¿Cómo adelgazar cintura?
En primer lugar, manteniendo el equilibrio nutricional, debemos evitar la ingesta excesiva de calorías. Para aumentar el consumo de calorías debemos realizar más ejercicio aeróbico. Puedes elegir un deporte que te guste, como caminar a paso ligero, jugar al bádminton, tenis de mesa, aeróbic, etc. Lo mejor es programar el tiempo de ejercicio una hora después de la cena, durante 30 minutos cada vez, de 3 a 4 veces por semana. También podrías seguir tu rutina diaria de ejercicios.
Además de reducir la acumulación de grasa en cintura y abdomen, también es necesario entrenar los músculos de la cintura y abdominales para tensar el abdomen y aumentar el contenido muscular de la cintura y el abdomen. El plan de entrenamiento de cintura y abdominales es el siguiente:
Russian Twist
2) Levanta las piernas y los glúteos
3) Acuéstate boca arriba y rota en forma posición boca abajo
4) Acuéstese boca arriba con las piernas levantadas.
Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos detrás de la cabeza, estira las piernas juntas y levántalas hasta formar un ángulo de 30 a 60 grados con el suelo, luego levántate y haz flexiones abdominales. Esta acción es más difícil, puedes empezar desde 5 y aumentar gradualmente hasta 20.
5) Escalador
6) Salto boca abajo
7) Elevaciones alternas de piernas bajas
8) Parada en plancha lateral
9) Flexiones de estiramiento
Una serie de cada una de las acciones anteriores es 20 veces, tres series de * * * veces. El intervalo entre grupos es de 30 segundos, el intervalo entre acciones es de un minuto y la acción de estiramiento se mantiene durante 20 segundos. Organice entrenamientos de 3 a 4 veces por semana, que pueden ajustarse según su propia situación, pero al menos una vez por semana.
Por último, cabe destacar que el plan de formación anterior debe realizarse cumpliendo estrictamente los requisitos para conseguir los resultados esperados. Si no puedes completar el ejercicio debido a una mala forma física, puedes elegir ejercicios de movimiento simples o reducir el número de sesiones de entrenamiento. A medida que aumenta el tiempo de práctica, se debe aumentar gradualmente el volumen de entrenamiento hasta poder completarlo.
Si quieres perder peso, mucha gente dice que puedes hacerlo a través del ejercicio. Sí, este es realmente un buen método, pero es agotador, lleva mucho tiempo y no todos pueden persistir.
Si no puedes persistir y tu cintura realmente se ve delgada, puedes considerar la liposucción de cintura y abdomen.
La liposucción de cintura y abdomen consiste en succionar la grasa subcutánea profunda, adelgazando la capa de grasa local y adelgazando la circunferencia de la cintura. Durante la operación, se dejará grasa superficial con un espesor de aproximadamente 1 cm. la piel superficial. Garantiza el tacto y tersura de la piel después de la liposucción.
Debido a que la cantidad de grasa en los adultos es estable, la grasa no volverá a crecer después de la liposucción. Siempre que mantenga una dieta saludable, básicamente podrá mantener buenos resultados.
Si sientes que tu cara está hundida, también puedes utilizar la grasa succionada y trasplantarla después de la preparación para rellenar el área hundida.
↓Los resultados antes y después de la cirugía de liposucción de cintura y abdomen
La circunferencia de la cintura es un signo de salud humana. Una cintura delgada hace que las personas vivan más tiempo; de lo contrario, no estarán saludables. Creo que adelgazar la cintura debe comenzar desde los siguientes aspectos:
1. Los niños deben desarrollar el hábito de usar fajas cuando hacen ejercicio desde una edad temprana y
2. buen bazo y estómago, propicio para la pérdida de peso y cintura delgada;
3. Participar activamente en ejercicio físico y realizar actividades aeróbicas al aire libre
4. y la sangría para eliminar la humedad y el frío del cuerpo, el Qi será de gran beneficio para adelgazar localmente la cintura y las caderas.
Basado en la experiencia del autor, creo...
Haz más ejercicios de cintura o camina durante mucho tiempo y come menos a lo largo del día. Por ejemplo, sólo puedes comer una comida al día. Puedes tomar un huevo y leche pura en el desayuno. Puedes comer lo que quieras en el almuerzo, pero no en la cena. Intenta no comer dulces y comer menos frutas dulces. Después de 1 semana, puede perder 5 libras, reducir la circunferencia de su cintura en 1 círculo y tener pantalones holgados. Deberías reemplazarlos por otros más pequeños.
¡Haz más ejercicio y nada más! Movimiento... o algo así, o yoga.
Aumenta el metabolismo basal mediante ejercicio anaeróbico y consume grasas mediante ejercicio aeróbico. Adelgazar la cintura también puede adelgazar todo el cuerpo. Por supuesto, el control de la dieta es lo más importante.
Ejercicio y yoga
Con métodos de ejercicio razonables y correctos, una dieta nutritiva y saludable, y constancia, y mucho menos una cintura esbelta, no hay forma de perder peso.