiento de corta duración, de alta intensidad, el entrenamiento explosivo, el levantamiento de pesas y otros programas de entrenamiento de alta carga y de corta duración tienden a utilizar carbohidratos como sustancias de suministro de energía, que consumen principalmente glucógeno hepático y glucógeno muscular. En programas de entrenamiento continuo, de baja carga y larga duración, la proporción de grasas será mayor que la de carbohidratos.
Una situación extrema es cuando una persona está durmiendo y jugando con el ordenador, que es la principal sustancia que aporta energía. Dormir y jugar con el ordenador son "actividades" continuas, de larga duración y que requieren poco esfuerzo. La proporción de grasas en sus componentes energéticos es mayor que la de los hidratos de carbono.
Pero tenga en cuenta que esto no concluye que dormir y jugar juegos de computadora pueda ayudarlo a perder peso. Debido a que la cantidad total de calorías consumidas por estas actividades de descanso es demasiado pequeña, básicamente no tienen ningún efecto sobre la pérdida de peso, sino que aumentan el riesgo de obesidad.
El siguiente malentendido es: "No se puede perder peso en menos de una hora". Si bien períodos más prolongados de ejercicio, como una hora, pueden mantener alta la tasa de quema de grasa, existen otros dos factores que pueden afectar la pérdida de peso. Sin embargo, hay otros dos factores del ejercicio que afectan la pérdida de peso. El primero es el valor de las calorías quemadas por unidad de tiempo y el segundo es el efecto "postcombustión" después del ejercicio. Cambiar estos dos últimos factores y hacer ejercicio durante menos de una hora también puede lograr buenos resultados en la pérdida de peso. Multiplique las calorías quemadas por unidad de tiempo por el tiempo de ejercicio para obtener el consumo total de calorías. El entrenamiento científico en intervalos de alta intensidad puede producir más calorías totales que el entrenamiento aeróbico a largo plazo en un período de tiempo relativamente corto.
Existen dos formas de perder peso. Puede elegir entrenamiento aeróbico a largo plazo, como trotar, andar en bicicleta, nadar continuamente, saltar la cuerda y otros entrenamientos continuos a largo plazo de baja intensidad, cada uno de los cuales dura al menos más de 20 minutos, generalmente más de 40 minutos. Si el tiempo es limitado, un programa de pérdida de peso también puede incluir entrenamiento en intervalos de alta intensidad, que normalmente no dura más de 40 minutos. Otro factor es la mejora de los efectos del entrenamiento. No te dejes intimidar por una hora de entrenamiento; comienza con cinco minutos por sesión; agrega 30 segundos a tu próxima sesión y, antes de que te des cuenta, podrás agregar hasta media hora, 40 minutos o incluso más de una hora. .