¡El secreto para perder 20 libras! Úselo temprano y salga de la escala temprano
La receta de 28 días del profesor Osama en la Universidad de Harvard.
Primera semana
Lea atentamente las "Instrucciones de uso de la receta de Harvard" y las siguientes observaciones antes de usar:
Comer pomelo o naranja todos los días es para adaptarse el equilibrio de potasio y sodio, eliminar el edema. No reemplazar.
Elija carnes magras para freír/asar, como pollo sin piel, solomillo de ternera y lomo de cerdo, y no añada aceite al cocinar.
Para las frutas, puedes consultar el "Ranking de calorías de frutas" y elegir frutas con bajas calorías y bajo contenido de azúcar.
Para la ensalada de verduras, puedes consultar la lista de verduras crudas y condimentarla con salsa desnatada, sal y salsa de soja.
La segunda semana
Lea atentamente las "Instrucciones de la receta de Harvard" y las siguientes observaciones antes de usar:
En la segunda semana, habrá más huevos , y también habrá que comer las yemas de huevo.
Si le preocupa el colesterol, cambie a una receta diferente o repita la primera semana.
Es normal que las escamas vayan disminuyendo lentamente en los primeros días de la segunda semana. La caída continuará en la segunda mitad de la semana.
Elija carnes magras para freír/asar, como pollo sin piel, solomillo de ternera y lomo de cerdo, y no añada aceite al cocinar.
La tercera semana
Lea atentamente las "Instrucciones de uso de la receta de Harvard" y las siguientes observaciones antes de usar:
Esta semana hay 3 días de baja carbohidratos y 4 días altos en carbohidratos Coma fruta. Si tiene una condición médica, consulte a su médico antes de usarlo.
Para las frutas, puedes consultar el "Clasificación de calorías de frutas" y elegir frutas con bajas calorías y bajo contenido de azúcar.
Para la ensalada de verduras, puedes consultar la lista de verduras crudas y condimentarla con salsa desnatada, sal y salsa de soja.
Elija carnes magras para freír/asar, como pollo sin piel, solomillo de ternera, solomillo de cerdo, etc., y no añada aceite al cocinar.
Semana 4
Lea atentamente las "Instrucciones de uso de la receta de Harvard" y las siguientes notas antes de usar:
Yogur/leche sin azúcar, originalmente requesón queso. Puedes comprarlo tú mismo si tienes las condiciones. 1 caja de yogur por 1 cucharada de requesón.
Procura no sustituir el pollo en las recetas. Si realmente no te gusta, puedes utilizar carne magra, pescado o gambas.
Comer atún es principalmente para complementar el omega-3. En su lugar, puedes utilizar pescado de aguas profundas como el salmón, siempre y cuando se cocine sin añadir aceite.
Después de la dieta de cuatro semanas, puedes retomar tu dieta diaria, pero en una cantidad reducida. Después de todo, perdimos peso, ¿verdad?
Guía de recetas de 28 días del profesor Osama de Harvard
1. Asegúrate de seguir estrictamente esta receta y no realices ningún cambio sin autorización.
2. Si por algún motivo se detiene a mitad del camino, comience desde el principio.
3. Si tienes mucha hambre (aunque este fenómeno es raro), puedes comer cantidades ilimitadas de pepinos, zanahorias y tomates (solo un tipo a la vez, y solo puedes comerlos durante dos horas). después de la última comida).
4. Beba más agua; puede beber té y café solo (pero no agregue azúcar ni leche si es necesario, puede beber 1-2 botellas de bebidas sin azúcar todos los días).
5. Las verduras cocidas se hierven en agua, no se permite aceite.
6. Puedes decidir cuánta sal añadir a tu gusto (excepto para pacientes con hipertensión arterial).
7. Si no hay una cantidad especificada en la receta, puedes comer todo lo que quieras (no tanto como puedas comer).
8. Si quieres repetir la segunda ronda, puedes realizarla dos veces en la primera semana y luego pasar a la cuarta semana.
9. Después de dos rondas, la fórmula se puede volver a utilizar después de un intervalo de más de medio año.
No apto para: Mujeres embarazadas, adolescentes lactantes y personas con insuficiencia renal o de vesícula biliar. Si tiene otras enfermedades crónicas, consulte a su médico antes de decidir si utilizarlo.
Esta receta no constituye un consejo médico; si experimenta alguna molestia durante su uso, suspenda su uso inmediatamente.