¿Cuál es el mejor desayuno para hacer ejercicio?

La primera categoría: cereales y patatas, el alimento básico. Los bollos al vapor, el pan, los cereales, los fideos, los bollos de frijoles, etc. son adecuados como alimentos básicos para el desayuno.

La segunda categoría: carne, pescado, huevos y otros alimentos de origen animal.

Categoría 3: Leches, frijoles y sus productos.

Categoría 4: Verduras y frutas.

Si el desayuno incluye estas 4 categorías de alimentos, es nutricionalmente adecuado; si solo se incluyen 3 de ellos, el desayuno es nutricionalmente adecuado si solo se incluyen 2 de ellos o menos, entonces el desayuno es; no es lo suficientemente nutritivo.

Instrucciones Dietéticas para Deportes y Fitness

Hidratos de Carbono. Los carbohidratos son la fuente de combustible preferida del cuerpo para la actividad física y son un componente esencial de los planes de entrenamiento de los atletas. El pan, el arroz, los cereales, la pasta, las frutas y las verduras proporcionan combustible de alta energía a los músculos y pueden acelerar el almacenamiento de combustible muscular después del ejercicio. Si no comes suficientes carbohidratos, te cansarás más fácilmente. La cantidad exacta de carbohidratos necesaria depende del entrenamiento individual y de las necesidades personales.

Para los deportistas que entrenan mucho, el requerimiento diario de carbohidratos es de 6 a 10 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si un atleta de 60 kg entrena de 2 a 4 horas al día, necesitará aproximadamente de 360 ​​a 600 gramos de carbohidratos al día.

Referencias para el contenido anterior: People's Daily Online - Conocimiento de fitness: el desayuno nutritivo debe tener 4 tipos de alimentos, People's Daily - Instrucciones de dieta deportiva y fitness Una disposición razonable de tres comidas es más nutritiva.