¿Qué ejercicios o entrenamientos son adecuados para hacer en casa durante la pérdida de grasa?

Muchas personas quieren adelgazar, pero no tienen condiciones para ir al gimnasio a entrenar durante el periodo de adelgazamiento. En este caso sólo podemos optar por el fitness en casa, pero ¿cómo hacerlo? ¡Hoy te daré algunos consejos que te ayudarán a perder peso haciendo ejercicio en casa durante media hora todos los días sin salir de casa!

Acción 1:

Conceptos esenciales de la acción: coloque los pies en el taburete, empuje el asiento del suelo hacia arriba con ambas manos, luego levántese y choque los cinco para repetir la acción. Esta acción es una doble acción. Las flexiones pueden ejercitar los músculos del pecho y los brazos, mientras que estar de pie puede consumir energía adicional y lograr una mejor función de quema de grasa.

Número de acciones: 15 veces por grupo, 5 grupos.

Acción 2:

Acción esencial: Inicia la acción, párate sobre una pierna, patea la pierna que cuelga hacia adelante y al mismo tiempo hazlo con las manos como la persona de la Imagen de arriba, manteniendo el sentido del ritmo. Mantenga la espalda recta.

Número de acciones: 15 veces por grupo, 5 grupos.

Acción 3:

Acción esencial: Coloca las piernas sobre la silla, con el ángulo entre las piernas mayor a 90 grados. Para iniciar la acción, levanta la parte superior del cuerpo y toca los dedos de los pies con las manos, el pie derecho con la mano izquierda y el pie izquierdo con la mano derecha. Esta acción entrena principalmente nuestros músculos abdominales. Lo más importante no es el número, sino que los músculos abdominales realmente sientan la fuerza.

Número de acciones: 15 veces por grupo, 5 grupos.

Acción 4:

Fundamentos de la acción: Esta acción imita el remo con mancuernas a un brazo en el gimnasio, con una mano apoyada en la silla, las piernas ligeramente más anchas que los hombros. , y la espalda recta. Al comienzo del movimiento, sostenga una mancuerna o peso y reme hacia arriba. Tenga en cuenta que este movimiento requiere usar nuestra espalda, no solo nuestros brazos.

Esta acción entrena principalmente los músculos de la espalda.

Número de acciones: 15 veces por grupo, 5 grupos.

Acción 5:

Conceptos esenciales de la acción: Coloca un dedo del pie en la silla, baja las caderas al inicio de la acción y mueve las manos hacia adelante y hacia atrás como si estuvieras corriendo. Esta acción puede hacer que muchos músculos de nuestro cuerpo se muevan. Este es un muy buen ejercicio para quemar grasa. Si se combina con una frecuencia más alta, la frecuencia cardíaca será mayor y el efecto será mejor.

Número de acciones: 30 veces por serie, 5 series.

Acción 6:

Instrucciones de acción: Colgar las piernas juntas sobre una silla, apoyar el cuerpo con una mano y poner la otra mano en la cintura. Cuando comiences el movimiento, no podrás empujar más hacia arriba y tu barriga mantendrá tu cuerpo en equilibrio. Esta acción entrena principalmente todos nuestros músculos centrales, incluidos los músculos abdominales, y también puede entrenar la extensión de nuestra cadera.

Número de acciones: 15 veces por grupo, 5 grupos.

Las anteriores son algunas acciones que le presentamos. Podemos realizar estas acciones en casa y podemos conseguir el efecto del ejercicio sin salir. Mientras insistas en este tipo de entrenamiento en circuito todos los días durante un período de tiempo, definitivamente verás cambios en tu cuerpo.

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