¿Cuáles son los mejores deportes al aire libre en invierno?

El ejercicio invernal es el momento adecuado y el ejercicio físico puede mejorar la capacidad de las personas para soportar el frío. Por lo tanto, las personas que insisten en hacer ejercicio en invierno son entre 8 y 10 veces más resistentes al frío que la gente común. El ejercicio físico al aire libre en invierno es estimulado constantemente por el aire frío. Aumentan los anticuerpos contra las enfermedades en la sangre y aumenta la resistencia del cuerpo a las enfermedades. El ejercicio físico en invierno absorbe la luz solar y compensa la falta de luz solar. Los rayos ultravioleta de la luz solar no solo pueden matar virus y gérmenes en la piel y la ropa humanas, sino también desinfectar el cuerpo humano. También puede promover la absorción de calcio y fósforo por parte del cuerpo y contribuir al crecimiento y desarrollo de los huesos. Especialmente para los adolescentes en crecimiento, es más importante participar en deportes al aire libre. El ejercicio físico en invierno también puede acelerar la circulación sanguínea y aumentar el suministro de oxígeno al cerebro. Tiene un efecto positivo en la eliminación de la fatiga causada por el trabajo cerebral prolongado, mejora la memoria y mejora la eficiencia del aprendizaje. Hay muchos beneficios del ejercicio invernal y también existen muchos programas de ejercicio invernal. Generalmente se utilizan carreras de larga distancia, artes marciales, juegos de pelota, saltar la cuerda, patadas y saltos con gomas elásticas. Esto se puede dominar de forma flexible eligiendo diferentes proyectos según las preferencias personales.

Entonces, ¿a qué debemos prestar atención durante el ejercicio físico invernal?

Cuidado con las lesiones deportivas. En invierno, la viscosidad de los músculos y ligamentos humanos aumentará bajo la estimulación del frío, lo que reducirá la elasticidad y capacidad de estiramiento de los músculos y reducirá las actividades fisiológicas de diversas articulaciones. Así que asegúrese de estar completamente preparado antes de cada ejercicio. para evitar daños.

El método de respiración debe ser el adecuado. El clima es frío, ventoso y polvoriento en invierno. Por lo tanto, no respire pesadamente durante el ejercicio, sino utilice un método de respiración mixta por la nariz o por la boca y la nariz para reducir la irritación negativa del aire frío en el tracto respiratorio.

Previene resfriados y congelaciones. Para los deportes de invierno, se debe agregar o quitar ropa según los cambios en el frío exterior. En el caso de las manos, la cara, la nariz y las orejas expuestas, además de frotarlas con frecuencia para favorecer la circulación sanguínea local, también conviene aplicar una cantidad adecuada de crema anticongelante, anticongelante y grasa para evitar la congelación de la piel.

Presta atención a la higiene sensorial. El invierno es ventoso y brumoso, y la contaminación del aire terrestre es cada vez más grave. Por lo tanto, no es adecuado para deportes al aire libre en climas ventosos y con niebla.

También existen requisitos dietéticos:

1. Debes tomar la iniciativa de beber agua durante los cuatro "mejores momentos para beber" del día: levantarte temprano, a las 10 am, a las 3 pm y antes de acostarte. También debes beber cuando tengas sed. .

2. Presta atención a la combinación adecuada de cereales integrales, verduras y frutas. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y fibra dietética. Es beneficioso para protegerse del frío en invierno, prevenir el estreñimiento y proteger la salud cardiovascular.

3. Beber menos alcohol, especialmente bebidas alcohólicas, lo que no sólo mejora la capacidad del cuerpo para resistir el frío, sino que también dilata los vasos sanguíneos de la piel, provocando que la temperatura corporal baje.

4. Si no fumas, la nicotina contraerá los vasos sanguíneos de las extremidades, de modo que las manos y los pies no podrán calentarse lo suficiente.

Como dice el refrán: "Si te mueves más en invierno, tendrás menos probabilidades de enfermarte; si eres perezoso en invierno, bebe un plato de medicina. Los estudiantes deben hacer más ejercicio y amar los deportes". . Hacer ejercicio en invierno tiene muchos beneficios, ¡así que hazlo con moderación!